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Stretching regolare migliora i muscoli negli anziani

stretching Secondo la nuova ricerca pubblicata sul Journal of Physiology, lo stiramento muscolare quotidiano potrebbe portare benefici per la salute agli anziani con ridotta mobilità .

Nonostante i ben noti effetti benefici dell’esercizio, la proporzione di persone anziane che partecipano a programmi di esercizi regolari è bassa, spesso a causa della natura intensa dell’allenamento. In particolare, le persone anziane con mobilità ridotta e muscoli deboli hanno spesso meno probabilità di prendere parte all’esercizio fisico.

Lo stretching muscolare è ampiamente praticato come riscaldamento o raffreddamento ed è a bassa intensità rispetto all’esercizio aerobico. Ciò significa che anche individui molto anziani possono eseguire stretching muscolare con il minimo rischio di lesioni.

I ricercatori della Florida State University, della Kansas State University e della University of Electro-communications di Tokyo hanno scoperto che lo stretching muscolare regolare, eseguito cinque volte alla settimana, per quattro settimane, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli della parte inferiore della gamba. Hanno anche scoperto che lo stretching muscolare regolare migliora la funzione delle arterie nei muscoli della parte inferiore delle gambe e aumenta il numero di capillari all’interno dei muscoli tesi.

Questo suggerisce che, per gli individui con mobilità limitata, lo stretching muscolare regolare potrebbe migliorare il flusso sanguigno ai muscoli. Ciò ha implicazioni particolarmente importanti per gli anziani con problemi alle gambe per i quali camminare è difficile a causa del dolore o della mancanza di mobilità. Inoltre, i pazienti con malattia delle arterie periferiche e pazienti con problemi ai piedi o alle gambe legati a condizioni come il diabete potrebbero essere in grado di utilizzare lo stretching muscolare per migliorare il flusso sanguigno agli arti inferiori e aumentare o ripristinare la funzione di deambulazione.

Il team ha effettuato la ricerca posizionando delle stecche sull’arto inferiore a dei ratti anziani in modo che i muscoli del polpaccio fossero stirati mentre la stecca era a posto. Le stecche sono state poste su una zampa per trenta minuti, cinque giorni alla settimana, per quattro settimane. Hanno confrontato il flusso sanguigno, la funzione arteriosa e il numero di capillari nei muscoli dell’arto inferiore allungato fino all’arto non controlaterale.

Il capo ricercatore dello studio, la dott.ssa Judy Muller-Delp, professore di Scienze biomediche presso il College of Medicine della Florida State University, ha dichiarato:

“I benefici dell’esercizio sono ben noti, ma le persone anziane con mobilità limitata hanno spesso meno probabilità di prendere parte. La nostra ricerca suggerisce che lo stretching muscolare statico eseguito regolarmente può avere un impatto reale aumentando il flusso sanguigno ai muscoli nella parte inferiore della gamba. anche le persone che lottano per camminare a causa del dolore o della mancanza di mobilità possono intraprendere attività per migliorare la propria salute.

“Non abbiamo testato un intervallo di stretching o un intervallo di tempo diverso per l’intervento di stretching, ma è possibile che un maggiore allungamento  che aumenta costantemente nel corso delle quattro settimane avrebbe un ulteriore vantaggio se incrementato. visto se lo stretching è continuato per più di 4 settimane. “