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Esercitarsi: una opzione che raddoppia l’acchiappa stress

L’esercizio fisico è un noto stress buster e diverse discipline si rilassano e tonificano in una varietà di modi. Quindi, puoi scegliere tra molti tipi di esercizi per andare oltre la forma fisica per migliorare la salute mentale.

  • Migliora il tuo umore rilasciando sostanze chimiche naturali che danno benessere.
  • Diminuisce la tensione nei muscoli.
  • Porta a un sonno più profondo e ristoratore.

Ora per le specifiche. Gli studi dimostrano che un allenamento cardio non è solo buono per il cuore, ma anche per la mente, diminuendo lo stress. Sia che ti alleni in una sessione giornaliera di 30 minuti o in tre sessioni di 10 minuti separate, le attività di intensità moderata come camminare, ballare, usare l’ellittica o pedalare su una cyclette fanno il trucco.

Lo yoga annuisce per il suo equilibrio mente-corpo: la combinazione di respirazione profonda e stretching migliora la flessibilità e l’umore. Basta ricordare che lo yoga non è un sostituto per il cardio perché in genere non aumenta la frequenza cardiaca. Quindi pensalo come un componente aggiuntivo.

Le tradizioni cinesi sono al centro del Tai Chi, una combinazione di arti marziali e meditazione. Per il più grande beneficio, l’American College of Sports Medicine consiglia di imparare da un insegnante qualificato e di praticare da solo tra le classi.

Lo stretching testa a piedi è importante per la flessibilità e, come lo yoga, attira la respirazione e la messa a fuoco, rendendolo un modo rilassante per terminare ogni allenamento. Se porti tensione nel collo e nelle spalle, assicurati di colpire queste aree.

Il filo conduttore di tutti questi esercizi è la respirazione profonda, che ti riempe lentamente il ventre mentre inspiri e appiattisci mentre espiri. Questo aumenta la quantità di ossigeno nel sangue, che a sua volta fornisce energia ai muscoli. E questo è un esercizio che puoi praticare in qualsiasi momento.

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