Batticuore

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca e che cosa la influenza?

Il fitness rallenta la frequenza cardiaca, che sembra essere migliore per la salute e la longevità

Gli esseri umani sono stati consapevoli della loro frequenza cardiaca per migliaia di anni. Ma conoscere il significato dietro i battiti non è così semplice.

Una miriade di fattori influisce sulla frequenza cardiaca, inclusi età, condizioni mediche, farmaci, dieta e livello di forma fisica. Oggi siamo ancora più consapevoli della frequenza cardiaca, grazie a dispositivi come gli smartwatch in grado di misurare ogni battito durante il riposo e l’esercizio. Quindi, cos’è normale?

Come dovremmo misurare la frequenza cardiaca?

Sorprendentemente, ci sono più di dodici posti in cui puoi sentire il tuo polso. Ma ce ne sono due che sono i più facili e affidabili: l’arteria radiale, che corre lungo l’interno dell’avambraccio dalla base del pollice; e l’arteria carotidea, che scorre la parte anteriore del collo con due dita sul lato del pomo d’Adamo.

Il modo migliore per misurare la frequenza cardiaca è sedersi per qualche minuto e rilassarsi, quindi usare due dita (non il pollice, dato che il proprio impulso può confondere la misurazione) per comprimere delicatamente l’arteria e contare i battiti per 15 secondi. Moltiplicando questo valore per quattro, la tua frequenza cardiaca verrà misurata in battiti al minuto.

Se stai usando la carotide, è importante controllare solo un lato alla volta, e non massaggiare l’arteria – questa è un’area che rileva la pressione sanguigna che fluisce attraverso l’arteria e segnala al cuore di tenerlo in una gamma ristretta; stimolare questa zona può indurlo a far cadere la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, portando a un blackout.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca e che cosa influenza?

A: misurazione dell’impulso carotideo B: misurazione dell’impulso radiale. 

Il tuo cuore funziona con l’elettricità – in effetti, ogni singolo battito cardiaco è il risultato di un piccolo impulso elettrico che viaggia attraverso il muscolo cardiaco. Questi impulsi possono essere misurati utilizzando un elettrocardiogramma (ECG), che è la misura più affidabile e informativa della frequenza cardiaca. Il test è non invasivo, indolore e si può ottenere nella maggior parte dei servizi di medicina generale e servizi di patologia medica.

Dispositivi indossabili come gli smartwatch utilizzano la luce, piuttosto che la pressione, per misurare la frequenza cardiaca. Quando il volume delle piccole arterie nel polso aumenta in modo transitorio a ogni battito cardiaco, la quantità di luce riflessa a un conduttore nell’orologio cambia – e la frequenza con cui si verificano queste fluttuazioni è la frequenza cardiaca.

Sono un modo interessante per registrare la frequenza cardiaca in tempo reale durante il riposo e l’attività, ma presentano limiti intrinsechi dovuti alla semplicità del loro design e le interferenze causate dal movimento possono spesso interrompere le registrazioni.

Che cos’è una frequenza cardiaca normale e che cosa la influenza?

Da adulto, il range normale per la frequenza cardiaca a riposo è tra 60 e 100 battiti al minuto. Questo vale per chiunque abbia più di 17 anni – neonati e bambini hanno una frequenza cardiaca più veloce a causa del loro corpo più piccolo e delle dimensioni del cuore. Questo intervallo “normale” per la frequenza cardiaca non cambia durante tutta la vita adulta.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca e che cosa influenza?

Un ECG è la lettura più accurata della frequenza cardiaca. 

Un sacco di cose possono accelerare la frequenza cardiaca (nota come tachicardia):

  • Esercizio: quando ti alleni, la tua frequenza cardiaca deve aumentare per pompare più sangue intorno al tuo corpo. Una persona normale pompa circa da cinque a sei litri al minuto e una persona media può arrivare a 20 litri al minuto mentre si allena – gli atleti possono arrivare anche a 35
  • caffè e bevande energetiche: la caffeina aumenta la frequenza cardiaca bloccando l’adenosina. Questa è una sostanza chimica nel cervello che provoca sonnolenza e rallenta la frequenza cardiaca
  • stress: lo stress e l’eccitazione causano l’attivazione del sistema nervoso simpatico, che è stato progettato biologicamente per aiutarci a cacciare il cibo o scappare dagli animali. Ma nei tempi moderni tende ad essere attivato di più quando abbiamo una conversazione difficile sul lavoro, o guardare Game of Thrones
  • Infezione: infezioni gravi, in particolare quando si diffondono nel flusso sanguigno (sepsi), mettono più sforzo sul cuore poiché è necessario più flusso di sangue per trasportare le cellule immunitarie dal midollo osseo e dai linfonodi per colpire l’infezione. Una frequenza cardiaca più rapida avvisa i medici che l’infezione è grave
  • malattia tiroidea: la tua tiroide è una ghiandola del collo che funziona per mantenere il tuo metabolismo – una tiroide iperattiva può aumentare la frequenza cardiaca, insieme alla perdita di peso, irritabilità, intolleranza al calore e diarrea
  • aritmie cardiache: la normale attività elettrica del cuore può anche essere interrotta, portando a tachiaritmie, in cui il cuore batte velocemente e in modo anomalo. La fibrillazione atriale è l’aritmia più comune, dove il polso diventa irregolare e può causare sintomi quali palpitazioni, mancanza di respiro e sensazione di testa vuota. Una delle sue complicanze più gravi è l’ictus.

Che ne dici di andare piano, o in bradicardia? Ancora una volta, ci sono alcuni motivi comuni:

  • rilassamento: la frequenza cardiaca rallenta mentre ci rilassiamo e la controparte del sistema nervoso simpatico, il sistema nervoso parasimpatico , che ci aiuta a “riposare e digerire” è attivato
  • farmaci: molte compresse possono rallentare la frequenza cardiaca (alcune deliberatamente per alleviare il carico sul cuore), come i beta-bloccanti, antidepressivi e antidolorifici di tipo oppiaceo
  • forma fisica: l’esercizio fisico e il fitness cardiovascolare provocano una frequenza cardiaca a riposo inferiore e può essere abbastanza normale per gli atleti avere una frequenza cardiaca di 40 a riposo. Non è del tutto chiaro perché ciò accada, ma il meccanismo predominante dietro di esso è il cambiamento del sistema di conduzione elettrica del cuore che si verifica durante l’allenamento
  • aritmia cardiaca: le aritmie possono anche rallentare il cuore. Il blocco cardiaco si verifica quando i segnali elettrici, che hanno origine nella parte superiore del cuore negli atri, non sono condotti correttamente ai ventricoli sul fondo del cuore. Questo può essere pericoloso per la vita, poiché sebbene i ventricoli abbiano un sistema di backup intrinseco da battere a circa 40 battiti al minuto, questo può fallire e causare l’arresto completo del cuore. Esistono vari tipi di blocco cardiaco, che variano in gravità da nessun sintomo a frequenti blackout o decesso improvviso. Quelli nella parte più grave dello spettro potrebbero aver bisogno di un pacemaker per stimolare il cuore a battere.

A quale frequenza cardiaca dovremmo mirare?

Anche se il range “normale” della frequenza cardiaca è piuttosto ampio a 60-100, c’è sempre più evidenza che una pulsazione all’estremità inferiore dello spettro è migliore per te.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca e che cosa influenza?

I dispositivi indossabili sono ottimi per tenere d’occhio la frequenza cardiaca, ma sappi che non sono sempre precisi.

In un ampio studio statunitense, una frequenza cardiaca più elevata era associata a una maggiore incidenza di infarti, ictus, insufficienza cardiaca e morte precoce da cause correlate al cuore e non legate al medesimo. Nei pazienti con una storia di attacchi cardiaci, avere una frequenza cardiaca più bassa sembra essere migliore e spesso somministriamo compresse per rallentare il battito.

Ma il contrario è vero quando ci esercitiamo. La frequenza cardiaca massima della maggior parte delle persone durante l’allenamento non deve superare i 220 anni (quindi 190 per un 30enne, 160 per un 60enne). Se la frequenza cardiaca è superiore a 10-20 battiti rispetto alla massima età quando si esercita, ciò potrebbe essere dovuto alla conduzione anormale del cuore.

“L’incompetenza cronotropa ” è quando il cuore non è in grado di aumentare il suo tasso in proporzione all’aumento della domanda (esercizio), ed è un brutto segno quando il cuore non può alzare il ritmo quanto più necessario. Anche la capacità della frequenza cardiaca di ridiscendere alla normalità dopo l’esercizio è importante (recupero della frequenza cardiaca): l’incapacità di farlo predice anche una maggiore probabilità di morte prematura .

Posso cambiare la mia frequenza cardiaca?

Più importante del cercare di raggiungere una frequenza cardiaca più bassa è solo fare più cose che sappiamo ci fanno bene. Attività fisica (almeno 30 minuti cinque volte a settimana a intensità moderata), relax, una dieta sana e un occhio attento alla pressione sanguigna e al girovita aiuteranno tutti.

I dispositivi indossabili sono perfetti per fornire frequenze cardiache, ma tieni presente che non sono sempre precisi e se ricevi letture anomale, in particolare se hai dei sintomi, dovresti consultare il medico.

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