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sport e movimento

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La prescrizione sociale di attività migliora la salute e benessere nei diabetici e malati cronici

Palestre, gruppi a piedi, giardinaggio, club di cucina e volontariato hanno dimostrato di lavorare per migliorare la salute e il benessere riportati da un gruppo di persone sul lungo termine.

La chiave del successo è stata un ‘Link Worker’ che ha aiutato i partecipanti a selezionare la loro attività e li ha sostenuti per tutto il programma.

Lo studio approfondito da parte degli accademici dell’Università di Newcastle (Regno Unito)mostra come la prescrizione sociale di attività non mediche aiuta le persone con patologie croniche ed è pubblicato oggi in BMJ Open.

di supportoIl dottor Suzanne Moffatt , lettore in Gerontologia sociale, ha dichiarato: “I risultati dimostrano che la prescrizione sociale, come offerta di impegno per chi, ad esempio, soffre di malattie cardiache, dando l’opportunità di partecipare ad un club di giardinaggio, funziona.

“Le persone che hanno partecipato allo studio hanno detto che la prescrizione sociale li ha resi più attivi, e aiutati a perdere peso e si sentivano meno ansiosi e isolati, per cui stavano meglio.

“E’la prima volta che questi tipi di interventi non medici sono stati completamente analizzati per iaproblemi di salute fisica e i risultati sono molto incoraggianti.

“Quello che anche lo studio ha evidenziato è l’importanza specifica per la persona singola, un Link Worker, per aiutare le persone con problemi a trarre benefici per il loro benessere”.

Non un aiuto medico

I partecipanti hanno riportato di sentirsi profondamente colpiti, fisicamente, emotivamente e socialmente dai loro problemi di salute. Essi hanno dettagliato gli effetti fisici tra cui il dolore, problemi di sonno, effetti collaterali del farmaco e problemi significativi funzionali,  molti hanno spiegato come tutto questo li aveva portati alla depressione e all’ansia e il quadro peggiorava con il divenire più anziani.

Nelle interviste hanno spiegato come, lavorando con un Link Worker, per trovare la giusta attività e per ottenere il supporto nell’affrontare problemi finanziari avevano la fiducia in se stessi, l’autostima e l’indipendenza.

Attività come il giardinaggio, i club di ballo e il lavoro volontario li hanno aiutati a perdere peso e aumentare il fitness che porta a persone a gestire meglio il dolore e la stanchezza, sentendosi meno isolati socialmente e influenzando positivamente l’autostima e il benessere mentale.

 

A chi si rivolge?

Le persone che hanno asma, malattie polmonari ostruttive croniche, diabete (tipo 1 o tipo 2), malattie cardiache, epilessia, osteoporosi, e una qualsiasi di queste condizioni con depressione e/o ansia sono idonee per lo schema.

Il Link Worker aiuta anche i pazienti ad accedere ad altri supporti, servizi e attività locali.



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Esercitarsi in sicurezza con il diabete

L’esercizio fisico, lo sport sono un potente strumento per la gestione del diabete.

Farlo in modo sicuro può essere una sfida, ma lo sforzo extra vale la pena. L’esercizio fisico regolare è dimostrato che fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Essere attivo fa utilizzare lo zucchero dal tuo sangue per alimentare i muscoli. Aiuta anche l’insulina nel tuo corpo a lavorare meglio, secondo l’American Diabetes Association.
Parlane con il tuo medico quali attività sono sicure per te, quali le letture della glicemia dovrebbero essere fatte prima di fare esercizio e pratica sportiva, e cosa valutare quando si esegue il test dello zucchero nel sangue durante e dopo l’esercizio fisico.
Probabilmente ti verrà detto di provare sempre la glicemia prima di cominciare l’azione fisica. Se è troppo alta per esercitarsi in sicurezza, attendere che sia sotto controllo. Se è troppo bassa, consumare un piccolo spuntino per prevenire l’ipoglicemia – un livello pericolosamente basso di zucchero nel sangue , suggeriscono i centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Durante il tuo allenamento, dovresti essere pronto a provare nuovamente lo zucchero nel sangue (glucosio), soprattutto se si verificano sintomi di ipoglicemia, come tremore, confusione o affaticamento. Portare con se caramelle dure, una busta di uva passa o bustine di zucchero nel caso in cui sia necessario attingere con carboidrati ad azione rapida per contrastare l’abbassamento  del livello di zucchero nel sangue. Questo è assai più probabile accada per i diabetici che fanno insulina.
Se hai bisogno dello spuntino, smetti di esercitarti, aspetta 15-20 minuti e poi controlla nuovamente lo zucchero nel sangue prima di riprendere l’esercizio, suggerisce l’ADA. Separatamente, ricordati di bere acqua mentre si fa attività fisica, poiché la disidratazione può influenzare il livello di zucchero nel sangue .
Controllati dopo i tuoi allenamenti per vedere quale impatto hanno avuto sull’accensione del tuo zucchero nel sangue . Comprendere il tuo modello può aiutare a evitare abbassamenti pericolosi dello zucchero nel sangue.



Attività fisica su misura della condizione diabetica del paziente

Protocolli e pratica personalizzate per fare esercizio fisico possono variare a seconda della condizione diabetica specifica che una persona ha, questo emerge dal congresso annuale in base dell’American Association of Nurse Practitioners.

“Non ci sono scuse per non esercitarsi se hai il diabete con una comorbilità.E’ solo una scusa,” Afferma Geraldine Q. Young, DNP, APRN, FNP-BC, CDE , Alcorn State University, Natchez, Mississippi. “Questo protocollo è stato progettato per aiutare i pazienti con il diabete ad impegnarsi nell’esercizio fisico indipendentemente dalla comorbilità.”

Il diabete è attualmente la settima causa di morte negli Stati Uniti, e che, sulla base delle tendenze attuali, 1 su 3 americani avranno diabete entro il 2050. Inoltre, l’American Diabetes Association afferma che il costo totale stimato dei diabetici diagnosticati nel 2012 è stato di $ 176 miliardi di dollari in spese mediche dirette e $ 69 miliardi di dollari in una minore produttività.

Young ha detto di aver inizialmente reclutato 30 pazienti con diabete di tipo 2 per il suo studio. L’età media dei partecipanti era di 57.5 anni, l’80% era di sesso femminile, e il 96% erano neri. I partecipanti hanno ricevuto un questionario che ha esaminato i comportamenti precedenti correlate, fattori personali, così come i benefici e le difficoltà nel fare esercizi fisic, A1C, indice di massa corporea e circonferenza vita sono stati tutti misurati al basale.

Secondo il manifesto di Young:

• pazienti con retinopatia diabetica nello studio hanno ricevuto un protocollo di pratica dell’esercizio fisico  camminando (marcia), nuoto e/o in sella a una cyclette  da camera stazionaria. Evitare jogging, sport di contatto di, sollevamento pesi e/o eventuali movimenti della testa tensivi o rapidi;

• pazienti con nefropatia diabetica nello studio ha ricevuto un protocollo di pratica dell’esercizio fisico:camminando (marcia), nuoto e/o esercizio di intensità lieve o moderata. Evitare esercizio fisico intenso e/o prolungata;

• pazienti con diabete nello studio che non hanno avuto complicazioni hanno ricevuto un protocollo di esercizio fisico camminando di buon passo, aerobica in acqua, andare in bicicletta, tennis e ballo e/o balli di gruppo;

• pazienti con neuropatia diabetica periferica nello studio hanno ricevuto un protocollo di esercizio con nuoto, in sella a una cyclette da camera e/o un vogatore, ed evitare di fare jogging, passeggiate e/o arrampicate vivaci;

• pazienti con neuropatia diabetica autonomica nello studio hanno ricevuto un protocollo di esercizio per camminare, nuotare e utilizzando un tapis roulant a casa, evitare intenso esercizio fisico e prolungata.

I 24 dei partecipanti sono tornati per un esame di follow-up dopo 8 settimane. Di questi, il 54% aveva HbA1C tornata alla normalità, e il 50% vedeva diminuzioni nelle loro circonferenze BMI e peso.

“I benefici dell’esercizio fisico sono cresciuti, e le barriere che lo impedivano diminuite, sulla base della prescrizione personalizzata su misura del paziente”, ha detto.



Nasce Social Running, per correre e camminare insieme agli altri

È arrivato il social running, il primo portale italiano della corsa sociale, perché correre è bello ma insieme lo è ancora di più …

E’ nato Social Running, la prima piattaforma in Italia che permette di organizzare una corsa ed invitare i propri amici. Si fa tutto in pochi secondi, scegliendo la data, la location, la tipologia di percorso e di corsa, con la possibilità di inviare un messaggio a chiunque si desidera rendere partecipe dell’evento di running o camminata. Al termine della sessione di corsa tutti i partecipanti hanno la possibilità di inserire immagini e commenti, condividendo con gli altri runners le sensazioni ed i ricordi dell’esperienza vissuta insieme. Accedere al portale è facile e gratuito, si può creare un incontro per correre o camminare con le persone più vicine all’utente per area geografica o partecipare ad un appuntamento già esistente, unendosi al gruppo in un solo clic. Inoltre ogni utente ha un suo profilo e può decidere di seguire gli altri corridori sul portale e farsi seguire, rimanendo in questo modo sempre in contatto con tutti gli appassionati di running o con coloro che semplicemente amano organizzare una camminata. E’ presente, inoltre, un’area interamente dedicata alle news su alimentazione, allenamento e curiosità sul mondo della corsa. E’ una realtà tutta nuova, pensata per vivere in compagnia momenti di divertimento e di benessere, proprio come cita lo slogan, “Correre è bello, insieme di più”. La piattaforma nasce dall’incontro di due web agency italiane, Arti Creative e Salento Factory, le quali hanno deciso di unire il proprio know how con l’obiettivo di creare un luogo virtuale che possa collegare i runners di qualunque età, dando loro la possibilità di organizzare momenti reali di condivisione sociale, nella propria città o nel posto in cui si preferisce, dove si va in vacanza ad esempio. Non solo, gli utenti potranno incontrare con facilità le persone che possiedono la stessa passione per questo sport, uno dei più amati e praticati negli ultimi tempi. Il numero di runners italiani è cresciuto infatti in maniera esponenziale dato che si calcola che nel 2016 sono stati più di 6 milioni gli italiani che hanno praticato regolarmente questo sport, di cui il 52% uomini e il 48% donne. L’obiettivo dei creatori di Social Running infatti, è quello di realizzare una rete sociale, che da virtuale si converta in reale e pragmatica. Dopo una sessione di corsa o camminata, gli utenti restano in collegamento con i loro followers con messaggi, commenti e feedback, decidendo di organizzare altre sessioni per incontrarsi nuovamente. È uno strumento utile anche per chi arriva per la prima volta in una città, vorrebbe correre, ma non conosce esattamente il luogo in cui farlo: gli basterà accedere a Social Running ed attraverso il sistema di geolocalizzazione gli verranno suggeriti gli appuntamenti fissati nelle vicinanze. Non è una gara, una competizione, una sfida, ma una sessione di running che crea interazione sociale sul web e nella vita quotidiana. Che sia una corsa o una camminata, sull’asfalto, lungo un sentiero sterrato, le rive di un fiume o al mare… è bello correre, ma in compagnia lo è ancora di più. Il portale del Social Running è accessibile all’indirizzo www.socialrunning.it, per maggiori informazioni si può scrivere a info@socialrunning.it.  



Brevi, sessioni di allenamento ad alta intensità per migliorare la produzione di insulina nel diabete di tipo 2


Un nuovo studio rileva che breve, funzionale-movimento e allenamenti formati sulla resistenza, chiamati performance funzionale ad alta intensità (F-HIT), possono migliorare la funzionalità delle cellule beta in adulti con diabete di tipo 2. Le cellule beta del pancreas producono e secernono insulina, che permette al corpo di utilizzare lo zucchero per l’energia. Il piccolo studio è il primo del suo genere per analizzare la funzione delle cellule beta in F-HIT o allenamento di resistenza. L’articolo è pubblicato nella rivista American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism .
Precedenti ricerche hanno dimostrato che l’attività mediante esercizio fisico aerobico che aumenta la frequenza cardiaca porta a miglioramenti nella funzione delle cellule beta e la secrezione di insulina. allenamenti F-HIT combinano movimenti funzionali come la ginnastica, sollevamento pesi e esercizio aerobico. “Gli adulti con il diabete di tipo 2 potrebbero avere difficoltà ad aderire a un regime di esercizio rigoroso, citando ‘mancanza di tempo’ come una delle principali barriere. Programmi F-HIT come CrossFitTM possono affrontare questa barriera, fornendo la struttura, la supervisione e la responsabilità , con un impegno di tempo minimo “, un gruppo di ricercatori dell’Ohio ha scritto.



Dodici gli adulti con diabete di tipo 2 (età media: 53) hanno partecipato a sei settimane di un programma F-HIT sviluppato e condotto da un allenatore CrossFit certificato. I volontari hanno partecipato a tre allenamenti ogni settimana. Svariate attività settimanale includenti una sessione ad alta intensità in cui i partecipanti si sono esercitati fino a raggiungere l’85 per cento della frequenza cardiaca massima desiderata.

I ricercatori hanno dato ai volontari un test di tolleranza al glucosio orale (OGTT) prima e dopo l’esercizio di sei settimane. OGTT può essere usato come misura della funzione delle cellule beta. Il gruppo di ricerca ha analizzato il grasso corporeo e misure di massa prima e dopo il programma F-HIT. Il trainer CrossFit ha registrato il numero di ripetizioni di sit-up, squat e remi che ogni volontario completato per monitorare la capacità di esercizio e la forma fisica generale.

Il regime F-HIT a breve termine, pari aumenti significativi dibeta-cellule e la funzione epatica e capacità di esercizio. I volontari anche perso peso e percentuale di grasso corporeo attraverso l’esercizio F-HIT. Questi fattori possono migliorare la sensibilità all’insulina e livelli di glucosio nel sangue . “Qui si dimostra che l’esercizio ad alta intensità per un minimo di 10 a 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana per sei settimane migliora la funzione delle cellule beta negli adulti con il diabete di tipo 2”, hanno scritto i ricercatori.

Diabete Formula Indy

Vi ricordate di Charlie Kimball?

La Michigan State University è la prima ad aiutare un pilota automobilistico professionista con diabete di tipo 1 a migliorare le sue prestazioni durante la competizione 500 Miglia di Indianapolis.

Lo studio si è concentrato sul pilota automobilistico di 31 anni Charlie Kimball, ma le implicazioni potrebbe estendersi ben al di là della corsa e aiutare altri atleti di livello con i compiti e carichi derivanti dalla malattia.

“La nostra ricerca si è concentrata sul monitoraggio di tutte le variabili per la salute di Charlie legati al suo diabete al fine di aiutarlo a diventare un atleta più potente,” ha detto David Ferguson, autore principale dello studio che ha lavorato con Kimball negli ultimi sei anni.

“Anche se il nostro studio è stato adattato per le corse, l’idea dello zucchero nel sangue a livelli ottimali potrebbe davvero estendersi a qualsiasi atleta con il diabete e contribuire a gettare le basi affinché tutti i diabetici si impegnino in sport competitivi basati sui nostri dati.”

Kimball, uno dei due piloti IndyCar con diabete di tipo 1 si colloca nella elite dei piloti a livello mondiale per questo genere di competizione, e deve prendere in considerazione molto più misure di sicurezza rispetto alla maggior parte degli altri piloti quando si mette al volante.

“Il monitoraggio dello zucchero nel sangue è uno delle più evidenti precauzioni qualcuno uno come Charlie ha bisogno di mantenere costantemente traccia dello stato glicemico di prima di salire in pista”, ha detto Ferguson. “Se il suo zucchero nel sangue è troppo basso, può prendere anche lui tempo per prendere la decisione giusta. Se il suo zucchero è troppo alto, il suo tempo di reazione può andare bene, ma è probabile che stia  facendo aumentare scelta sbagliata.”

Oltre a identificare i livelli di zucchero nel sangue, lo studio controlla altri fattori fisiologici tra cui la composizione corporea, la forza, il fitness cardiovascolare e quanta forza G il suo corpo è in grado di gestire.

“I piloti sono sottoposti a una maggiore forza gravitazionale durante la gara”, ha detto Ferguson. “Il sangue può depositarsi nelle gambe durante la performance in pista ad alta forza G e compromettere le prestazioni.”

Aiutando Kimball nel gestire la sua salute e monitorare molti dei fattori ambientali che deve affrontare durante la gara, Ferguson ha detto che la ricerca ha messo Charlie nella top 10 per cento della forma fisica degli atleti che ha testato. E anche a lui  è data la possibilità di competere alla pari con gli altri.

“Tecnicamente, dal momento che Charlie non ha un pancreas funzionante, tutti gli altri piloti hanno un vantaggio su di lui”, ha detto Ferguson. “Semplicemente lo abbiamo messo su un piano di parità.”

Ferguson presenterà lo studio al meeting annuale della American College of Sports Medicine, il 31 maggio.



L’osteoartrite potrebbero essere evitata con una buona dieta ed esercizio fisico

Il 5×1000 destinato a Diabetici Insieme A Bologna – DIA.BO Firma nel riquadro “Sostegno del volontariato e delle organizzazioni non lucrative di utilità sociale…” Inserisci sotto la firma il nostro codice fiscale 91391860375.

L’artrosi può potenzialmente essere prevenuta con una buona dieta ed esercizio fisico regolare, una nuova revisione degli studi già presenti in tale ambito è stata pubblicata su Nature Reviews Reumatology.

Durante la revisione i ricercatori dell’Università del Surrey hanno identificato un legame cruciale tra il metabolismo e l’osteoartrite. I cambiamenti metabolici, causati da una cattiva alimentazione e uno stile di vita sedentario, innescano ‘la riprogrammazione genetica delle cellule nel corpo e nelle articolazioni”.

Tali cambiamenti metabolici impattano sulla capacità delle cellule di produrre energia, costringendole a generare fonti alternative per funzionare. Lo stress si pone sulle cellule e le porta alla sovrapproduzione di glucosio, che quando non fornisce energia si trasforma in acido lattico, rendendo difficile per il corpo la sua espulsione. Livelli anormali di questo acido nel corpo portano alla infiammazione della cartilagine dell’articolazione che impedisce il movimento e provoca dolore.

Identificando i cambiamenti metabolici nelle cellule, è potenzialmente possibile controllare o rallentare in modo significativo i sintomi dell’osteoartrite, alleviare le sofferenze di milioni di persone.

L’osteoartrosi è la forma più comune di artrite nel Regno Unito con 8.75million persone che cercano consigli medici per tale condizione. Questa limitazione debilitante colpisce le donne in post-menopausa che ne sono più predisposte a causa della biologia, genetica e ormoni. Attualmente non esiste alcun trattamento efficace per questa malattia dolorosa, ci sono solo antidolorifici a disposizione per trattare i sintomi e nessuna cura è conosciuta.

L’autore il professor Ali Mobasheri, professore di Fisiologia muscoloscheletrica presso l’Università di Surrey, ha detto:

“Per troppo tempo l’artrosi è stato conosciuto come il l’usura e la malattia dello strappo e si è supposto che fosse  parte integrante dell’invecchiamento. Tuttavia non è più così, abbiamo imparato di essere in grado di controllare e prevenire l’insorgenza di questa condizione dolorosa.

“E’ importante non sottovalutare l’importanza di una dieta e stile di vita sani non solo per l’impatto sul nostro benessere generale, ma perché l’alterazione del comportamento metabolico delle nostre cellule , tessuti e organi possono portare a gravi malattie.”



Risollevare lo spirito risollevando il corpo

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Alzarsi e muoversi! Uno studio fatto dall’Università del Connecticut evidenzia che qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quando si tratta di migliorare il nostro umore

Non c’è bisogno di spendere ore in palestra o fare uno stillicidio di allenamenti per migliorare il nostro umore e sentirsi meglio con noi stessi, i ricercatori presso l’Università del Connecticut lo scrivono in un nuovo studio.

Se si conduce una vita sedentaria – spendendo gran parte della giornata seduti a casa o al lavoro – serve semplicemente alzarsi dalla sedia e muoversi, questa semplice azione è in grado di ridurre la depressione e sollevarci lo spirito.

“Speriamo come questa ricerca aiuta le persone a realizzare un importante messaggio di salute pubblica che dice semplicemente: fare qualsiasi attività fisica può migliorare benessere personale”, dice Gregory Panza, uno studente laureato del Dipartimento di Kinesiologia alla UConn e autore principale dello studio.

“Quello che è ancora più promettente per la persona fisicamente inattive è che non hanno bisogno di fare chissà quali esercizi per vedere questi miglioramenti”, continua Panza. “Invece, i nostri risultati indicano che si otterrà il miglior ‘colpo’ con una leggera o moderata, ma sostenuta, attività fisica.”

L’attività fisica leggera equivale a una piacevole passeggiata intorno al centro commerciale senza alcun aumento notevole nella respirazione, battito cardiaco, sudorazione, dice il Professor di Kinesiologia Linda Pescatello, responsabile del progetto. Attività moderata, ma sostenuta, è equivalente a camminare per un paio di chilometri, 15-20 minuti, con un aumento della respirazione, frequenza cardiaca e sudorazione, ma essendo ancora in grado di portare avanti una conversazione. Attività vigorosa è equivalente a una passeggiata molto veloce o fare jogging per due chilometri di 13 minuti, con un incremento molto evidente nella respirazione, frequenza cardiaca e la sudorazione fino al punto di essere in grado di mantenere una conversazione.

Lo studio ha esaminato 419 adulti di mezza età generalmente sani che indossavano accelerometri sui loro fianchi per monitorare l’attività fisica nel corso di quattro giorni. I partecipanti hanno inoltre completato una serie di questionari chiedendo loro di descrivere le abitudini di allenamento quotidiane, benessere psicologico, il livello di depressione, l’intensità del dolore, e fino a che punto quest’ultimo interferiva con le loro attività quotidiane.

Ecco ciò che i ricercatori hanno rilevato:

Le persone che hanno riportato livelli più elevati di comportamento sedentario riportavano anche percentuali più basse di benessere soggettivo, cioè coloro che stavano più fermi erano i meno felici. Per benessere soggettivo è definito come le valutazioni positive e negative che le persone fanno della propria vita. Questi risultati hanno confermato studi precedenti.

In generale, l’attività fisica migliora il senso di benessere delle persone. Eppure, diverse intensità di attività sono più vantaggioso per alcune persone rispetto ad altre. Per esempio, le persone che hanno fatto una leggera attività fisica hanno riportato livelli più elevati di benessere psicologico e più bassi di depressione. Le persone che hanno partecipato a moderata attività fisica riportavano livelli più elevati di benessere psicologico e più bassi livelli del dolore.

Le persone che conducevano una vita sedentaria e si sono impegnati in attività fisica leggera o moderata hanno mostrato il più grande miglioramento nel senso generale di benessere. “Il di più è meglio’ tale approccio mentale è vero quando si tratta di attività fisica e benessere soggettivo”, dice Panza. “In effetti, un ‘qualsiasi attività va bene ed è meglio’.”

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Health Psychology nel mese di febbraio.



Come mangiare cioccolato senza accumulare chili a Pasqua

Pasqua è ancora una volta tra noi e per molte persone è un momento in cui un po’ di cioccolato più del solito si consuma. Il cioccolato dà a molti di noi piacere soprattutto perché ha effetti fisiologici che lo rende irresistibile – se non addirittura dà dipendenza.

Degli studi sostengono addirittura che alcuni tipi di cioccolato sono un “super food” – qualcosa che è particolarmente buono per noi. Dopo tutto, uno degli ingredienti del cioccolato è il cacao, una buona fonte di ferro, magnesio, manganese, fosforo e zinco. Ma è davvero il caso?

Nel cioccolato fondente -, che ha un alto livello di cacao – ci sono alcune prove che dimostrano come piccole quantità possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Ciò è dovuto alla presenza di flavonoidi – un tipo di impianto chimico.

I flavonoidi si dice siano un potente antiossidante con benefici anti-infiammatori per il sistema immunitario. Benefici per la salute comprendono una migliore controllo della glicemia e una migliore sensibilità all’insulina – che sono entrambi gli indicatori di protezione dal diabete tipo 2.

Ci sono, ovviamente, un sacco di altri alimenti che contengono flavonoidi – le verdure, per esempio – ma forse non sono così commerciabili come una barra di cioccolato fondente.

Altri ingredienti

Ma nonostante questa evidenza, sono stati fatti pochi studi neutri, e il lavoro è stato sempre e solo fatto nel breve periodo.

Quindi, prima che possiamo dire per certo se il cioccolato è un alimento eccellente, ci devono essere prove di gran lunga più lunghe nel tempo – che non siano finanziate dai produttori di cioccolato.

C’è anche la questione degli altri ingredienti a parte il cacao – dato che il vostro uovo di Pasqua medio è probabile che contenga più zuccheri e grassi saturi rispetto al cacao amaro.

C’è anche il fatto che non v’è poco o nessun beneficio nutrizionale per il cioccolato al latte standard. Quindi l’unico motivo per mangiarlo è perché ci dà piacere.

Ma se  si tratta di un fondente, al latte o bianco, una volta all’anno, il tipo di cioccolato non fa molta differenza. Ciò che conta di più è il resto del tuo stile di vita – quali sono le vostre diete e come ci si muove per il resto della settimana, se facciamo o meno movimento e esercizio fisico.

Il cioccolato è sano?

Forse, invece di preoccuparci dei benefici per la salute del cioccolato, dovremmo vederlo per quello che è – un’indulgenza o un regalo – lasciandoci andare avanti e godendolo di tanto in tanto.

Con questo in mente, abbiamo recentemente condotto un esperimento che ha diviso le persone in tre gruppi. Il primo ha consumato una bevanda che conteneva calorie da solo zucchero. Il secondo gruppo ha bevuto la stessa bevanda, ma poi ha preso un po’ di dolce mentre camminava. E il terzo gruppo ha bevuto una bevanda con le stesse calorie, ma con un poco di più di proteine grasso, e non tanto zucchero.

Quando abbiamo tracciato tutti i livelli di zucchero nel sangue nel corso delle successive due ore, abbiamo scoperto che il secondo e il terzo gruppo ha avuto un picco molto più basso di zucchero nel sangue.

Questo è un buon indicatore che la ginnastica dolce dopo aver mangiato o consumato alimenti che contengono una miscela di proteine e grassi – piuttosto che lo zucchero da solo – ci aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Quindi, forse, piuttosto che preoccuparsi del cioccolato come un ossequio occasionale si deve solo godere questa Pasqua – e combinarla con una bella passeggiata di primavera.

Perché alla fine della giornata, la Pasqua è una volta l’anno, e il vostro annuale uovo di cioccolato è improbabile che faccia una grande differenza per la salute o il peso complessivo. Quindi, andate avanti e godetevi – perché quello che sono le uova di Pasqua. Basta approfittare della vacanza per fare una passeggiata che ci fa solo bene.



Una domenica di sport e solidarietà: Diabetes Marathon grande festa per 4mila.

Tantissimi i partecipanti ai vari percorsi proposti dagli organizzatori, il fulcro al “Gotti” al primo posto gli obiettivi di Diabete Romagna”. Forlì: Festa doveva essere e festa è stata. Coinvolgente, collettiva, popolare, come solo il binomio tra sport e solidarietà è capace di creare. Se poi si aggiunge la bellezza di una splendida giornata di primavera di cui hanno beneficiato i 4mila partecipanti (famiglie e bambini in primis) allora si può dire che la quarta edizione della “Diabetes Marathon” disputata ieri a Forlì ha ottenuto un successo trionfale.

La finalità Una grande operazione di raccolta fondi portata avanti dall’associazione “Diabete Romagna”, nella quale la domenica di sport ha rappresentato il degno epilogo di una ricca serie di eventi che ha preso il via venerdì 31 marzo a Cesenatico con lo spettacolo di Roberto Mercadini, proseguendo il 7 aprile in piazza del Popolo a Cesena con il concerto “Diabetes in Music”, capace di radunare 2.500 persone con l’intervento di Radio Studio Delta. L’8 aprile, poi, all’Hotel Savoia di Rimini, di scena il “Diabetes Marathon Health”, 8 ore di incontri articolati in 12 momenti di formazione e condivisione sulla malattia e sulle modalità per gestirla. «Il ricavato — ricorda l’associazione — contribuirà a migliorare la vita di adulti e bambini con diabete finanziando personale sanitario, strumentazione e campi formativi per famiglie».

L’invasione Tornando a ieri fin dalla prima mattina, con le iscrizioni aperte alle 7.30, il campo scuola “Carlo Gotti” in via Campo di Marte – fulcro della manifestazione – si è riempito di oltre 4mila persone che si sono poi distribuite ai nastri di partenza dei vari percorsi proposti dall’organizzazione: dalla mezza maratona sulla distanza dei 21 chilometri, alla corsa più breve lunga 10 e poi alle due camminate, una sempre di 10 chilometri e l’altra da 7,5, per finire con la passeggiata culturale di 5 chilometri “A spasso con Dante”.

I vincitori La prima gara ha visto vincere Matteo Sacchetti tra gli uomini e Daniela Ferraboschi per le donne; imitati nella 10 da Mendy Sang, richiedente asilo ospite a Forlì, ed Elena Briganti. Circa 350 i podisti competitivi. Tra i tanti appassionati, poi, anche il sindaco di Cesena Paolo Lucchi.

Gli amici Determinante il lavoro dei volontari, con le associazioni Trail Romagna, Uisp, Polisportiva Edera, Polisportiva Cava Ginnastica, Pubblica Assistenza “Città di Forlì” e “Il Molino”. L’appuntamento è già rilanciato per il prossimo anno quando Forlì godrà del titolo di Città europea dello sport 2018.  E a tale a proposito un inciso finale: La Diabetes Marathon è stata registrata come la più grande manifestazione di diabetici a livello europeo e proprio a tale proposito il CIO e La Federazione Atletica Leggera Internazionale proporranno tale evento per la giornata dedicata a sport e salute in occasione della festa europea dello sport 2018.



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Diabete

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