Sport e movimento

10 semplici modi per aumentare l’attività fisica

56e94c5907561Indipendentemente dal tipo di forma o dimensione, l’attività fisica ha dimostrato di aggiungere anni alla vostra vita, e vita ai vostri anni. Ma che ci crediate o no, i benefici dell’attività fisica non si limitano all’esercizio eseguito in palestra. In effetti, uno dei modi più semplici per migliorare la vostra salute può avvenire attraverso l’aumento della quantità dell’attività fisica a bassa intensità,  che si esegue per tutta la giornata. Ad esempio, semplicemente aumentando il numero di passi che si fanno ogni giorno, così facendo è molto probabile si possa ridurre il rischio di malattie come il diabete e le patologie cardiovascolari. E ‘ancora incerto se alla luce dell’intensità di questa attività fisica si può ridurre il peso corporeo, ma è chiaro come le persone che si impegnano nell’attività fisica sono più sane di quelli che non lo fanno. In realtà, ci sono buone prove che suggeriscono come semplicemente riducendo la quantità di tempo trascorso seduti ogni giorno può ridurre il rischio di morte indipendentemente da altri fattori di stile di vita.

Io e Petra (mia moglie) abbiamo discusso circa l’importanza dell’attività fisica quotidiana in diversi posti nel corso degli ultimi mesi, così oggi abbiamo deciso di offrire alcuni modi pratici che si possono integrare nella vostra vita quotidiana con l’attività fisica. Si tratta di suggerimenti che abbiamo provato e ci siamo trovati bene,  pensiamo e speriamo possano funzionare bene per voi. Provare una o due di questi dieci modi semplici  e una volta che sono diventati parte della vostra routine provarne un paio di più. Ci piacerebbe anche sentire dei suggerimenti nella sezione commenti qui sotto.
senza ulteriori indugi, ecco i dieci modi semplici per diventare più attivi fisicamente:

1. Fare le scale il più possibile.
Questo è un esercizio semplice. Se si dispone di uno o due piani, optare per le scale. Idem se si deve andare giù per tre piani o meno. Se si dispone di salire o scendere su di una distanza che è troppo grande da raggiungere a piedi in questo momento, fare due o tre rampe a piedi, poi prendere l’ascensore nella restante parte. Ricordate, ogni volta che si prende le scale anziché l’ascensore o scala mobile, si stanno attuando una decisione che influenzerà positivamente la vostra salute a lungo termine .

2. Bere molta acqua.
Questo suona strano, ma è un trucco che ho usato per anni. Se costantemente sorseggiate acqua durante il giorno, questo vi porta a fare la pipì almeno una volta ogni ora. Ogni volta che si deve fare pipì, si ha una scusa senza sensi di colpa per andare a fare 5 minuti di camminata a piedi alla toilette e ritorno! A manovella è una tacca, esempio usare un bagno in un’altra parte dell’edificio, e può dare l’opportunità di utilizzare pure le scale. E ‘facile dimenticare di prendere una pausa di 5 minuti a piedi ogni ora, ma è impossibile dimenticare di andare a fare pipì.
Aggiunta bonus – rimanendo ben idratati si può anche ridurre la sensazione di fame, e spesso può ridurre il mal di schiena cronico. Quindi, questo è davvero tre volte una vittoria.

3. Parcheggiare lontano dal luogo che dovete raggiungere.
Un’altra semplice ma efficace tattica. Se siete al centro commerciale, al lavoro, o a scuola, parcheggiate l’auto lontano dalla sede così di più di quanto si è abituati. Si aggiungerà solo pochi minuti per il vostro percorso, ma se lo si fa tutti i giorni si potrebbe aggiungere anni alla vostra vita.

4. Pulite regolarmente la vostra casa.
Devo ammettere, questa era l’idea di Petra (la pulizia non è il mio forte). La maggior parte delle persone non si rendono conto che una buona pulizia può essere un allenamento, soprattutto se si dispone di una grande casa. La pulizia comporta di camminare un sacco, sollevamento e stretching – che sono tutte azioni molto buone per il vostro corpo. Lavare i piatti a mano può anche essere un modo semplice per bruciare qualche caloria in più, e per passare un po ‘di tempo chiacchierando con gli altri membri della vostra famiglia.

5. Giardinaggio.
Il giardinaggio è grande perché non solo fa aumentare l’attività fisica, ma ti dà anche una scusa per stare fuori. Togliere le erbacce, falciare il prato, tagliare l’aiuola e rastrellare le foglie sono tutte valide attività sotto il profilo fisico e come la pulizia, e mettono in azione una serie di gruppi muscolari.

6. Scollegare il cavo d’estate.
Il tempo trascorso a guardare la TV è un predittore indipendente di malattia, soprattutto per i bambini. Non è sorprendente se si pensa a questo proposito – l’unica volta che la maggior parte ragazzi non si stanno muovendo è quando sono seduto davanti alla TV. Sbarazzarsi del cavo, e improvvisamente hai una ragione in meno per trascorrere la giornata seduto sul divano. Se siete come me, dopo un paio di settimane senza cavo, si potrebbe iniziare a chiedersi perché mai lo hai avuto in primo luogo. E se, come me, avete bisogno di guardare i playoff NHL – state in piedi al bar locale pub/sport con i vostri amici durante la diretta di gioco.

7. Acquistare un pedometro.
I contapassi sono gadget sonori di piccole dimensioni che contano il numero di passi fatti ogni giorno. Essi sono un ottimo modo per misurare la quantità di attività fisica che si stanno ottenendo ogni giorno, e può anche servire come un grande motivatore nel prendere la decisione di camminare quando possibile. Obiettivo: almeno 10.000 passi al giorno, ma qualsiasi aumento rischia di portare benefici per la salute, in modo da non sentirsi male se non è possibile ottenere fino a 10.000 subito. Un contapassi di alta qualità costa solo € 20, e sono disponibili on-line da Speakwell, una società canadese con sede in British Columbia.

8. Utilizzare il trasporto attivo e pubblico.
Ho solo vissuto a Ottawa per una settimana, ma già mi sono innamorato delle piste ciclabili. 20 minuti di bicicletta per andare al lavoro ogni giorno, e non riesco a immaginare un modo migliore per iniziare la giornata. Ci vogliono circa 4 minuti in più rispetto alla guida (ma è molto più conveniente dal momento che non c’è alcuna tassa di stazionamento per bloccare la mia moto). A piedi, pattinaggio, e in bicicletta sono tutti ottimi modi per andare in giro, e spesso prendono molto meno tempo di quanto ci si aspetterebbe.
Se il viaggio è un po ‘troppo per voi, prendete in considerazione i mezzi pubblici.  Gli individui che prendeno i mezzi pubblici hanno maggiori probabilità di andare incontro alle raccomandazioni sull’attività rispetto a coloro che non li prendono. Questo perché la maggior parte dei viaggi di transito coinvolgere l’andare e tornare dalle fermate. E ricordate che la maggior parte delle grandi città hanno rastrelliere per i bus in estate, e consentono di portare le biciclette sui treni nelle ore di punta.
Molti posti di lavoro offrono programmi di transito pubblico gratuiti o scontati.

9. Avere “riunioni in cammino.”
In un mondo ideale, vorremmo tutti 45 minuti per un pranzo rilassante. Se vi capita di godere di questo lusso, prendete in considerazione metà della vostra pausa pranzo per andare a fare una passeggiata da solo o con qualche altro collega. Vi aiuterà a svegliarti per il pomeriggio, così come si dà la possibilità di chiaccherare con i tuoi colleghi di lavoro.
Se non si ha il tempo di prendere un grande pausa per una passeggiata a pranzo, si considerino “gli incontri in cammino”. Ogni volta che hai bisogno in modo informale di riunire i colleghi, trasforma l’incontro in una breve passeggiata. Se ci vogliono 5 minuti per discutere il progetto che si sta lavorando, significa che abbiamo ricevuto 5 minuti in più di attività fisica! Questo sistema io e Petra lo abbiamo usato per camminare spesso a fare la spesa nel corso della nostra pausa pranzo. E ‘stata una possibilità di uscire dal laboratorio, per parlare del nostro lavoro, e ottenere un po’ di attività fisica allo stesso tempo.

10. Andare a fare una passeggiata dopo cena con la  famiglia.
Questa era l’idea di Petra, ma devo ammettere che abbiamo fatto questo quasi ogni sera, quando ero un bambino nella mia famiglia pure. Io e mia sorella facevamo sempre del moto, i miei genitori camminavano dietro di noi. E ‘un’altra occasione per trascorrere del tempo insieme, e fare esercizio allo stesso tempo.
Come si può vedere, nessuno dei suggerimenti che stiamo indicando è sconvolgente. In realtà, la maggior parte di loro sono cose che si potrebbe iniziare a fare subito, e costano niente. Come ho già detto nell’introduzione, provate i suggerimenti che sembrano più realistici per voi in questo momento della vita. Una volta che li avete imparati provatene un paio d’altri. E si prega di condividere con noi i vostri suggerimenti per fare dell’attività fisica una parte della vostra giornata!
Avviso: Mentre le attività che abbiamo suggerito sono tutte a bassa o moderata intensità, parlare con il vostro medico se avete problemi di salute prima di aumentare i livelli dell’attività fisica. Le informazioni qui riportate rappresentano una guida generale, e non devono essere interpretati come consulenza medica specifica. Inoltre, sul posto di lavoro ci possono essere dei problemi di tolleranza contrattuale e legale quindi la cosa potrebbe essere una cattiva idea, quindi fate attenzione.