Educazione

Risollevare lo spirito risollevando il corpo

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Alzarsi e muoversi! Uno studio fatto dall’Università del Connecticut evidenzia che qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quando si tratta di migliorare il nostro umore

Non c’è bisogno di spendere ore in palestra o fare uno stillicidio di allenamenti per migliorare il nostro umore e sentirsi meglio con noi stessi, i ricercatori presso l’Università del Connecticut lo scrivono in un nuovo studio.

Se si conduce una vita sedentaria – spendendo gran parte della giornata seduti a casa o al lavoro – serve semplicemente alzarsi dalla sedia e muoversi, questa semplice azione è in grado di ridurre la depressione e sollevarci lo spirito.

“Speriamo come questa ricerca aiuta le persone a realizzare un importante messaggio di salute pubblica che dice semplicemente: fare qualsiasi attività fisica può migliorare benessere personale”, dice Gregory Panza, uno studente laureato del Dipartimento di Kinesiologia alla UConn e autore principale dello studio.

“Quello che è ancora più promettente per la persona fisicamente inattive è che non hanno bisogno di fare chissà quali esercizi per vedere questi miglioramenti”, continua Panza. “Invece, i nostri risultati indicano che si otterrà il miglior ‘colpo’ con una leggera o moderata, ma sostenuta, attività fisica.”

L’attività fisica leggera equivale a una piacevole passeggiata intorno al centro commerciale senza alcun aumento notevole nella respirazione, battito cardiaco, sudorazione, dice il Professor di Kinesiologia Linda Pescatello, responsabile del progetto. Attività moderata, ma sostenuta, è equivalente a camminare per un paio di chilometri, 15-20 minuti, con un aumento della respirazione, frequenza cardiaca e sudorazione, ma essendo ancora in grado di portare avanti una conversazione. Attività vigorosa è equivalente a una passeggiata molto veloce o fare jogging per due chilometri di 13 minuti, con un incremento molto evidente nella respirazione, frequenza cardiaca e la sudorazione fino al punto di essere in grado di mantenere una conversazione.

Lo studio ha esaminato 419 adulti di mezza età generalmente sani che indossavano accelerometri sui loro fianchi per monitorare l’attività fisica nel corso di quattro giorni. I partecipanti hanno inoltre completato una serie di questionari chiedendo loro di descrivere le abitudini di allenamento quotidiane, benessere psicologico, il livello di depressione, l’intensità del dolore, e fino a che punto quest’ultimo interferiva con le loro attività quotidiane.

Ecco ciò che i ricercatori hanno rilevato:

Le persone che hanno riportato livelli più elevati di comportamento sedentario riportavano anche percentuali più basse di benessere soggettivo, cioè coloro che stavano più fermi erano i meno felici. Per benessere soggettivo è definito come le valutazioni positive e negative che le persone fanno della propria vita. Questi risultati hanno confermato studi precedenti.

In generale, l’attività fisica migliora il senso di benessere delle persone. Eppure, diverse intensità di attività sono più vantaggioso per alcune persone rispetto ad altre. Per esempio, le persone che hanno fatto una leggera attività fisica hanno riportato livelli più elevati di benessere psicologico e più bassi di depressione. Le persone che hanno partecipato a moderata attività fisica riportavano livelli più elevati di benessere psicologico e più bassi livelli del dolore.

Le persone che conducevano una vita sedentaria e si sono impegnati in attività fisica leggera o moderata hanno mostrato il più grande miglioramento nel senso generale di benessere. “Il di più è meglio’ tale approccio mentale è vero quando si tratta di attività fisica e benessere soggettivo”, dice Panza. “In effetti, un ‘qualsiasi attività va bene ed è meglio’.”

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Health Psychology nel mese di febbraio.



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