Sport e movimento

I vantaggi apportati dall’essere attivo

Nella battaglia contro l’ingrassamento, non conta solo l’esercizio fisico, ma anche quello che fai quando non ti stai formalmente allenando.

La ricerca dimostra che anche fare 30 minuti di esercizio focalizzato al giorno possono non essere sufficienti a scongiurare i problemi di salute se si trascorre la maggior parte del tempo libero seduti.

Sia che tu stia guardando la TV, leggendo o trascorrendo la serata in casa, essere sedentario è legato all’obesità, al colesterolo alto, all’ipertensione e all’alto livello di zucchero nel sangue, tutti fattori di rischio per malattie come il diabete tipo 2 e patologie cardiache .

Lo stesso è vero se hai un lavoro sedentario, che tu sia un impiegato o un autista di camion a lunga percorrenza: più stai seduto, maggiore è il rischio. La seduta prolungata con un piccolo movimento muscolare sembra disattivare una molecola che aiuta a utilizzare il grasso per l’energia, rallentando il metabolismo.

Il legame tra obesità e sedentarietà è di particolare interesse per le donne nere. Secondo uno studio, coloro che restavano sedute per più di 30 minuti al giorno al lavoro avevano molte più probabilità di essere obese rispetto a quelle che lo facevano per 30 minuti o meno.

Ma ci sono dei passi da fare per ridurre le minacce alla salute come l’ obesità. Le persone che stanno meno sedute e fanno attività più leggere riducono il rischio di malattie croniche.

Per prendere questo duplice approccio, ovvero stare meno seduti e spostarsi di più al lavoro, fare frequenti passeggiate di 5 minuti in giro per l’ufficio e alzarsi alla scrivania ogni volta che è possibile. A casa, impegnarsi in attività più leggere come il giardinaggio, giocare con i bambini o portare a spasso il cane facendo una camminata più lunga.

Ci vuole sforzo per resistere alla caduta su un comodo divano per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Quindi trova semplici modi per muoverti di più, come camminare sul posto durante gli spot televisivi e giocare a exergames che ti fanno muovere invece dei videogiochi tradizionali.

Porta tutti in famiglia a stare con te, sì, anche i bambini, e ognuno raccoglierà i benefici per la salute.

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