Mangiare e bere

Usando la dieta per allontanare il diabete tipo 2

l diabete tipo 2 è diventato un’epidemia mondiale, ma puoi proteggerti con una dieta più sana. E lo stesso tipo di dieta può aiutarti a gestire il diabete se già ce l’hai.

Secondo gli esperti del Joslin Diabetes Center di Boston e della Harvard School of Public Health, alimenti specifici che aiutano a ridurre il rischio includono verdure a foglia verde, cereali di avena, yogurt e latticini, uva, mele, mirtilli e noci. Sorprendentemente, caffè e decaffeinato java sono anche sulla lista.

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Anche se la perdita di peso per le persone che sono in sovrappeso è spesso suggerita, i ricercatori hanno anche scoperto come anche senza perdita di peso, il passaggio a una dieta più sana aiuta a prevenire il diabete.

La qualità dei tuoi grassi e carboidrati conta più della quantità. Ciò significa fare scelte come cereali integrali anziché raffinati, limitando i carboidrati trasformati in generale e scegliendo pesce e pollo al posto delle carni rosse e lavorate. Inoltre, scegliere i grassi vegetali piuttosto che quelli animali, questo promuove anche la salute del cuore. E mirare ad aggiungere altri frutti, verdure, legumi e noci, limitando l’alcol e saltando bevande e cibi zuccherati.

Se ritieni che sia più utile seguire un piano prestabilito, esistono molte diete salutari che possono essere adattate ai tuoi gusti personali e alle tue esigenze caloriche.

Punti di partenza per una dieta:

  • Dieta mediterranea.
  • Dieta a basso indice glicemico.
  • Dieta moderatamente bassa a livello di carboidrati.
  • Dieta vegetariana.

Tieni presente che non è mai troppo tardi per usare la dieta a tuo vantaggio, anche se hai già il diabete. Le persone iscritte al programma “Why WAIT” del Joslin, la quale include una dieta a basso contenuto di carboidrati e un regolare esercizio fisico, non solo hanno perso peso e lo hanno mantenuto, ma sono anche state in grado di ridurre di oltre la metà i farmaci per il diabete.

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