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Alimenti ipercalorici adatti per una dieta

Non ogni cibo che mangi deve essere ipocalorico quando vuoi perdere peso.

Ci sono molti alimenti nutrienti e gustosi che possono aiutarti a sentirti soddisfatto, piuttosto che privato, e questo è importante quando stai affrontando le restrizioni caloriche giorno dopo giorno. La chiave per includerli è un attento controllo delle porzioni.

Le noci sono salutari, in particolare mandorle, noci e nocciole, ma arrivano a circa 180 calorie per 28 grammi, quindi rendi il tuo limite di noci giornaliero. Vedrai spesso una parte descritta come una “manciata”, ma questo è un modo troppo soggettivo per misurarli. Usa una scala alimentare.

Le patate dolci hanno 120 calorie per mezzo bicchiere, ma quando vengono tostate lentamente non hanno bisogno di farciture, specialmente di burro, che potrebbero facilmente raddoppiare le calorie. Queste centrali elettriche di vitamina A si riempiono e sono caricate con molte altre sostanze nutritive, rendendole un vegetale molto degno tra gli amidi.

Sì, l’olio d’oliva è un grasso. Tuttavia, è un grasso monoinsaturo, che non aumenta il livello di colesterolo, a differenza dei grassi saturi come burro e lardo. Anche se è 120 calorie per cucchiaio, tutto ciò che serve è un filo d’olio per condire l’insalata o per soffriggere verdure o un petto di pollo. Per essere molto giudizioso con il tuo uso, impiega uno spruzzatore d’olio.

Gli avocado sono ricchi di una grande varietà di sostanze nutritive e di gusto ricco, troppo importante quando stai cercando di mangiare di meno. Una mezza tazza di un avocado Hass contiene circa 100 calorie . Scegli uno maturo e schiaccialo con cipolla rossa, coriandolo, jalapeno e succo di lime sminuzzati per un ottimo guacamole o semplicemente aggiungi dei semplici cubetti alle insalate. Puoi anche schiacciare una fetta per sostituire la maionese su un sandwich.

Ricorda che quando stai a dieta, goderti quello che mangi è importante. Finché si monitorano le dimensioni delle porzioni, questi alimenti possono essere sul menu.

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