Sport e movimento

Esercitarsi: una opzione che raddoppia l’acchiappa stress

L’esercizio fisico è un noto stress buster e diverse discipline si rilassano e tonificano in una varietà di modi. Quindi, puoi scegliere tra molti tipi di esercizi per andare oltre la forma fisica per migliorare la salute mentale.

  • Migliora il tuo umore rilasciando sostanze chimiche naturali che danno benessere.
  • Diminuisce la tensione nei muscoli.
  • Porta a un sonno più profondo e ristoratore.

Ora per le specifiche. Gli studi dimostrano che un allenamento cardio non è solo buono per il cuore, ma anche per la mente, diminuendo lo stress. Sia che ti alleni in una sessione giornaliera di 30 minuti o in tre sessioni di 10 minuti separate, le attività di intensità moderata come camminare, ballare, usare l’ellittica o pedalare su una cyclette fanno il trucco.

Lo yoga annuisce per il suo equilibrio mente-corpo: la combinazione di respirazione profonda e stretching migliora la flessibilità e l’umore. Basta ricordare che lo yoga non è un sostituto per il cardio perché in genere non aumenta la frequenza cardiaca. Quindi pensalo come un componente aggiuntivo.

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Le tradizioni cinesi sono al centro del Tai Chi, una combinazione di arti marziali e meditazione. Per il più grande beneficio, l’American College of Sports Medicine consiglia di imparare da un insegnante qualificato e di praticare da solo tra le classi.

Lo stretching testa a piedi è importante per la flessibilità e, come lo yoga, attira la respirazione e la messa a fuoco, rendendolo un modo rilassante per terminare ogni allenamento. Se porti tensione nel collo e nelle spalle, assicurati di colpire queste aree.

Il filo conduttore di tutti questi esercizi è la respirazione profonda, che ti riempe lentamente il ventre mentre inspiri e appiattisci mentre espiri. Questo aumenta la quantità di ossigeno nel sangue, che a sua volta fornisce energia ai muscoli. E questo è un esercizio che puoi praticare in qualsiasi momento.

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