Sport e movimento

Batti il caldo nelle tue vacanze estive

Prima di partire per una vacanza estiva soleggiata, acquisire familiarità con i segni delle malattie legate al calore. Una volta a destinazione, preparati per tempo affinché il tuo corpo si adegui al clima.

Se stai ammollo in acqua e fai solo brevi passeggiate, il rischio di una malattia da calore è basso. Ma se non sei in gran forma e abituato al caldo, fai attenzione alle attività faticose come l’escursionismo e il ciclismo.

Il sistema di raffreddamento del tuo corpo potrebbe guastarsi se sei stai esposto alle alte temperature e all’umidità per troppo tempo, sudando pesantemente e non bevendo i liquidi giusti. Lascia perdere alcune bevande alcoliche fruttate se ti stai preparando per farti un giro.

Rispetta il tuo livello di forma fisica. Se sei fuori forma, vai piano, anche per attività divertenti come il kayak. fai pause frequenti. Non aspettare finché non hai sete di bere acqua in bottiglia. E non dimenticare la protezione solare.

Le malattie legate al calore includono: 

  • Crampi di calore: contrazioni muscolari dolorose, di solito dopo aver fatto attività fisica esposti a temperature elevate.
  • Sincope da calore: vertigini o svenimenti causati da alte temperature.
  • Collasso associato all’attività: vertigini o svenimento subito dopo l’esercizio.
  • Esaurimento da calore: temperatura corporea di 40 gradi Celsius con pelle fredda, viscida, mal di testa, debolezza, nausea e vomito.
  • Colpo di calore: i sintomi di cui sopra più una temperatura corporea oltre i 40 gradi Celsius; potresti non essere più in grado di sudare per rinfrescarti.

Prevenire le malattie legate al calore: 

  • Datti il ??tempo di acclimatarti al calore.
  • Evita le attività durante la parte più calda del giorno, fai ginnastica al mattino o alla sera e all’ombra.
  • Indossa abiti leggeri e larghi e un cappello a tesa larga.
  • Rimani idratato, ma non esagerare con l’assunzione di liquidi.
  • Se ti stai allenando per molte ore al caldo, mangia uno spuntino salato o un leggero pasto per sostituire le perdite di sale.

Conoscere i segni delle malattie legate al calore: 

  • Crampi.
  • Confusione o irritabilità.
  • Sudorazione eccessiva.
  • Fatica.
  • Sensazione di vertigini, stordimento, nausea o debolezza.
  • Mal di testa.
  • Aumento della frequenza cardiaca e / o bassa pressione sanguigna.
  • Problemi di visione.
  • Vomito.

Prendi provvedimenti immediati se sviluppi uno di questi sintomi. Allontanati dal calore, abbassa la temperatura corporea con asciugamani bagnati o siediti in una vasca riempita con acqua fredda e reidratati con acqua o una bevanda sportiva. E contatta un medico se necessario.

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