Sport e movimento

Sollievo dallo stress sul lavoro

Hai probabilmente sentito l’avvertimento per la salute: stare seduto è il nuovo fumo.

L’importanza di alzarsi e camminare per prevenire gravi problemi di salute quando stai seduto a una scrivania tutto il giorno ha ricevuto molta attenzione di recente.

Tali rischi per la salute includono l’aumento della pressione sanguigna, glicemia alta , eccesso di peso e alti livelli di colesterolo, che possono aumentare il rischio di morte per malattie cardiache e cancro.

Ora, la ricerca indica ulteriori benefici dall’assumere attività fisica in una giornata di lavoro: migliora il tuo umore e allevia lo stress del lavoro.

Una serie di studi hanno usato il feedback dei partecipanti per dire ai ricercatori come l’esercizio li ha influenzati. I lavoratori hanno fatto tre passeggiate di gruppo di 30 minuti all’ora nella pausa pranzo ogni settimana per 10 settimane. In due giorni casuali ogni settimana, hanno effettuato la mattina e inviato un rapporto via cellulare nel pomeriggio.

Quando i ricercatori hanno analizzato i risultati, hanno scoperto che, nei pomeriggi dopo una passeggiata, i partecipanti erano meno tesi, più entusiasti e meglio in grado di farcela, rispetto ai pomeriggi nei giorni in cui non avevano camminato. Come bonus, i lavoratori hanno mostrato guadagni in fitness aerobico e altre misure per la salute alla fine dello studio.

Un altro studio ha rilevato che fare passeggiate giornaliere di 15 minuti in un parco durante l’ora del pranzo ha portato ad una migliore concentrazione e meno fatica nel pomeriggio. E i benefici sono stati visti quasi immediatamente.

Come bonus, se puoi fare una passeggiata giornaliera di 30 minuti, otterrai anche l’obiettivo nazionale di riferimento di 150 minuti di allenamento a settimana.

E non è necessario un programma di lavoro ufficiale per cogliere questi benefici: basta indossare scarpe da passeggio e andare. Certo, c’è più divertimento insieme, quindi potresti desiderare di unirti a un gruppo di colleghi.

Inoltre, darsi motivazione l’uno per l’altro fa aderire meglio al programma.

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