Mangiare e bere

Per i dieters, più proteine equivale a maggiore soddisfazione

Se ti senti meno soddisfatto con una dieta a contenuto calorico, un aumento di proteine potrebbe essere la risposta.

Secondo numerosi studi, una dieta con più proteine rispetto al tipico 15% delle calorie ti lascerà più pieno e ti aiuterà a conservare i muscoli mentre perdi grasso.

Mentre le diete ad alto contenuto proteico ottengono in genere circa il 40% delle calorie da proteine, alcuni esperti pensano che sia troppo.

Le linee guida suggeriscono un aumento  più modesto. Concentrati con il 25 per cento delle calorie provenienti da proteine. Sono 300 calorie al giorno se segui una dieta da 1.200 calorie.

Mentre stai pianificando i pasti, tieni presente che queste calorie extra devono essere assunte da carboidrati e / o porzioni di grassi – non sono calorie aggiuntive.

I benefici? Le persone a dieta che mangiano più proteine spesso si sentono piene durante il giorno, sono meglio in grado di controllare il loro appetito e ne hanno di meno a tarda notte. Altri benefici includono il colesterolo più basso, i livelli di trigliceridi e della pressione sanguigna , gli studi dimostrano.

Per sfruttare al massimo questa proteina in più, distribuisci l’assunzione durante l’intera giornata, iniziando con una colazione che potrebbe includere uova, pesce affumicato o yogurt greco, ad esempio. Questo approccio aiuterà anche nello sforzo di mantenere i muscoli mentre perdi grasso con la tua dieta. (L’allenamento di resistenza aiuterà con la forza muscolare e la conservazione dei muscoli, quindi cerca di lavorare in due sessioni a settimana.)

Ricorda che questa non è una dieta all-the-protein-you-can-eat , ma che alloca una percentuale più alta del tuo limite calorico alle proteine. E assicurati di scegliere tra le fonti di più alta qualità: pesce (grasso e omega-3 ricco di grassi), crostacei, pollo senza pelle e tacchino, carne magra, fagioli e lenticchie e latticini senza grassi o magri.

Categorie:Mangiare e bere

Con tag: