Sport e movimento

Dolorante? Regalati un massaggio (se ti è possibile)

Siamo sempre lì: la schiena è dolorante da seduti di fronte a un computer tutto il giorno o forse hai tirato un muscolo durante un allenamento, ma non hai il tempo o i soldi per farti fare un massaggio professionale.

Fortunatamente, gli studenti della facoltà di terapia fisica della USC Division di Biokinesiology e Physical Therapy sono qui per aiutarci.

Kimiko Yamada, assistente professore di fisioterapia clinica, condivide alcuni spunti su ciò che puoi fare per alleviare i dolori.

1. Lascia che le palline da tennis ti aiutino a darti un massaggio.

“Metti una palla da tennis in un lungo calzino, drappeggiala sulla tua spalla sulla tua schiena dove hai bisogno della pressione e poi appoggiati al muro o su una sedia per 8-10 secondi Puoi anche collocare due palline da tennis insieme e poi metterne una su ogni lato della colonna vertebrale in modo da massaggiare i muscoli su ciascun lato. ”

2. Rotolare con un rullo di schiuma.

“Usa un rullo di schiuma per stenderti, sdraiati sul terreno come se stessi facendo l’angelo della neve, ma con il rullo di schiuma lungo la schiena, se non riesci a sdraiarti a terra, accovacciati contro un muro e con il rullo di schiuma perpendicolare alla colonna vertebrale, ti arrotoli su e giù sul rullo di gommapiuma. ”

3. Alzati e stirati, allunga il tempo.

“È una buona idea allungarsi la mattina, inizia la giornata con cose che aiutano ad aprire il torace e spingere indietro le scapole perché tutto quello che facciamo durante il giorno è davanti a noi. indietro le spalle. e ‘bello anche concludere la giornata in questo modo. Con il rullo di schiuma lungo la schiena e lasciare che la gravità spinga le tue spalle indietro”.

4. Attenzione ai pollici.

Chi massaggia gli altri vuole preservare i pollici, perché generalmente sono la prima parte delle articolazioni nelle mani che diventa artritica e dolorosa. In alternativa, si può utilizzare anche in questo caso una pallina da tennis.

5. Quando si fa un ‘auto massaggio’:

Si può fare una una pressione un pò più forte o insistere su un determinato punto.

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