Sport e movimento

Prendersi una pausa al lavoro

Molti studi hanno indicato le gravi minacce per la salute da lunghi periodi di seduta ininterrotta a casa o al lavoro.

Anche se fai una sessione di allenamento di 30 minuti al giorno, ciò potrebbe non essere sufficiente per annullare tutti i danni causati dalla seduta.

Uno stile di vita sedentario globale è stato collegato al diabete, malattie cardiovascolari , alcuni tumori e morte prematura . Ad aggravare il problema, non abbastanza persone riescono a raggiungere l’obiettivo di base di 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.

Nel Nord America e in Europa, tra il 70% e il 95% delle persone sono classificate come inattive. Qual è la risposta? Secondo un gruppo di esperti sanitari britannici, gli impiegati sedentari devono trovare il modo di togliere le mani dalla scrivania durante ogni giornata lavorativa.

L’ideale è stare in piedi, muoversi o fare attività leggera per almeno 4 ore al giorno. Per semplificare, suggeriscono di iniziare con un obiettivo di 2 ore, o circa 15 minuti all’ora della giornata lavorativa media, e di lavorare da lì.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è con una workstation regolabile che ti consente di alternare tra lo stare seduto e in piedi. Se non è possibile ottenere una scrivania che si solleva, cercare di ottenere un dispositivo desktop che regola l’elevazione del computer.

Altre idee per farti muovere:

  • Due volte al giorno, alzati e fai una serie di allungamenti mirati al collo, spalle, schiena e gambe.
  • Utilizza ogni pausa caffè per fare una camminata veloce in ufficio o nella hall dell’edificio.
  • Non lavorare durante il pranzo: tieniti lontano dalla scrivania, anche se non puoi uscire.
  • Usa un tracker per il fitness per contare i tuoi passi – guardare la scalata del numero è un grande motivatore per fare di più.

Tieni presente che potrebbe essere necessario aumentare gradualmente il movimento per evitare di sentire affaticamento o anche dolore dallo stare  improvvisamente in piedi o in movimento molto di più.

Ed ecco un appunto per le persone che si alzano al lavoro tutto il giorno: rompono il tuo tempo con un lavoro basato sul posto – la posizione statica prolungata può essere dannosa.

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