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Una guida esperta per evitare il mal di schiena

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Il dolore alla è un problema comune, ma ci sono diversi modi per proteggersi, dice un esperto.

“La parte posteriore è una struttura complessa con molte parti delicate, ma con buon senso e abitudini di vita sane – tra cui sollevamento, buona postura ed esercizio fisico – è possibile evitare il comune mal di schiena causato da muscoli tesi”, ha detto il dott. Lawrence Lenke. È direttore della chirurgia delle deformità spinali presso lo Spine Hospital di New York-Presbyterian a New York City.

Per problemi spinali più complicati come scoliosi, stenosi, fratture o lesioni, di solito è necessario un intervento medico, ha detto Lenke.

“Ma ogni persona con o senza problemi spinali può beneficiare dell’adozione di abitudini di vita più sane per mantenere la colonna vertebrale il più forte possibile”, ha detto.

Lenke ha offerto questi consiglii:

  • Mantenere un peso sano, non fumare, fare esercizi di stretching e di rinforzo che aumentano la flessibilità della schiena e dell’addome e fare regolare esercizio cardiovascolare . Se il tuo lavoro richiede molto tempo in posizione seduta, alzati e cammina ogni 15 o 30 minuti.
  • Mantenere una buona postura anche stando seduti. Non muovere o tenere la testa troppo in avanti. Assicurarsi che i piedi siano supportati, i fianchi siano all’altezza o leggermente sopra le ginocchia e la colonna vertebrale sia leggermente reclinata. Ci dovrebbe essere un piccolo arco nella parte bassa della schiena.
  • Quando sei seduto al computer, le spalle dovrebbero essere rilassate e lontane dalle orecchie. I gomiti dovrebbero essere ai lati, piegati a circa 90 gradi, e i polsi dovrebbero stare neutri, non piegati in alto, in basso o distanti l’uno dall’altro. La tua testa dovrebbe guardare avanti senza esserlo troppo.
  • Quando si utilizza un dispositivo mobile per attività non vocali, tenerlo premuto invece di piegare il collo per guardare in basso. A soli 45 gradi, il lavoro svolto dai muscoli del collo equivale a sollevare un sacco di patate da 22 chili.
  • Durante il sollevamento, assicurarsi che gli oggetti siano correttamente bilanciati e imballati in modo che il peso non si sposti. Tieni il peso vicino al tuo corpo. E prenditi il tuo tempo. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia e usa le gambe per sollevare. Mantenere una postura corretta con la schiena dritta e dirigersi verso l’alto.