Sport e movimento

Ecco come puoi ‘sentirti meglio, pensare meglio e dormire meglio’

Gli studi dimostrano che star troppo seduti, fermi, può aumentare il rischio di cancro, diabete tipo 2 e malattie cardiache.

Ma alzarsi per camminare intorno al tuo quartiere, ballare la tua canzone preferita o fare le faccende in casa potrebbe migliorare notevolmente la tua salute e aumentare la tua funzione cerebrale .

Pubblicità e progresso

Questo è il messaggio delle nuove linee guida sul fitness fisico rilasciate dal governo federale la scorsa settimana.

“Un singolo esercizio  esercizio ha un effetto immediato sulla salute del cervello”, ha detto Charles Hillman, neuroscienziato cognitivo del Northeastern che ha contribuito a creare le nuove linee guida analizzando 10 anni di letteratura scientifica sull’attività fisica e sulla salute del cervello. “Ogni volta che sei attivo, ti senti meglio, pensi meglio e dormi meglio.”

Le nuove linee guida raccomandano che gli adulti effettuino almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana. Puoi soddisfare la quota con il giardinaggio, falciando il prato o camminando con il tuo cane. O sollevando pesi, spalando la neve o facendo yoga.

La revisione della letteratura di Hillman ha rilevato che solo il 20% degli americani, ma anche gli europei e gli italiani non ridono. soddisfa le nuove linee guida, che aggiornano le raccomandazioni emesse nel 2008. “Siamo vittime del nostro stesso ingegno, abbiamo fondamentalmente progettato l’attività fisica come marginale nelle nostre vite”, ha detto Hillman, che co-dirige il Centro per la salute cognitiva e cerebrale a nord-est. “Abbiamo macchine invece di usare i nostri piedi, prendiamo scale mobili e ascensori invece di salire le scale, il che ha portato a uno stile di vita più sedentario”.

Ecco alcuni punti chiave delle linee guida:

  • Gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti di allenamento ogni settimana, comprese almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare come squat, flessioni.
  • Almeno due minuti a piedi al mattino, un viaggio su e giù per le scale all’ora di pranzo, a piedi a casa invece di prendere un taxi di notte. Non è necessario completare gli esercizi a intervalli di 10 minuti, come raccomandato dalle linee guida del 2008. L’obiettivo è quello di accumulare quanto più esercizio possibile nel corso della giornata.
  • L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, inclusi quello alla vescica, al seno e al colon.
  • Ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca, come lavare la macchina, fare un pupazzo di neve, o scendere dalla metropolitana una fermata prima e camminare per il resto del percorso. Scegli un’attività adatta al tuo programma e muoviti.
  • Si consiglia ai bambini e agli adolescenti di età compresa tra i 6 e i 17 anni di allenarsi per 60 minuti al giorno. La loro routine dovrebbe includere attività aerobiche come camminare, esercizi di potenziamento muscolare come pull-up e attività di rafforzamento osseo come saltare la corda. “Uno stile di vita fisicamente attivo porta ad un cervello più sano in gioventù”, ha detto Hillman, la cui ricerca mostra come i bambini che corrono per almeno 70 minuti al giorno mostrano migliori capacità di pensiero rispetto a quelli che non sono così attivi.