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Idee nutrienti: scegli latte magro (va tutto bene)

Il calcio è meglio conosciuto come un mattone di ossa forti, e gli studi dimostrano che ottenerlo dal latte di origine è più efficace degli integratori.

I nutrizionisti stanno anche imparando che ha un altro ruolo importante particolarmente vantaggioso per persone a dieta. La ricerca ha scoperto che il calcio può aiutare a sopprimere l’appetito e persino ridurre l’assunzione al pasto successivo, così come a mantenere la massa muscolare mentre si perde il grasso.

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Mentre altre ricerche hanno scoperto che il latte intero ha benefici per la salute dopo tutto, se stai cercando di ridurre le calorie per perdere peso, aggiungere il latte magro e non grasso .

Ci sono molti modi oltre a bere un bicchiere di latte per ottenere questo ricco deposito di calcio nella vostra dieta. Prova a usare latte magro invece dell’acqua quando produci cereali caldi come la farina d’avena. Aggiungi latte magro a minestre, purè di verdure e casseruole per renderle cremose e saporite senza la vera crema.

Mescola il tuo latte al cioccolato mescolando vigorosamente cacao in polvere non zuccherato, sostituto dello zucchero e un pizzico di pepe di cayenna per la speziatura in latte non grasso. In  microonde per 30 secondi per cioccolata calda.

Vuoi prenderlo nel pomeriggio? Ecco allora un latte caldo o ghiacciato senza grassi. Per un bicchierino, aggiungi un tocco di vaniglia e cannella al latte caldo non grasso per un’alternativa dissetante alle tisane.

Naturalmente, il latte è un’ottima base per molte ricette di frullato. Aggiungi le fette di banana, le bacche fresche o congelate e alcuni cubetti di ghiaccio, e avrai una crema densa e pastosa.

E per uno spuntino veloce in qualsiasi momento, riempire una piccola ciotola con latte e un cereale freddo e intero.

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