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Segui la dieta mediterranea anche per perdere peso

Quando sono state pubblicate le linee guida dietetiche degli Stati Uniti del 2015, vennero inclusi i dettagli per seguire la dieta in stile mediterraneo. Questo è il modo di mangiare in paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo ed è stato associato a molti benefici per la salute, da una mente più acuta a un cuore più sano.

Il piano alimentare include più frutta e pesce, meno prodotti lattiero-caseari rispetto alle diete tradizionali salutari. E questo modo di mangiare è gustoso quanto sano e facile da seguire.

La prima linea guida della dieta mediterranea è quella di mangiare principalmente cibi a base vegetale: un’ampia varietà di frutta e verdura, cereali integrali , legumi e noci. Successivamente, è quello di sostituire il burro con grassi sani, come l’olio d’oliva. Inoltre, usa le erbe e le spezie invece del sale, mangia pesce e pollame almeno due volte a settimana e limita la carne rossa solo per poche volte al mese.

In termini di porzioni esatte, per una dieta giornaliera di 1.200 calorie, iniziare con 1,5 tazze di verdura e aumentare da lì. Nel corso di ogni settimana, ottenere un mix di verdure verde verdi, rosse e arancioni per la loro gamma di micronutrienti, e includere alcuni legumi, grandi fonti di fibre e alcune proteine ??e carboidrati.

Altre quantità di alimenti giornalieri da includere sono 1 tazza di frutta; 120 grammi di cereali, di cui almeno la metà integrali; 2,5 tazze di latte, come latte senza grassi o yogurt; 90 grammi di proteine ??come pesce, pollame, uova o noci e semi; e circa 1 cucchiaio di olio.

Puoi regolare queste porzioni in base alle tue esigenze caloriche e quanto velocemente vorresti perdere peso. Un’altra grande caratteristica di questa dieta è che può diventare uno stile di vita, senza bisogno di “spegnerla” quando si raggiunge il peso desiderato, basta aumentare le porzioni per mantenerla.

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