Complicanze varie/eventuali

Recupero del sonno

Inoltre ti lascia meno attento e in grado di mettere a fuoco la visione e concentrazione mentale.

Se fai solo quattro o cinque ore di sonno a notte, i problemi possono svilupparsi anche se la tua perdita di riposo è a breve termine.

Un certo numero di studi sono stati fatti per valutare i benefici del “recupero” del sonno-sonno in ritardo nei fine settimana per compensare la mancanza del medesimo durante la settimana.

La ricerca dell’Università di Chicago ha rilevato che due notti di sonno extra hanno invertito i cambiamenti d’insulina osservati nei partecipanti, in un piccolo gruppo di giovani uomini sani che sono stati privati ??del sonno per alcune notti. Ma poiché gli uomini hanno attraversato questo processo solo una volta, non è noto se i risultati sarebbero uguali su un modello di “perdita e recupero” a lungo termine.

Nel frattempo, uno studio di 447 persone presso l’Università di Pittsburgh ha rilevato che le differenze nel sonno tra la settimana e il fine settimana hanno portato a livelli più elevati di colesterolo, maggiore resistenza all’insulina, aumento di peso intorno al girovita e un più alto indice di massa corporea. E tali problemi possono verificarsi anche se gli squilibri di sonno giorno per giorno non sono estremi.

Un altro studio ha rilevato che questi cambiamenti possono verificarsi anche negli adolescenti, mettendo a maggior rischio di diabete tipo 2 in giovane età.

Una nota positiva, uno studio molto più ampio di 2.000 partecipanti di tutte le età e di entrambi i sessi ha rilevato che ogni ora di sonno del fine settimana ha contribuito a ridurre il rischio di obesità, che è stata vista anche come una conseguenza negativa della privazione del sonno. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista Sleep.

Fino a quando non si impara di più sul recupero del sonno, è importante prestare attenzione agli avvertimenti sulla perdita cronica di riposo ed ottenere da 7 a 8 ore a notte ogni notte.

Raggiungi l’obiettivo di andare a letto all’incirca alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Ma quando ciò non è possibile, probabilmente non può far male dormire fino a tardi nelle mattine dei fine settimana.

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