Sport e movimento

Snack d’esercizio fisico migliorano la nostra salute

Lui è Martin Gibala, professore di kinesiologia alla McMaster University.

È diventato sempre più difficile evitare l’esercizio. Alcuni minuti di arrampicata su scale, a brevi intervalli durante il giorno, possono migliorare la salute cardiovascolare, secondo una nuova ricerca da parte dei kinesiologi della McMaster University e di UBC Okanagan.

I risultati, pubblicati sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, suggeriscono che praticamente chiunque può migliorare la propria forma fisica, ovunque, in qualsiasi momento.

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“I risultati rendono ancora più facile per le persone incorporare ‘spuntini da ginnastica’ all’interno della giornata”, dice Martin Gibala, professore di kinesiologia presso McMaster e autore senior dello studio.

“Chi lavora in torri d’uffici o vive in condomini può salire vigorosamente alcune rampe di scale al mattino, a pranzo e alla sera e sapere che stanno ottenendo un allenamento efficace”.

Precedenti studi avevano dimostrato che brevi periodi di esercizio fisico intenso, o allenamento con intervalli di sprint (SIT), sono efficaci se eseguiti come una singola sessione, con alcuni minuti di recupero tra le intense azioni locomotorie, che richiedono un impegno totale di 10 minuti circa.

Per questo studio, i ricercatori hanno cercato di determinare se gli snack d’allenamento SIT o attacchi vigorosi di scalata eseguita come singoli sprint durante il giorno sarebbero sufficienti per migliorare l’idoneità cardiorespiratoria (CRF), un importante marker sano legato alla longevità e al rischio di patalogia cardiovascolare.

Un gruppo di giovani adulti sedentari ha scalato vigorosamente una tromba di tre rampe di scale, tre volte al giorno, separate da una a quattro ore di recupero. Hanno ripetuto il protocollo tre volte a settimana nel corso di sei settimane. I ricercatori hanno confrontato il cambiamento della loro forma fisica con un gruppo di controllo che non si è esercitato.

“Sappiamo che l’allenamento a intervalli di sprint funziona, ma siamo rimasti un po’ sorpresi nel vedere che anche l’approccio di spuntatura delle scale è stato efficace”, dice Jonathan Little, assistente professore al campus di Okanagan e coautore dello studio di UBC. “Scalare vigorosamente alcune rampe di scale durante la pausa caffè o bagno durante il giorno sembra essere sufficiente per aumentare la forma fisica in persone che sono altrimenti sedentarie”.

Oltre ad essere più in forma, gli scalatori erano anche più forti rispetto alle loro controparti sedentarie alla fine dello studio e hanno generato più potenza durante un test ciclistico massimale.

In futuro, i ricercatori sperano di indagare su diversi protocolli di snack d’esercizio con tempi di recupero variabili e l’effetto su altri indicatori relativi alla salute quali la pressione sanguigna e il controllo glicemico.

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