Complicanze varie/eventuali

Utente decollato

Gli studenti Brooke Rapko e John Chetwynd dimostrano una cattiva postura del computer.

È una postura così comune che quasi non ce ne accorgiamo più: ciascuno di noi seduto al computer sporge la testa in avanti per guardare più da vicino lo schermo. Ma questa posizione apparentemente innocua comprime il collo e può portare a stanchezza, mal di testa, scarsa concentrazione, aumento della tensione muscolare e persino lesioni alle vertebre nel tempo. Può anche limitare la capacità di girare la testa.

“Quando la tua postura è alta ed eretta, i muscoli della schiena possono sostenere facilmente il peso della testa e del collo – fino a 5 kg”, spiega il professore di salute olistica dell’Università di San Francisco, Erik Peper. “Ma quando la tua testa si sporge in avanti con un angolo di 45 gradi, il collo si comporta come una lunga leva che solleva un oggetto pesante. Ora il peso del muscolo della testa e del collo equivale a circa 20 kg. le persone hanno torcicollo e dolore alle spalle e alla schiena “.
Peper, professore associato di educazione alla salute Richard Harvey e i loro colleghi, tra cui due ricercatori studenti , hanno testato gli effetti della posizione della testa e del collo in un recente studio pubblicato sulla rivista Biofeedback. Per prima cosa hanno chiesto a 87 studenti di sedere in posizione eretta, con le teste ben allineate sul collo e poi di voltare la testa. Poi agli studenti è stato chiesto di “scroccare” il collo e sporgere la testa in avanti. Il novantadue per cento ha riferito di essere in grado di girare la testa molto più lontano quando non si appiattisce. Nel secondo test, 125 studenti si sono accartocciati il collo per 30 secondi. Successivamente, il 98% ha riportato un certo livello di dolore alla testa, al collo o agli occhi.
I ricercatori hanno anche monitorato 12 studenti con apparecchiature per elettromiografia e rilevato che la tensione del muscolo trapezio aumentava nella posizione accigliata, in avanti.
Quindi se soffri di mal di testa, mal di schiena e mal di schiena dal lavoro al computer, controlla la postura e assicurati che la testa sia allineata sul collo, come se fosse trattenuta da un filo invisibile dal soffitto. “Puoi fare qualcosa su questa cattiva postura molto rapidamente”, ha detto Peper. Per aumentare la consapevolezza del proprio corpo, Peper consiglia di replicare in modo mirato la posizione testa-avanti / collo stropicciato. “Puoi esagerare la posizione e sperimentarne i sintomi, poi quando ti ritrovi a farlo, puoi diventare consapevole e fermarti”.
Altre soluzioni che offre includono l’aumento del carattere sullo schermo del computer, l’uso di occhiali da lettura per computer o il posizionamento del computer su un supporto all’altezza degli occhi, il tutto per rendere lo schermo più facile da leggere senza sforzo.

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