Non c’è dubbio che una dieta malsana e uno stile di vita da pantofolaio mettono a rischio la tua salute, ma se prendi in considerazione dei miglioramenti, dovresti cambiarne uno alla volta o entrambi contemporaneamente?
I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che non è solo fattibile, ma anche più efficace, cambiare i comportamenti non sani contemporaneamente. Diversi gruppi di partecipanti allo studio hanno ricevuto un paio di modifiche da apportare. Una dieta coinvolgente, o la riduzione del grasso saturo o l’aumento di frutta e verdura. L’altra attività coinvolta: aumentare l’esercizio o ridurre il tempo di visualizzazione.
Tutti i partecipanti hanno ricevuto un coaching a distanza per aiutarli con la motivazione, ma quelli assegnati a mangiare di meno e fare di passavano meno tempo con i loro gadget e hanno avuto il maggior successo nel fare cambiamenti salutari.
I ricercatori hanno seguito un altro studio che ha esaminato simultaneamente tutti i cambiamenti, aumentando gli sforzi e riducendo al contempo i grassi saturi e facendo più esercizio riducendo il tempo di visualizzazione. Hanno aggiunto un componente per smartphone insieme al coaching e scoperto che i partecipanti che aderivano al programma erano stati in grado di raggiungere tutti gli obiettivi nello studio di nove mesi.
Uno studio separato presso la Stanford University ha rilevato come i partecipanti che hanno potenziato l’esercizio fisico e la dieta insieme sono migliorati in entrambe le aree. Hanno anche raggiunto l’obiettivo di completare 150 minuti a settimana di attività fisica, ricevendo le porzioni raccomandate di frutta e verdura ogni giorno e limitando il grasso saturo al 10% delle calorie giornaliere.
Coloro che si sono concentrati per la prima volta sul miglioramento della dieta hanno avuto difficoltà a stabilire una routine costante e a raggiungere gli obiettivi di fitness quando hanno iniziato a lavorare. Coloro che hanno iniziato con l’esercizio fisico e cambiato la propria dieta in un secondo momento, hanno raggiunto gli obiettivi principali, ma senza ottenere il successo nel risultato delle persone che hanno fatto entrambe le cose fin dall’inizio.
La linea di fondo? Mentre ottimizzi le calorie, assicurati di mettere l’ esercizio anche nel menu.