Sport e movimento

Esercizio in mattinata o pomeriggio per spostare in avanti il tuo orologio biologico

Una nuova ricerca su The Journal of Physiology suggerisce che l’esercizio fisico potrebbe contrastare gli effetti del jet-lag, del lavoro a turni e di altre interruzioni dell’orologio interno del corpo, aiutando le persone ad adattarsi agli orari spostati. Credito: Kathryn Elliott.

L’esercizio fisico può spostare il nostro orologio interno, con la direzione e la quantità di questo effetto a seconda dell’ora del giorno o della notte in cui le persone si esercitano. Questo secondo la nuova ricerca pubblicata su The Journal of Physiology. tali risultati suggeriscono che l’esercizio fisico potrebbe contrastare gli effetti del jet-lag, del lavoro a turni e di altre interruzioni dell’orologio interno del corpo (ad esempio, lo schieramento militare) aiutando le persone ad adattarsi agli spostamenti programmi.

L’orologio del “corpo” circadiano è il ciclo di 24 ore che regola molti processi fisiologici tra cui dormire e mangiare. Molti fattori influiscono su questo orologio interno, inclusi segnali luminosi e temporali. È noto che l’esercizio fisico causa cambiamenti nell’orologio circadiano, tuttavia si sa molto poco su questo effetto.

Questo studio ha rilevato che l’allenamento alle 7 del mattino o tra le 1 e le 4 del pomeriggio portava l’orologio biologico a un orario precedente, e l’allenamento tra le 7 e le 10 di sera ha ritardato l’orologio biologico in un secondo momento. L’esercizio tra l’1 e le 4 del mattino e alle 10 del mattino, tuttavia, ha avuto scarso effetto sull’orologio corporeo e gli effetti di sfasamento dell’esercizio non differiscono in base all’età o al sesso.

I ricercatori dell’Università della California, San Diego e Arizona State University hanno esaminato gli orologi circadiani dopo l’esercizio in 101 partecipanti per un massimo di cinque giorni e mezzo. Il tempo di base dell’orologio corporeo di ogni partecipante è stato determinato da campioni di urina raccolti ogni 90 minuti per misurare il tempo dell’aumento serale della melatonina e il picco della melatonina alcune ore più tardi. I partecipanti hanno poi camminato o corso su un tapis roulant ad un’intensità moderata per un’ora al giorno per tre giorni consecutivi. Si esercitavano in una delle otto diverse ore del giorno o della notte, ma ogni individuo si esercitava alla stessa ora per tutti e tre i giorni o le notti. I tempi dell’orologio corporeo sono stati rivalutati dopo la terza sessione di allenamento.

Dato che i soggetti testati erano più fisicamente attivi rispetto alla media, i risultati potrebbero non tradursi nella persona media. Ulteriori ricerche riguarderanno la combinazione di esercizi con luci brillanti e melatonina per vedere quale impatto ha sugli orologi del corpo, oltre a esaminare l’effetto dei cambiamenti nella durata dell’allenamento e sull’intensità dell’orologio corporeo.

Shawn Youngstedt, primo autore dello studio, ha dichiarato:

“L’esercizio fisico è noto per causare cambiamenti al nostro orologio biologico, siamo stati in grado di mostrare chiaramente in questo studio quando l’esercizio ritarda l’orologio biologico e quando lo anticipa. Questo è il primo studio che confronta gli effetti dell’esercitazione sull’orologio del corpo e potrebbe aprire la possibilità di utilizzare l’ esercizio fisico per aiutare a contrastare gli effetti negativi del jet lag e del lavoro a turni “.