Sport e movimento

La combinazione di ginnastica mattutina con brevi pause in seduta aiuta a controllare la pressione sanguigna negli anziani adulti in sovrappeso / obesi, specialmente nelle donne

DALLAS, 20 febbraio 2019 – Trenta minuti di ginnastica mattutina riducono la pressione arteriosa per il resto della giornata tra uomini e donne anziani in sovrappeso o obesi. E per le donne aumentano ulteriormente i benefici della pressione sanguigna con l’esercizio mattutino, secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Hypertension dell’American Heart Association.

In uno studio su uomini e donne, di età compresa tra i 55 e gli 80 anni, tutti in sovrappeso o obesi, i ricercatori hanno voluto scoprire se l’effetto benefico dell’esercizio mattutino sulla pressione sanguigna veniva negato da lunghi periodi di seduta durante il resto della giornata. Volevano anche sapere se il beneficio dell’esercizio mattutino avrebbe portato a miglioramenti prendendo frequenti, brevi pause dalla seduta.

“Tradizionalmente, gli effetti sulla salute dell’esercizio fisico e comportamento sedentario sono stati studiati separatamente. Abbiamo condotto questo studio perché volevamo sapere se c’è un effetto combinato di questi comportamenti sulla pressione sanguigna”, ha detto Michael Wheeler, B.Sc., autore principale dello studio che è ricercatore all’Università dell’Australia occidentale di Perth e lavora presso il Baker Heart and Diabetes Institute di Melbourne, in Australia.

Per condurre lo studio, i ricercatori hanno avuto 67 partecipanti (35 dei quali erano donne) prendendo parte a tre diversi scenari, in un ordine casuale, separati da almeno 6 giorni:

seduta ininterrotta per 8 ore; un’ora di seduta prima dei 30 minuti di esercizio, seguita da 6,5 ??ore di seduta prolungata (l’esercizio consisteva nel camminare su un tapis roulant a intensità moderata); e un’ora di seduta prima dei 30 minuti di esercizio, seguita da una seduta che veniva interrotta ogni 30 minuti con 3 minuti di intensità camminando per 6,5 ore. Lo studio è stato condotto in un ambiente di laboratorio controllato e i partecipanti hanno mangiato gli stessi pasti standardizzati la sera prima e durante lo studio. La pressione sanguigna e i livelli di adrenalina sono stati misurati ripetutamente durante ogni condizione di 8 ore.

I ricercatori hanno scoperto che la pressione arteriosa media, in particolare la sistolica, era ridotta sia tra gli uomini che tra le donne che prendevano parte all’esercizio mattutino, rispetto a quando non si allenavano. C’era un ulteriore beneficio – una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica media – per le donne quando combinavano l’esercizio mattutino con frequenti pause da seduti durante la giornata. Per gli uomini, non vi era alcun beneficio aggiuntivo per la pressione sanguigna nel fare pause frequenti dalla seduta.

La pressione sanguigna sistolica è il primo di due numeri quando viene presa la pressione del sangue. Misura la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore batte. La pressione diastolica è il secondo numero, che misura la pressione tra i battiti. Wheeler dice che oltre i 50 anni, la pressione arteriosa sistolica è più predittiva di eventi cardiovascolari rispetto alla pressione diastolica.

Le linee guida sull’ipertensione dell’American Heart Association e dell’American College of Cardiology definiscono l’ipertensione a 130/80 e oltre.

“Sia per gli uomini che per le donne, l’entità della riduzione della pressione arteriosa sistolica media dopo l’esercizio e le pause nella seduta, si è avvicinata a quello che ci si aspetterebbe da farmaci antipertensivi in ??questa popolazione per ridurre il rischio di morte per malattie cardiache e ictus. era più grande per le donne “. disse Wheeler.

I ricercatori non sanno perché ci fosse una differenza di genere, ma pensano che possa essere una combinazione di fattori, tra cui diverse risposte di adrenalina all’esercizio fisico e il fatto che tutte le donne nello studio erano in post-menopausa – un momento in cui le donne sono a maggior rischio per malattie cardiovascolari. Le interruzioni di seduta sono state evidenziate in altri studi per avere un maggiore effetto benefico sulla pressione sanguigna tra i gruppi con un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, secondo Wheeler.

I ricercatori concludono che i benefici dell’esercizio sull’abbassamento della pressione arteriosa possono essere migliorati evitando periodi prolungati di seduta e aggiungendo che studi futuri dovrebbero testare specificamente le differenze di genere nella pressione sanguigna con pause nella seduta da sole.

“Avere i partecipanti allo studio iniando con l’esercizio è stato intenzionale”, secondo il Dr. Wheeler, “perché volevamo concentrarci sull’aspetto nuovo di combinare l’esercizio con le pause in posizione seduta, ma significa che non possiamo dire con certezza come l’interruzione della seduta da sola non ha avuto effetto di abbassamento della pressione sanguigna negli uomini, poiché qualsiasi effetto avrebbe potuto essere mascherato dall’effetto precedente dell’esercizio. ”

Sarebbero necessari studi futuri per verificare se gli stessi benefici si applicassero ai giovani e a coloro che non sono sovrappeso. Ma, secondo Wheeler, “Poiché la proporzione di coloro che sono in sovrappeso con la pressione sanguigna più alta aumenta con l’età, l’adozione di una strategia di combinazione di esercizi con pause nella seduta può essere importante per controllare e prevenire lo sviluppo di ipertensione”.

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