Mangiare

Potenzia la tua dieta per l’esercizio

Un tipico allenamento non ti dà la licenza per mangiare quello che vuoi.

Anche un’ora piena di vigoroso sci brucia solo 600 calorie – meno della quantità in un panino super-formato del fast food. Ecco perché è importante pensare all’esercizio come a una parte di un piano di formazione.

L’esercizio funziona con il sistema cardiovascolare e costruisce i muscoli, ma richiede anche una riduzione delle calorie per perdere peso. Piccole correzioni dietetiche che puoi fare quando stai costruendo un corpo più sano con l’esercizio fisico massimizzeranno i tuoi sforzi. Ecco cosa devi sapere sulla nutrizione quando lavori regolarmente.

Non devi alimentarti come un maratoneta, ma dare al tuo corpo un po’ di nutrimento circa due ore prima di ogni allenamento per renderlo più efficace. Fai un piccolo pasto con carboidrati sani e proteine ??e un po ‘di grasso. Se mangi due ore in anticipo non funziona con il tuo programma, fai un piccolo spuntino circa un’ora prima del tuo allenamento.

È anche importante mangiare un piccolo pasto con carboidrati e proteine ??entro due ore dopo l’allenamento per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno.

Tieni presente che “calorie e calorie fuori” è un atto di bilanciamento che varia da persona a persona. Quindi, se stai cercando di perdere peso o mantenerlo, tieni un diario che registra la quantità di calorie che ottieni dal cibo e la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti per vedere se la tua assunzione deve essere aggiustata verso l’alto o verso il basso.

Attenzione ai cosiddetti supplementi di allenamento. Questi prodotti non sono regolamentati e le loro affermazioni potrebbero non avere alcun fondamento scientifico dietro di loro. Se stai assumendo una buona quantità di cibi “interi” (non trasformati e non confezionati) nella tua dieta, non dovresti aver bisogno di nessuno di questi aiuti.

Infine, va sempre ricordato: Bevi acqua se necessario prima, durante e dopo l’esercizio per rimanere idratato, specialmente in condizioni calde e umide.