Sport e movimento

Un piano per camminare e correre all’aperto

Sciabordare su di un tapis roulant va bene, soprattutto quando il tempo è brutto. Potresti anche essere motivato guardando panorami eccitanti su di un pannello interattivo. Ma per evitare che diventi una routine o cosa stantia, prendi un po’ di energia uscendo per allenarti.

Correre o camminare all’aria aperta può far bruciare più calorie, perché devi lavorare controvento.

Se sei abituato a monitorare la durata dei tuoi allenamenti su un tapis roulant mediante uno schermo integrato, resta motivato trovando altri modi per tenere traccia dei tuoi risultati. Se si dispone già di uno smartwatch, è probabile che sia già installata un’app con contapassi. In caso contrario, è possibile scaricare qualsiasi app di fitness che contano tempo e distanza, dispendio calorico e altro.

Se non hai uno smartwatch e tieni un budget limitato, puoi acquistare un pedometro economico per contare i tuoi passi. Ricorda che ci vogliono dai 2.000 ai 2.500 passi per fare un miglio, a seconda della lunghezza della tua falcata.

Ora sei pronto per iniziare a camminare / correre. Ecco quattro idee che puoi combinare.

  • Per aggiungere intensità al tuo allenamento all’aperto e aumentare lo sforzo cardiovascolare, scegli un percorso con alcune colline.
  • Prendi il ritmo con l’ interval training. Intervalli alternati di due minuti di camminata veloce con due minuti di camminata moderata. I corridori possono fare jogging per due minuti e poi sprintare per 30 secondi. Ripeti il ??modello per 20-30 minuti.
  • Accendi il passo. Alternate tra 30 secondi di semplici passaggi e 30 secondi di passaggi “a misura di mostro”.
  • Lavora saltando, o saltando a intervalli regolari.

Non importa quanto tu stia lavorando, prenditi un po’ di tempo per apprezzare lo scenario e l’aria fresca. Questo ti darà molte motivazioni per continuare.

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