Sport e movimento

I sorprendenti benefici degli allenamenti del fine settimana

Conosci il valore dell’esercizio per mantenere una buona salute e gestire condizioni croniche come l’artrite, ma sai anche quanto sia difficile adattare gli allenamenti quotidiani a un programma impegnativo per soddisfare i minimi settimanali.

In alternativa, molte persone cercano di stipare una settimana di fitness nei fine settimana. Mentre questo approccio è stato accolto con scetticismo in passato (insieme con la preoccupazione per gli infortuni), una nuova ricerca mostra che è possibile ottenere benefici per la salute dall’esercizio in questo modo. Uno studio britannico pubblicato su JAMA Internal Medicine afferma che non c’è motivo di abbandonare completamente l’esercizio se non si riesce a farlo durante la settimana lavorativa. L’esercizio nel tuo weekend è in realtà un’opzione praticabile.

Pubblicità e progresso

Sulla base di sondaggi da 63.000 persone, qualsiasi esercizio è migliore di niente. I ricercatori hanno scoperto come le persone che si allenano ad un ritmo elevato durante i fine settimana (ottenendo i 150 minuti raccomandati di esercizio fisico moderato o 75 minuti di attività vigorosa) hanno avuto circa il 30% di rischio inferiore di morte precoce rispetto alle persone che non si esercitano affatto.

Un altro risultato interessante: le persone che si allenano più spesso ma per brevi periodi di tempo possono anche ridurre il rischio di malattie croniche – sì, anche se non riescono a totalizzare 150 minuti a settimana. La linea di fondo? Alzati e muoviti quando puoi.

Nota: se non sei in forma, vai dal medico e inizia lentamente, anche se lavori solo leggermente nei fine settimana. Aumentare gradualmente la durata dell’esercizio prima di pensare all’aumento dell’intensità. E sempre fare riscaldamento prima e allungare dopo per prevenire ferite, dolori e dolori.

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