Equilibrio

Una ricetta di 5 minuti per alleviare lo stress

Se proviene da esigenze a casa, un pendolarismo lento o bollette mensili, è difficile sfuggire allo stress. Oltre a influire sul tuo stato d’animo, può rovinare la tua salute, dal sonno perduto, dallo stress alimentare all’aumento di peso e alle malattie cardiache.

Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per contrastare tutti questi aspetti negativi. Una soluzione semplice è una pausa giornaliera di 20 minuti per praticare il relax in un luogo tranquillo lontano dai fastidi. Ma quando il tempo scarseggia, puoi ancora fare uno sforzo di cinque minuti per rinfrescare la mente e rimettere a fuoco gli obiettivi. Ecco cinque idee efficaci:

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Respirate con attenzione: concentratevi su respiri lunghi e profondi. Guarda il tuo ventre espandersi mentre inspiri e contrai mentre espiri.

Medita: costruisci sulla respirazione concentrata ripetendo silenziosamente un mantra, che può essere solo un suono, una parola o una breve frase di affermazione della tua scelta.

Esercizio: sfruttare la potenza delle endorfine che migliorano l’umore trascorrendo alcuni minuti in movimento. Non devi neanche uscire dal tuo ufficio: chiudi la porta e prova a camminare o correre attorno la scrivania. Oppure ottieni i benefici del corpo-mente dello yoga con una semplice mossa come la posa dell’albero: stando dritto, piega il ginocchio destro verso il lato per posizionare la pianta del piede destro contro l’interno coscia della gamba sinistra. Tenere premuto per 30 a 60 secondi, quindi cambiare gamba e ripetere.

Scollega: spegni tutti i tuoi dispositivi per tutti e cinque i minuti e lascia vagare la mente o contempla la vista dalla tua finestra.

Immagini guidate: con gli occhi chiusi, visualizza te stesso visitando un luogo preferito o facendo un’attività preferita. Guardati nella scena, sorridendo e divertendoti.

E non limitarti a una tecnica: crea un menu da cui puoi scegliere, a seconda della situazione.

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