Counseling/consulenze

Cinque consigli per sopravvivere in un mondo sempre più incerto

Un recente studio ha dimostrato che i nordamericani stanno diventando meno tolleranti verso l’incertezza.

L’indagine sull’impeachment presidenziale degli Stati Uniti ha aggiunto un altro livello di incertezza a una situazione già instabile che include la polarizzazione politica e gli effetti dei cambiamenti climatici.

Cosa riserva il futuro e come gestirai ciò che verrà dopo?

Come psicologo clinico nella zona di Washington, DC, sento la gente riferire di essere stressata, ansiosa, preoccupata, depressa e arrabbiata. In effetti, un sondaggio dell’American Psychological Association nel 2017 ha rilevato che il 63% degli americani era stressato dal “futuro della nostra nazione” e il 57% dall’attuale “clima politico”.

Gli umani non amano l’incertezza nella maggior parte delle situazioni, ma alcuni la affrontano meglio di altri. Numerosi studi collegano l’alta intolleranza all’incertezza ai disturbi d’ansia e ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, depressione, PTSD e disturbi alimentari.

Mentre nessuno può ridurre l’incertezza della situazione politica attuale, puoi imparare a diminuire l’intolleranza dell’incertezza implementando queste strategie scientificamente valide.

1. Impegnarsi ad affrontare gradualmente l’incertezza

Anche se gli umani incontrano situazioni incerte ogni giorno, spesso evitiamo di provare il disagio di affrontare l’incertezza .

In caso di dubbi su come procedere al meglio con un incarico di lavoro, è possibile cercare immediatamente aiuto, effettuare ricerche eccessive o procrastinare. Mentre ti prepari per la giornata, l’incertezza sul tempo o sul traffico viene rapidamente messa in corto circuito controllando un telefono. Allo stesso modo, le domande sulla posizione o sulle emozioni della famiglia o degli amici possono essere immediatamente soddisfatte inviando messaggi o controllando i social media.

Tutto questo evitare l’incertezza porta a un sollievo a breve termine, ma riduce la tua capacità di tollerare qualsiasi cosa a meno della completa certezza a lungo termine .

La tolleranza per l’incertezza è come un muscolo che si indebolisce se non utilizzato. Quindi, lavora quel muscolo la prossima volta che affronti l’incertezza.

Inizia gradualmente: resisti alla tentazione di controllare in modo riflessivo il tuo GPS la prossima volta che ti perdi e non sei sotto pressione per tempo. Oppure vai a un concerto senza cercare su Google la band in anticipo. Quindi, prova a sederti con i sentimenti di incertezza per un po ‘prima di riempire i tuoi ragazzi di messaggi quando sei in ritardo. Nel tempo, il disagio diminuirà.

2. Connettiti a uno scopo più grande

Rita Levi-Montalcini era una giovane scienziata ebrea promettente quando i fascisti salirono al potere in Italia e dovette nascondersi. Mentre la Seconda guerra mondiale imperversava, aprì un laboratorio segreto nella camera dei suoi genitori, studiando la crescita cellulare. In seguito avrebbe detto che il significato che derivava dal suo lavoro l’aveva aiutata a gestire il male esterno e la massima incertezza sul fatto che sarebbe stata scoperta.

Cosa dà significato alla tua vita? Trovare o riscoprire lo scopo della tua vita può aiutarti a gestire l’incertezza e lo stress e l’ansia ad essa correlati.

Concentrarsi su ciò che può trascendere l’esistenza umana finita – che si tratti di religione, spiritualità o dedizione a una causa – può ridurre la preoccupazione e la depressione determinate dall’incertezza .

3. Non sottovalutare la tua capacità di coping

Potresti odiare l’incertezza perché hai timore di come faresti se le cose andassero male. E potresti non diffidare della tua capacità di far fronte agli eventi negativi che la vita ti lancia sulla strada.

Molte persone si sopravvalutano quanto si sentono male, quando succede qualcosa di brutto. Tendono anche a sottovalutare le loro capacità di coping.

Si scopre che gli esseri umani sono generalmente resistenti, anche di fronte a eventi molto stressanti o traumatici. Se si concretizzerà un risultato temuto, è probabile che lo affronterai meglio di quanto si possa immaginare. Ricorda che la prossima volta l’incertezza si fa strada.

4. Rafforzare la resilienza aumentando la cura di sé

Probabilmente l’hai sentito molte volte ormai: dormi bene, esercitati e dai la priorità alle connessioni sociali se vuoi avere una vita lunga e felice.

Quello che potresti non sapere è che la quantità e la qualità del sonno sono anche legate alla tua capacità di affrontare l’incertezza. L’esercizio fisico, in particolare della varietà cardio, può aumentare la capacità di affrontare situazioni incerte e ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Un nuovo studio di revisione suggerisce che l’esercizio fisico regolare potrebbe persino essere in grado di prevenire l’insorgenza di ansia e disturbi d’ansia .

Forse lo strumento migliore per affrontare l’incertezza è assicurarsi di avere una vita sociale attiva e significativa. La solitudine mina fondamentalmente il senso di sicurezza di una persona e rende molto difficile affrontare la natura imprevedibile della vita.

Avere anche alcuni familiari o amici stretti dà la sensazione che “siamo tutti insieme”, che può proteggerti da problemi psicologici e fisici .

5. Apprezzo il fatto che la certezza assoluta è impossibile

Niente è certo nella vita. Prima inizi a pensare a questo fatto, più facile sarà affrontarlo.

Inoltre, ripetuti tentativi di prevedere e controllare tutto nella vita possono ritorcersi contro, portando a problemi psicologici come il DOC .

Nonostante i grandi progressi della civiltà, la fantasia del controllo assoluto dell’umanità sul suo ambiente e sul suo destino è ancora quella: una fantasia. Quindi, dico di abbracciare la realtà dell’incertezza e godermi il viaggio.

Nota personale: io sono diabetica di tipo 1 e questa patologia ma insegnato a capire cosa vuol dire esistere e vivere nell’incertezza di una glicemia e terapia incerta nel suo risultato, ed è proprio grazie a questa che ne sono uscito più forte e determinato ne farcela.

Autrice: Jelena Kecmanovic

Professoressa a contratto di psicologia, Georgetown University

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