Mangiare e bere

#wdd2019 Quando mangi può essere più importante di quello che mangi

Ci sono prove che la vecchia espressione “fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero” potrebbe richiedere  qualche ritocco. Con un’importante revisione, questo approccio potrebbe aiutare non solo a migliorare la salute, ma anche a perdere peso.

Uno studio sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che quando si mangia piuttosto che ciò che si mangia potrebbe avere un impatto maggiore.

Pubblicità e progresso

I ricercatori hanno confrontato i risultati della perdita di peso di due gruppi di persone a dieta, tutte donne di età compresa tra 18 e 45 anni, che mangiavano lo stesso numero di calorie giornaliere. Il gruppo che ha consumato il suo pasto principale della giornata a pranzo ha perso 3 chili in più rispetto al gruppo che ha mangiato una cena abbondante, 5,6 kg rispetto a 4,3 libbre per 12 settimane. Hanno anche avuto un maggiore miglioramento della sensibilità all’insulina , che può aiutare a tenere a bada il diabete.

Mentre sono necessari ulteriori studi per scoprire se questi risultati possono essere mantenuti e se si applicano alla popolazione generale , è un semplice cambiamento di stile di vita che chiunque può apportare. Come bonus , potresti non provare la tipica fame di metà pomeriggio che ti fa aggiungere spuntini, o peggio, un viaggio al distributore automatico più vicino per una candy bar .

Se porti il ??pranzo al lavoro, all’inizio potresti trovare una sfida nel preparare un pasto più sostanzioso. Potrebbe essere utile ordinare, utilizzando i soldi dal budget della cena. Certo, dopo aver pranzato abbondantemente, non vorrai voltarti e cenare anche tu, un’abitudine che ci vorrà del tempo per romperla. Per facilitare la regolazione, a cena, riempi il tuo piatto con cibi sani che puoi mangiare ad alto volume, come un’insalata e molte verdure.

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