Se hai intenzione di prendere a Capodanno una nuova via per migliorare la tua salute, l’American Medical Association (AMA) ha alcuni buoni suggerimenti.
“Con troppi dolci per le vacanze e probabilmente non abbastanza esercizio fisico, ora è il momento perfetto per considerare i tuoi obiettivi personali e come puoi fare scelte di salute positive col nuovo anno appena iniziato”, ha detto il presidente della AMA, la dott.ssa Patrice Harris, in un comunicato stampa.
“La buona notizia è che ci sono alcuni semplici passaggi che puoi fare e ti porteranno sulla strada giusta per un 2020 più sano”, ha aggiunto Harris.
Scopri il rischio per il diabete di tipo 2 e prendi provvedimenti per prevenire o ritardare l’insorgenza della malattia.
Ottieni la quantità consigliata di attività fisica. Per gli adulti, sono almeno 150 minuti a settimana di attività ad intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività a intensità vigorosa.
Conosci la tua pressione sanguigna e, se hai la pressione alta, prendi provvedimenti per tenerla sotto controllo. Ciò ridurrà il rischio di infarto o ictus.
Ridurre gli alimenti trasformati, in particolare quelli con aggiunta di sodio e zucchero. Mangia meno carne rossa e carni lavorate e mangia più alimenti a base vegetale, come olio d’oliva, noci e semi. Riduci il consumo di bevande zuccherate e bevi invece più acqua.
Se ti vengono prescritti antibiotici, prendili esattamente come indicato. La resistenza agli antibiotici è un grave problema di salute pubblica.
Se bevi alcolici, fallo con moderazione, fino a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
Se usi tabacco o sigarette elettroniche, parla con il tuo medico su come smettere.
Se ti vengono prescritti farmaci antidolorifici come gli oppioidi, segui le istruzioni del medico, conservali in modo sicuro per prevenire l’uso improprio e smaltisci correttamente tutti i farmaci rimanenti.
Assicurati che tutti i membri della tua famiglia siano aggiornati sulle vaccinazioni, incluso il vaccino antinfluenzale annuale per persone di età pari o superiore a 6 mesi.
Gestisci lo stress e mantieni una buona salute mentale mangiando una dieta sana, dormendo abbastanza (almeno 7,5 ore a notte), facendo esercizio quotidiano e impegnandoti in attività di benessere come yoga e meditazione. Non esitate a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale quando ne avete bisogno.
