L’esercizio fisico aumenta la memoria come la caffeina

Le camminate veloci, anche meno di 20 minuti, possono fornire la tua memoria di lavoro tanto quanto la tazza di caffè del mattino. In effetti, lo stesso recente studio ha dimostrato che l’esercizio fisico può anche ridurre gli effetti negativi dell’astinenza da caffeina come mal di testa, affaticamento e irritabilità.

Lo studio, “Effetti della caffeina e dell’esercizio aerobico acuto sulla memoria di lavoro e sul ritiro della caffeina”, è stato recentemente pubblicato su Nature Scientific Reports. Ha diretto lo studio il direttore del laboratorio di psicologia della salute e dell’esercizio Harry Prapavessis, insieme alla studentessa Anisa Morava e all’ex studente Matthew Fagan.

La memoria di lavoro è la capacità di archiviare e manipolare le informazioni, al momento, come ricordare gli oggetti in una lista della spesa dopo aver guidato o ricordare come ogni reale è correlato l’uno all’altro in The Crown mentre osservi la stagione 3.

La caffeina e l’ esercizio fisico hanno dimostrato di migliorare separatamente alcuni aspetti della cognizione come l’attenzione e la prontezza, ma i due potenziatori di energia non erano mai stati confrontati testa a testa.

I ricercatori hanno testato un attacco di esercizio aerobico – essenzialmente una camminata veloce di 20 minuti su un tapis roulant – contro una dose di caffeina – equivalente a circa una tazza di caffè – per migliorare la memoria di lavoro . Hanno scoperto che la camminata veloce è stata paragonata favorevolmente alla caffeina. I risultati sono stati equivalenti sia per i consumatori di caffeina come per coloro che non la consumano, è importante da sapere per alcuni bevitori di caffè e di bevande energetiche.

“Le persone sane che bevono due tazze di caffè al giorno sono generalmente OK, nel senso che non influirà negativamente sulla maggior parte delle funzioni fisiologiche. Tuttavia, per popolazioni speciali, il consumo di caffeina può essere problematico e dovrebbe essere limitato o ridotto”, ha spiegato Morava 

Queste popolazioni speciali comprendono persone che soffrono d’ansia o individui che soffrono di tremori muscolari, nonché donne in gravidanza. Le persone che sono grandi consumatori di caffeina, come quelle che bevono più di quattro tazze di caffè al giorno, sono anche più a rischio per alcuni degli effetti negativi della caffeina .

Morava riconosce che la riduzione del consumo di caffeina, raccomandata o meno dal punto di vista medico, non è un compito semplice ma afferma che l’esercizio fisico può aiutare.

“Se le persone sperimentano astinenza, una camminata veloce e sollecita può ridurre alcuni dei sintomi”, ha detto Morava.