Abbi cura di te. Rimedi domestici: i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare la salute del cuore

Smettere di fumare

Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, in particolare l’aterosclerosi. Smettere è il modo migliore per ridurre il rischio di malattie cardiache e le sue complicanze.

Controlla la tua pressione sanguigna

Chiedere al proprio medico di effettuare una misurazione della pressione arteriosa almeno ogni due anni. Lui o lei può raccomandare misurazioni più frequenti se la sua pressione sanguigna è più alta del normale o se si ha una storia di malattie cardiache. La pressione sanguigna ottimale è inferiore a 120 sistolica e 80 diastolica, misurata in millimetri di mercurio (mm Hg).

Controlla il tuo colesterolo

Chiedi al tuo medico di effettuare un test del colesterolo di base quando hai 20 anni e almeno ogni cinque anni. Potrebbe essere necessario iniziare i test prima se il colesterolo alto è nella tua famiglia. Se i risultati del test non rientrano negli intervalli desiderabili, il fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare misurazioni più frequenti. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a un livello di LDL inferiore a 130 milligrammi per decilitro (mg / dL) o 3,4 millimoli per litro (mmol / L). Se avessi altri fattori di rischio per le malattie cardiache, dovresti puntare a un LDL inferiore a 100 mg / dL (2,6 mmol / L). Se sei ad alto rischio di malattie cardiache – se hai già avuto un infarto o hai il diabete, per esempio – punta a un livello LDL ancora più basso – inferiore a 70 mg / dL (1,8 mmol / L).

Tieni il diabete sotto controllo

Se hai il diabete, uno stretto controllo della glicemia può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Muoviti

L’esercizio fisico ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano e controllare il diabete, il colesterolo elevato e l’ipertensione, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache. Se avessi un’aritmia cardiaca o un difetto cardiaco, potrebbero esserci delle restrizioni sulle attività che puoi fare, quindi parla con il tuo medico. Con l’operatore sanitario a posto, punta a 30-60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.

Mangia cibi sani

Una dieta salutare per il cuore a base di frutta, verdura e cereali integrali e povera di grassi saturi, colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti può aiutarti a controllare il peso, la pressione sanguigna e il colesterolo.

Mantenere un peso sano

Essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache. Un BMI inferiore a 25 e una circonferenza della vita di 88,9 centimetri o meno è l’obiettivo per prevenire e curare le malattie cardiache .

Gestire lo stress

Ridurre lo stress il più possibile. Esercitati nelle tecniche per gestire lo stress, come il rilassamento muscolare e la respirazione profonda.

Affronta la depressione

Essere depressi può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiache. Parla con il tuo medico se ti senti senza speranza o disinteressato alla tua vita.

Pratica una buona igiene

Stare lontano da persone con malattie infettive come il raffreddore, vaccinarsi contro l’influenza, lavarsi regolarmente le mani e lavarsi i denti correttamente con il filo interdentale per mantenersi bene.

Inoltre, fai controlli medici regolari. La diagnosi precoce e il trattamento possono preparare il terreno per una vita migliore e sana per il cuore .