Compliance

Come riuscire a mantenere i tuoi propositi per il nuovo anno

Un anno dopo, quali tipi di risoluzioni hanno avuto più successo? Credito: Per Carlbring

Si avvicina il capodanno, una vacanza in cui molte persone scelgono di fare i buoni propositi per l’anno nuovo. Possono essere difficili da mantenere, ma la ricerca mostra che c’è un modo possibile per avere successo: riformulare la tua risoluzione.

Il modo in cui formuli la tua risoluzione è di grande importanza per il risultato finale. Se riformuli la tua risoluzione da “Smetterò / eviterò” a “Inizierò a”, avrai maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi. Questa è una delle conclusioni tratte dal più grande studio al mondo sui buoni propositi per l’anno nuovo. Lo studio è stato pubblicato il 9 dicembre sulla rivista scientifica americana PLOS ONE .

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Lo studio si basa sulle risoluzioni che 1.066 persone hanno preso alla fine del 2017 ed è stato condotto in collaborazione tra l’Università di Stoccolma e l’Università di Linköping. I partecipanti allo studio hanno avuto modo di formulare le proprie risoluzioni e sono stati poi divisi in tre diversi gruppi. I tre gruppi hanno ricevuto diverse quantità di sostegno durante tutto l’anno: nessun supporto, un po ‘di sostegno e un supporto esteso. I follow-up dei partecipanti sono stati effettuati ogni mese durante tutto l’anno.

“Si è riscontrato che il sostegno dato ai partecipanti non ha fatto molta differenza quando si è trattato di quanto bene i partecipanti hanno mantenuto le loro risoluzioni durante tutto l’anno. Ciò che ci ha sorpreso sono stati i risultati su come formulare la tua risoluzione”, afferma il professor Per Carlbring presso il Dipartimento di Psicologia, Università di Stoccolma.

Come riuscire a mantenere i tuoi propositi per il nuovo anno
I buoni propositi per l’anno nuovo. Credito: Per Carlbring

I partecipanti che hanno formulato un “obiettivo di approccio” sono stati quelli con il più alto tasso di successo. Un obiettivo di approccio è in questo caso una risoluzione in cui cerchi di adottare una nuova abitudine o di introdurre qualcosa di nuovo nella tua vita. Le risoluzioni sull’evitare o abbandonare qualcosa, “obiettivi di evitamento”, si sono rivelate meno efficaci.

Ma è semplice come riformulare la tua risoluzione per avere successo?

“In molti casi, riformulare la tua risoluzione potrebbe sicuramente funzionare. Ad esempio, se il tuo obiettivo è smettere di mangiare dolci per perdere peso, molto probabilmente avrai più successo se dici” Mangerò frutta più volte al giorno “. . Quindi sostituisci i dolci con qualcosa di più sano, il che probabilmente significa che perderai peso e manterrai anche la tua risoluzione. Non puoi cancellare un comportamento, ma puoi sostituirlo con qualcos’altro. Anche se potrebbe essere più difficile da applicare alla risoluzione “I smetterà di fumare, “che è qualcosa che potresti fare 20 volte al giorno”, dice Per Carlbring.


Ulteriori informazioni: un esperimento su larga scala sui propositi del nuovo anno: gli obiettivi orientati all’approccio hanno più successo degli obiettivi orientati all’evitamento , PLOS ONE (2020). DOI: 10.1371 / journal.pone.0234097

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