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Ottieni risultati dall’esercizio fisico e malattie croniche

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Se hai una condizione cronica, potresti avere domande sull’esercizio. Quanto spesso puoi esercitarti? Quali esercizi sono sicuri? Comprendere le basi sull’esercizio fisico e sulle malattie croniche.

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Se si soffre di una malattia cronica, come malattie cardiache, diabete, asma o dolori alla schiena o alle articolazioni, l’esercizio fisico può avere importanti benefici per la salute. Tuttavia, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi. Lui o lei potrebbe avere consigli su quali esercizi sono sicuri e su eventuali precauzioni che potresti dover prendere durante l’allenamento.

Scopri cosa devi sapere sull’esercizio fisico e sulle malattie croniche.

Se hai una condizione cronica , l’esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire i sintomi e migliorare la tua salute.

L’esercizio aerobico può aiutare a migliorare la salute e la resistenza del cuore e favorire la perdita di peso. L’allenamento a intervalli ad alta intensità è generalmente sicuro ed efficace per la maggior parte delle persone e può richiedere meno tempo. In alta intensità interval training , si alternano l’esercizio ad alti livelli di intensità e di esercitare a un livello meno intenso per brevi periodi di tempo. Contano anche attività come camminare a intensità più elevate.

L’allenamento della forza può migliorare la forza e la resistenza muscolare , rendere più facile svolgere le attività quotidiane, rallentare il calo della forza muscolare dovuto alla malattia e fornire stabilità alle articolazioni.

Gli esercizi di flessibilità possono aiutarti ad avere una gamma di movimento ottimale sulle articolazioni, in modo che possano funzionare al meglio, e gli esercizi di stabilità possono aiutare a ridurre il rischio di cadute.

Per esempio:

Cardiopatia. L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute del tuo cuore. Studi recenti hanno dimostrato che l’interval training è spesso ben tollerato nelle persone con malattie cardiache e può produrre benefici significativi.Per le persone con ipertensione, l’esercizio fisico può ridurre il rischio di morire di malattie cardiache e ridurre il rischio di progressione della malattia cardiaca.

Diabete. L’esercizio fisico regolare può aiutare l’insulina ad abbassare più efficacemente il livello di zucchero nel sangue. L’attività fisica può anche aiutarti a controllare il tuo peso e aumentare la tua energia. Se hai il diabete di tipo 2, l’esercizio fisico può ridurre il rischio di morire di malattie cardiache.

Asma. Spesso, l’esercizio fisico può aiutare a controllare la frequenza e la gravità degli attacchi di asma.

Mal di schiena. Regolari attività aerobiche a basso impatto possono aumentare la forza e la resistenza nella schiena e migliorare la funzione muscolare. Gli esercizi per i muscoli addominali e della schiena (esercizi di rafforzamento del core) possono aiutare a ridurre i sintomi rafforzando i muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Artrite. L’esercizio fisico può ridurre il dolore, aiutare a mantenere la forza muscolare nelle articolazioni colpite e ridurre la rigidità articolare. Può anche migliorare la funzione fisica e la qualità della vita per le persone che soffrono di artrite.

Cancro. L’esercizio fisico può migliorare la qualità della vita delle persone che hanno avuto il cancro e può anche migliorare la loro forma fisica. L’esercizio fisico può anche ridurre il rischio di morire di cancro al seno, al colon-retto e alla prostata.

Demenza. L’esercizio fisico può migliorare la cognizione nelle persone con demenza e le persone che sono attive regolarmente sono a meno rischio di demenza e deterioramento cognitivo.

Il tuo medico potrebbe consigliare esercizi specifici per ridurre il dolore o aumentare la forza. A seconda delle tue condizioni, potresti anche dover evitare del tutto alcuni esercizi o durante le fiammate. In alcuni casi, potrebbe essere necessario consultare un terapista fisico o occupazionale prima di iniziare a fare esercizio.

Se soffri di lombalgia, ad esempio, potresti scegliere attività aerobiche a basso impatto, come camminare e nuotare. Questi tipi di attività non affaticheranno né ti daranno scosse alla schiena.

Se soffri di asma indotta dall’esercizio, assicurati di tenere a portata di mano un inalatore mentre ti alleni.

Se soffri di artrite, gli esercizi migliori per te dipenderanno dal tipo di artrite e dalle articolazioni coinvolte. Lavora con il tuo medico o un fisioterapista per creare un piano di esercizi che ti dia il massimo beneficio con il minimo aggravamento per le articolazioni.

Prima di iniziare una routine di esercizi, è importante parlare con il tuo medico di quanto possono durare le sessioni di allenamento e quale livello di intensità è sicuro per te.

In generale, cerca di accumulare circa 30 minuti di attività fisica al giorno almeno cinque giorni alla settimana. Ad esempio, prova a camminare a passo svelto per circa 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Puoi persino suddividere l’attività fisica in brevi periodi di tempo distribuiti durante la giornata. Qualsiasi attività è meglio di niente.

Se non sei in grado di svolgere così tante attività, fai il più possibile. Anche un’ora a settimana di attività fisica può avere benefici per la salute. Inizia muovendoti di più e sedendoti di meno, e fatti strada per muoverti di più ogni giorno.

Se non sei stato attivo per un po’, inizia lentamente e aumenta gradualmente. Chiedi al tuo medico che tipo di obiettivi di esercizio puoi impostare in sicurezza per te stesso mentre avanzi.

A seconda delle tue condizioni, il tuo medico potrebbe raccomandare alcune precauzioni prima dell’esercizio.

Se hai il diabete, ad esempio, tieni presente che l’attività fisica abbassa lo zucchero nel sangue. Controlla il tuo livello di zucchero nel sangue prima di qualsiasi attività. Se prendi insulina o farmaci per il diabete che abbassano lo zucchero nel sangue, potresti aver bisogno di fare uno spuntino prima di allenarti per aiutare a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue.

Se hai l’artrite, considera di fare una doccia calda prima di allenarti. Il calore può rilassare le articolazioni e i muscoli e alleviare il dolore che potresti avere prima di iniziare. Inoltre, assicurati di scegliere scarpe che forniscano assorbimento degli urti e stabilità durante l’esercizio.

Parla con il tuo medico del tipo di disagio che potresti aspettarti durante o dopo l’esercizio, nonché di eventuali suggerimenti per ridurre al minimo il dolore. Scopri quale tipo o grado di dolore potrebbe essere normale e quale potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.

Se hai una malattia cardiaca , ad esempio, i segni o sintomi che dovresti interrompere l’esercizio includono vertigini, respiro corto insolito, dolore al petto o battito cardiaco irregolare.

Iniziare una routine di esercizi regolari può essere difficile.

Per aiutarti a rimanere fedele alla tua routine, considera di fare esercizio con un amico. Potresti anche chiedere al tuo medico di raccomandare un programma di esercizi per le persone che hanno la tua condizione, magari attraverso un ospedale, una clinica o un centro benessere locale.

Per rimanere motivato, scegli attività divertenti, stabilisci obiettivi realistici e celebra i tuoi progressi.

Condividete tutte le preoccupazioni che potreste avere sul vostro programma di esercizi , dall’inizio alla fine, con il vostro medico .