Sport e movimento

Gli studi dimostrano che la colazione può migliorare le prestazioni di tiro a basket

I genitori di tutto il mondo ci dicono da tempo che la colazione è il pasto più importante della giornata. Presto, gli allenatori di basket potrebbero unirsi a loro.

I ricercatori dell’Università del Kansas hanno pubblicato uno studio che mostra come fare colazione può migliorare le prestazioni di tiro di un giocatore di basket , a volte con margini significativi. Lo studio, insieme a uno che mostra che la forza e la potenza della parte inferiore del corpo possono prevedere il potenziale del basket professionistico, fa parte di un più ampio corpo di lavoro per comprendere meglio la scienza di ciò che rende un atleta d’élite.

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Colazione e miglior tiro a basket

Dimitrije Cabarkapa ha lasciato la sua nativa Novi Sad, in Serbia, per giocare a basket alla James Madison University. Mai un fan degli allenamenti alle 6 del mattino, stava discutendo se la colazione fornita aiutasse le prestazioni con i suoi compagni di squadra. Anche se sentiva che era importante, altri sostenevano che non faceva la differenza o peggiorava i loro giochi. Quando è arrivato in KU per cercare il dottorato in fisiologia dell’esercizio, ha deciso di adottare un approccio più scientifico alla questione.

Cabarkapa e colleghi hanno reclutato una coorte di 18 giovani giocatori con capacità di basket di alto livello, alcuni che hanno giocato professionalmente, alcuni nei ranghi collegiali e tutti con esperienza. Si sono formati due gruppi, uno dei quali ha fatto colazione prima di prendere parte alle esercitazioni di tiro, mentre un altro non ha mangiato presto prima delle stesse esercitazioni. Dopo una settimana, i gruppi si sono scambiati e i test sono stati ripetuti. I risultati hanno mostrato un miglioramento statisticamente significativo nella percentuale di tiri liberi e un miglioramento praticamente significativo negli altri.

Lo studio, scritto in collaborazione con Andrew Fry, professore di salute, sport e scienza dell’esercizio e direttore del Jayhawk Athletic Performance Laboratory presso KU, e Michael Deane e Jeremy Akers della James Madison University, è stato pubblicato sulla rivista Physical Education and Spor t .

I partecipanti hanno preso parte a una settimana di esercitazioni in cui hanno effettuato una serie di tiri da due e tre punti da punti designati su una pista da basket e tiri liberi. Dopo ogni settimana di riprese, dopo colazione e senza, le loro prestazioni di tiro sono state tabulate.

“Abbiamo scelto di sparare perché è necessario un alto coinvolgimento cognitivo per mettere la palla nel piccolo secchio arancione. Hai anche bisogno di energia per spingere fisicamente attraverso”, ha detto Cabarkapa. “Volevamo studiare una possibile relazione tra il consumo della colazione e il tiro a pallacanestro influenzata dai miglioramenti previsti nelle prestazioni mentali e fisiche. Molte ricerche hanno dimostrato la connessione tra colazione e qualità della dieta, ma per quanto ne sappiamo, nessuna ha esaminato il relazione tra colazione e performance di basket “.

I risultati hanno mostrato che mentre quasi tutte le categorie di tiro miglioravano quando i partecipanti facevano colazione, la percentuale di tiro libero ha visto la differenza più alta. Altri, come i tentativi da tre punti, i colpi complessivi effettuati e la percentuale di colpi da due punti, hanno avuto miglioramenti praticamente significativi, sebbene non statisticamente significativi. Tuttavia, chi è vicino al gioco sa che un tiro aggiuntivo qua e là può fare la differenza.

“Se vieni da qualcuno e gli dici che puoi migliorare il tiro del 6%, qualsiasi allenatore o giocatore chiederà come”, ha detto Cabarkapa. “Questo dimostra che fare colazione è un modo semplice per farlo. Anche le prestazioni di tiro leggermente migliorate possono influenzare il risultato di una partita”.

Oltre ai dati sulle prestazioni di tiro, i ricercatori hanno raccolto informazioni sulle diete dei partecipanti, comprese calorie, carboidrati, proteine ??e assunzione di grassi durante la colazione e le settimane senza colazione. Durante la prima sessione, ai soggetti sono state fornite informazioni sui valori nutrizionali di vari alimenti e incoraggiati a consumare colazioni nutrizionalmente equilibrate. Hanno registrato le informazioni sulle loro diete durante il periodo di prova, compresi gli alimenti e i liquidi che hanno consumato, le quantità e il modo in cui gli alimenti sono stati preparati.

I ricercatori hanno detto che sperano di continuare ad analizzare le connessioni tra colazione e prestazioni di basket. Cabarkapa, che consumava regolarmente la colazione nei suoi giorni di gioco, anche quando la sua squadra di James Madison ha gareggiato nel torneo NCAA, ha detto che fornire cibo ai soggetti e test per periodi di tempo più lunghi potrebbe rivelare di più sull’influenza della colazione sulle prestazioni. Nel frattempo, anche piccoli miglioramenti mostrati da questo studio suggeriscono il valore della nutrizione nel fare un altro tiro libero o due per partita, o fare molti altri tiri nel corso di una stagione.

“Gli atleti cercano sempre di migliorare le prestazioni. Sempre alla ricerca di un vantaggio competitivo”, ha detto. “Dico sempre che ci sono tre pilastri della prestazione atletica: forza e condizionamento, nutrizione e psicologia dello sport. Le persone spesso parlano di assumere integratori o altri aiuti ergogenici per migliorare le prestazioni, ma spesso dimenticano cose di base come una dieta equilibrata”.

Spinta dalla parte inferiore del corpo, potenza e carica professionali

Gli scout professionisti esaminano il suddetto pilastro della forza e del condizionamento quando valutano quali giocatori potrebbero avere successo nei ranghi del basket professionista. Tuttavia, c’è ancora disaccordo tra giocatori, allenatori e allenatori su esattamente quali tipi di forza siano più vantaggiosi per i giocatori. La forza della parte inferiore del corpo che consente ai giocatori di saltare più in alto, correre più velocemente e compiere rapidi movimenti laterali è spesso analizzata dagli scout, quindi i ricercatori di KU hanno deciso di misurare le prestazioni nell’area tra i giocatori di alto livello per vedere se quelli che hanno continuato a giocare professionalmente avevano effettivamente una maggiore prestazioni in quella zona.

Dopo aver analizzato sette anni di dati dei giocatori di basket universitari maschili della Divisione 1, coloro che hanno giocato professionalmente nella NBA, nell’Europa o in altri campionati professionistici hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure di forza e potenza della parte inferiore del corpo.

Cabarkapa e Fry hanno scritto lo studio con Michael Lane della Eastern Kentucky University; Andrea Hudy dell’Università del Texas ed ex allenatore di forza e condizionamento KU; Patricia Dietz del Wartburg College; Glenn Cain della Rutgers University; e Matthew Andre della George Mason University. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Sports Science and Health .

I ricercatori hanno rappresentato graficamente la potenza e la velocità dei giocatori che utilizzano dispositivi digitali e fotocamere 3D durante l’allenamento con i pesi . Nel corso di sette anni, quasi tre dozzine dei partecipanti hanno finito di giocare a basket universitario come “uno e fatto” scelte di draft NBA di alto livello, mentre alcuni sono stati reclutati dopo due o più anni, alcuni si sono laureati e hanno giocato professionalmente, e altri idoneità e non ha giocato professionalmente.

“Essenzialmente li stavamo facendo fare quello che viene chiamato speed squat”, ha detto Fry. “Quando hanno raggiunto la posizione parallela, si sono alzati il ??più rapidamente possibile. Un dispositivo ha misurato la velocità della barra e la loro potenza. Lo hanno fatto a vari carichi di peso e abbiamo misurato la loro potenza media”.

I risultati hanno mostrato che i giocatori che hanno continuato a giocare nell’NBA avevano prestazioni significativamente più elevate in tutte le variabili, inclusa la forza dello squat a ripetizione e la potenza massima della barra dello squat, rispetto a quelli che hanno giocato in altri campionati professionali. Quei giocatori avevano punteggi più alti, a loro volta, di quelli che non giocavano professionalmente. Quando aggiustato per il peso corporeo, non è stata osservata alcuna differenza tra i gruppi, il che significa che anche le dimensioni del corpo erano un fattore importante.

I risultati mostrano che alti livelli di forza e potenza della parte inferiore del corpo sono fondamentali per il successo nel basket professionistico. Mentre scout e direttori generali considerano la forza quando decidono quali giocatori disegnare o firmare, la combinazione NBA non misura la forza dello squat con bilanciere o misure simili durante la valutazione dei giocatori, hanno detto gli autori. I risultati si aggiungono a un ampio corpo di letteratura che mostra forti relazioni tra prestazioni in sala pesi e prestazioni sportive.

“In sostanza, maggiore è la potenza che puoi generare, maggiori sono le possibilità di diventare un professionista. La conclusione del nostro studio è che la forza e la potenza della parte inferiore del corpo sono strettamente correlate a un livello di gioco maggiore”, ha detto Cabarkapa.

I ricercatori hanno sottolineato che i risultati non dovrebbero essere interpretati nel senso che i giocatori di basket dovrebbero sollevare più peso possibile per diventare professionisti, ma che gli allenatori e gli allenatori dovrebbero sviluppare programmi per ottimizzare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo dei giocatori per entrambi migliorare le loro prestazioni e aiutare le loro prospettive future. A loro volta, i valutatori professionisti del talento farebbero bene a considerare questa specifica area di forza e potere come una variabile nel prendere decisioni sul potenziale dei giocatori.

“La domanda non è ‘qual è la quantità massima di forza e potenza che posso ottenere’, ma ‘qual è la quantità ottimale di forza e potenza per un giocatore di basket”, ha detto Fry. “Non è l’unico fattore, ma c’è sicuramente una relazione tra forza e potenza della parte inferiore del corpo e prestazioni in campo”.