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Cinque consigli per amare il tuo cuore

Le malattie cardiache rimangono la prima causa di morte negli Stati Uniti, con oltre 655.000 muoiono ogni anno, secondo l’American Heart Association. In uno sforzo continuo per aumentare la consapevolezza sulla salute del cuore e aiutare a prevenire le malattie cardiache, febbraio è riconosciuto come il mese del cuore.

La dottoressa Amy Pollak, cardiologa della Mayo Clinic, dice che è un ottimo momento per mostrarti un po ‘di amore e offre i suoi cinque migliori consigli per mantenere il tuo cuore ? e il tuo corpo ? in forma.

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  1. Conosci i tuoi numeri.

Mirare a mantenere un peso sano è importante, ma è importante essere consapevoli di altri numeri, in particolare la pressione sanguigna .

“Mentre molti di noi sanno quello che pesiamo, potremmo non essere così consapevoli di cose come la nostra pressione sanguigna o il colesterolo, che possono aumentare significativamente il nostro rischio di infarto o ictus”, afferma il dottor Pollak.

Dice che dovresti controllare la pressione sanguigna due o tre volte a settimana. “Non sai se è alto o se è in porta, a meno che non lo controlli.”

  1. Nutri il tuo cuore.

La ricerca mostra che il consumo di alimenti ricchi di zuccheri, sale e grassi saturi può aumentare il rischio di malattie cardiache . Ma spesso è difficile cambiare le tue abitudini alimentari.

Il dottor Pollak dice che abbracciare una dieta mediterranea è la strada da percorrere:

Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Oltre ad essere povera di calorie e ricca di fibre alimentari, frutta e verdura sono ricche di importanti vitamine e minerali.

Usa l’olio d’oliva quando cucini o nelle insalate al posto della maionese o di altri condimenti ricchi.

Mangia almeno una porzione di pesce a settimana. Il sito web della Mayo Clinic e il sito web dell’American Heart Association presentano molte ricette.

  1. Taglia il sale e lo zucchero.

Per quanto sia buono, il dottor Pollak dice che troppo sodio può causare ipertensione . Evita i cibi lavorati e fai scorta di una varietà di erbe e spezie da utilizzare in cucina.

Anche una dieta a basso contenuto di zuccheri è importante. Il monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue è particolarmente importante se hai il diabete.

  1. Muoviti di più.

“Mantieni il tuo cuore sano diventando attivo”, dice il dottor Pollak.

Le linee guida dell’American Heart Association raccomandano 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività vigorosa. “Idealmente, l’obiettivo sarebbe cinque volte a settimana, ma è importante trovare qualcosa – qualsiasi cosa – che ami fare che ti muova, anche se con piccoli incrementi”, aggiunge il dott. Pollak. Ad esempio, parcheggiare più lontano dall’ingresso del negozio di alimentari o prendere le scale al lavoro invece dell’ascensore può contare per i tuoi obiettivi di fitness.

Ma non preoccuparti se perdi un giorno qua o là. “Ci saranno periodi nella tua settimana e nel tuo mese in cui non è possibile. Quindi datti una mossa. E poi ricomincia da capo la prossima settimana.”

  1. Alleggerisci il tuo carico.

Lo stress può essere un fattore scatenante per molte persone, che può aumentare la pressione sanguigna e portare ad altre abitudini malsane, come il fumo, difficoltà a dormire e mangiare troppo. Il dottor Pollak consiglia di rendere la consapevolezza una parte della tua routine quotidiana e delle attività per aiutarti a rilassarti. “Può essere difficile, ma cerca di ridurre lo stress e l’ansia. Smetti di fumare. Prendi in considerazione il massaggio, lo yoga o la meditazione. Prepara una tazza di tè e raggomitolati con un buon libro. Sii premuroso sulle scelte che fai ogni giorno perché il tuo cuore ti ringrazierò. “

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