Sport e movimento

Stare seduti troppo fa male, ma alcune sono migliori di altre

Gli ambienti e le attività quotidiane, dal trasporto allo schermo al mangiare, sono pensati quasi esclusivamente per una seduta prolungata. Credito: Canva / Unsplash / Pixabay

La pandemia COVID-19 ha introdotto una serie di nuovi comportamenti nella routine quotidiana, come l’allontanamento fisico, l’uso di maschere e l’igienizzazione delle mani. Nel frattempo, molti vecchi comportamenti come partecipare a eventi, mangiare fuori e vedere gli amici sono stati sospesi.

Tuttavia, un vecchio comportamento che è persistito, e probabilmente è stato amplificato a causa del COVID-19, è fermo – e non è sorprendente capire perché. Che si tratti di stare seduti durante il trasporto, il lavoro, il tempo davanti allo schermo o persino i pasti, gli ambienti e le attività quotidiane sono pensati quasi esclusivamente per stare seduti a lungo. In quanto tali, i comportamenti sedentari, come stare seduti, costituiscono la stragrande maggioranza della nostra giornata di veglia.

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Le stime pre-COVID-19 collocano il comportamento sedentario dell’adulto canadese medio a circa 9,5 ore al giorno . L’attuale tempo di sedentarietà quotidiana è probabilmente ancora più elevato a causa degli ordini di soggiorno a casa, delle limitazioni alle attività commerciali e delle strutture ricreative e alle elevate ansie per la salute .

Salute vs. benessere

Uomo con le spalle alla scrivania, guardando fuori da una finestra.
La pandemia COVID-19 potrebbe aver aumentato il tempo trascorso seduti perché le persone restano a casa di più. (Pixabay)

Questo è un problema, dato che livelli cronici eccessivi di tempo sedentario sono stati collegati a un maggior rischio di diabete, malattie cardiache, mortalità e persino alcuni tumori . Tuttavia, per molte persone, i propri giudizi e sentimenti sulla qualità della vita (noto anche come benessere soggettivo ) possono essere più importanti e rilevanti per informare le loro decisioni e comportamenti sanitari rispetto allo sviluppo di malattie croniche.

Il benessere soggettivo comprende la valutazione individuale della propria qualità di vita . Comprende concetti come affetto (sentimenti positivi e negativi) e soddisfazione per la vita . È interessante notare che queste valutazioni possono entrare in conflitto con i risultati sulla salute fisica. Ad esempio, una persona potrebbe avere il diabete ma riferire comunque un buon benessere soggettivo, mentre qualcuno senza condizioni di salute fisica potrebbe segnalare uno scarso benessere soggettivo.

Questo è importante, poiché significa che il modo in cui un individuo si sente riguardo alla propria salute potrebbe non essere sempre in linea con ciò che il proprio corpo può dimostrare. Ecco perché valutare il benessere soggettivo è fondamentale per dipingere un’immagine olistica della salute.

Diversi contesti di seduta

Uomo allo scrittorio che lavora al computer portatile
Stare seduti di più e lunghi periodi di inattività sono associati a un affetto negativo. (Unsplash / Bench Accounting)

Relativamente poche ricerche hanno esaminato le relazioni tra comportamento sedentario e benessere soggettivo. Esplorare queste relazioni è importante, poiché diversi contesti di seduta – come socializzare rispetto al tempo sullo schermo – possono produrre sentimenti o giudizi diversi di benessere soggettivo, a differenza delle relazioni tra salute fisica e comportamento sedentario, che tendono ad essere più coerenti .

Mentre gli psicologi della salute si sono concentrati sull’attività fisica e sul comportamento sedentario, abbiamo esaminato la letteratura scientifica che descrive le relazioni tra le misure dei comportamenti sedentari come l’inattività fisica e il tempo trascorso davanti allo schermo e il benessere soggettivo come riflesso da affetti, soddisfazione di vita e benessere soggettivo generale.

La nostra recensione evidenzia tre risultati principali. In primo luogo, il comportamento sedentario, l’inattività fisica e il tempo trascorso davanti allo schermo hanno dimostrato correlazioni deboli ma statisticamente significative con il benessere soggettivo. In altre parole, coloro che hanno riferito di stare seduti più spesso e di trascorrere periodi più lunghi senza attività fisica hanno riportato un affetto positivo inferiore, un affetto negativo più elevato e una minore soddisfazione di vita rispetto a coloro che si sono seduti di meno e si sono mossi di più.

Abbiamo anche scoperto che questa relazione era più evidente negli studi che confrontavano le persone molto sedentarie con quelle che avevano uno stile di vita più attivo.

Non tutte le sedute sono cattive

Persona che suona un piano ripresa dall'alto
Alcuni contesti di seduta, come leggere, suonare uno strumento o socializzare, avevano associazioni positive. (Unsplash / Jonathan Chng)

La nostra seconda scoperta principale si riferisce al contesto del comportamento sedentario. Mentre molti studi hanno esaminato il comportamento sedentario generale e l’inattività fisica, alcuni studi hanno esaminato contesti o domini specifici della seduta e la sua relazione con il benessere soggettivo. Questi studi hanno rivelato che diversi domini del comportamento sedentario hanno relazioni uniche con il benessere soggettivo.

Ad esempio, il tempo passato davanti allo schermo era costantemente e negativamente associato al benessere soggettivo. Tuttavia, ambiti come socializzare, suonare uno strumento e leggere hanno effettivamente dimostrato associazioni positive con il benessere soggettivo. Questi risultati differiscono dalla tradizionale ricerca sul comportamento sedentario correlato alla salute, in cui tutti i comportamenti sedentari sono visti come dannosi per la salute .

La nostra revisione suggerisce che alcuni tipi di comportamento sedentario possono essere utili per la qualità della vita. Piuttosto, non tutte le sedute sono le stesse in termini di benessere soggettivo. Quindi, quando le persone lavorano per ridurre il tempo di seduta, dovrebbero considerare non solo quanto ridurre, ma che tipo ridurre.

Meno stare seduti fa bene a tutti

Donna con un cappello in bicicletta, ripresa da dietro

La maggior parte delle persone trarrebbe probabilmente beneficio dallo stare seduti di meno. (Pixabay)

La nostra terza scoperta principale riguarda la posizione seduta generale e i livelli di comportamento sedentario auto-percepiti. La maggior parte degli studi ha riscontrato una debole associazione statisticamente significativa tra un tempo di sedentarietà complessivo più elevato e un benessere soggettivo inferiore. Tuttavia, negli studi in cui ai partecipanti è stato chiesto di confrontare il loro comportamento sedentario con quanto si siedono normalmente, coloro che si percepivano come più sedentari del solito hanno riportato un benessere soggettivo significativamente più povero.

Questi risultati suggeriscono che quanto un individuo si siede nel complesso potrebbe non essere tanto importante quanto quanto un individuo si siede rispetto al suo solito livello di seduta. Ciò ne deduce che chiunque, indipendentemente da quanto si sieda normalmente o sia fisicamente attivo , può potenzialmente trarre beneficio dallo stare seduto di meno.

COVID-19 continua a influenzare la vita e la routine quotidiana. Anche se le aziende e le palestre alla fine riaprono e ci sentiamo più a nostro agio a riunirci con gli altri e alla fine smettere di indossare maschere, quasi certamente continueremo a sederci e lo stare seduti continuerà a cambiare il modo in cui ci sentiamo. Anche se potremmo non essere in grado di eliminare tutta la nostra seduta, possiamo tutti essere consapevoli sia di quanto possiamo ridurla sia di dove possiamo ridurla per essere più sani e sentirci meglio.


Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation con una licenza Creative Commons. Leggi l’ articolo originale .La conversazione

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