Educazione

Cinque passaggi fondamentali per aiutare a prevenire un ictus

Se c’è una cosa buona che si può dire degli ictus, è questa: la stragrande maggioranza di essi non deve accadere.

Fino all’80% degli ictus può essere prevenuto attraverso cambiamenti nello stile di vita sano e lavorando con gli operatori sanitari per controllare i fattori di rischio di ictus . I ricercatori hanno identificato numerosi passaggi che le persone possono intraprendere per ridurre il rischio di ictus, ma gli esperti di salute concordano, provare a farli tutti in una volta può sembrare opprimente.

Pubblicità e progresso

“L’errore più grande che le persone commettono è che sono eccessivamente ambiziose, poi falliscono e si arrendono”, ha detto il dottor Vladimir Hachinski, neurologo canadese ed esperto globale nel campo dell’ictus. “Devi iniziare in piccolo.”

Le ricompense sono enormi, ha affermato la dottoressa Cheryl Bushnell, neurologa e direttrice del Comprehensive Stroke Center presso Wake Forest Baptist Health a Winston-Salem, nella Carolina del Nord. “Non è solo per prevenire l’ictus, ma anche per prevenire la demenza. Puoi fare le stesse cose per prevenirli entrambi. Stai uccidendo due piccioni con una fava”.

Ecco cinque modi per iniziare il percorso verso la prevenzione.

Se fumi, smetti

Gli studi dimostrano che per ogni cinque sigarette che una persona fuma ogni giorno, il rischio di avere un ictus aumenta del 12%. Per gli adulti neri, fumare sigarette più che raddoppia il rischio di ictus rispetto a non fumare mai, ha rilevato uno studio del 2020.

“Le persone capiscono che il fumo provoca il cancro ai polmoni, ma non capiscono che danneggia anche il cervello e i vasi sanguigni “, ha detto Bushnell. “In termini di prevenzione dell’ictus, smettere di fumare è il frutto più debole”.

Muoviti di più

Uomini e donne più attivi hanno un rischio di ictus inferiore del 25-30% rispetto a quelli meno attivi. È stato dimostrato che l’attività fisica abbassa il colesterolo , aiuta a mantenere un peso sano e abbassa la pressione sanguigna, tutti fattori che possono ridurre il rischio di ictus.

“Le prove per l’ attività fisica sono innegabili”, ha detto Bushnell, coautore di una dichiarazione del 2014 dell’American Heart Association e dell’American Stroke Association sulla prevenzione dell’ictus. “Anche solo muoversi per 10 minuti ogni ora è meglio che stare seduti per un lungo periodo di tempo. Non è necessario eseguire un 5K.”

Hachinski ha inserito l’esercizio tra le prime tre cose che una persona potrebbe fare per ridurre il rischio di ictus e concorda sul fatto che non è necessario essere eccessivamente ambiziosi. “La cosa peggiore che può capitare è stare seduti tutto il giorno. Camminare è il miglior esercizio che ci sia. Alzati e cammina”.

Tieni sotto controllo la pressione sanguigna

L’ ipertensione , chiamata anche ipertensione, è la principale causa di ictus. La metà di tutti gli uomini – il 52% – e il 43% delle donne negli Stati Uniti hanno la pressione sanguigna troppo alta, secondo le statistiche dell’AHA. Sebbene possa essere controllato attraverso i cambiamenti dello stile di vita o l’assunzione di farmaci, solo circa 1 adulto su 5 lo mantiene adeguatamente gestito. Fumo, diabete, obesità, colesterolo alto e una dieta malsana possono spingere la pressione sanguigna fuori dal range sano.

Il monitoraggio a casa e la comunicazione regolare con i medici per assicurarsi che i farmaci funzionino sono importanti per tenere sotto controllo l’ipertensione, ha detto Bushnell.

“Le persone devono tenere traccia della propria pressione sanguigna”, ha detto. “Devono sapere qual è il loro numero, conoscere i loro farmaci e come prenderli”.

Segui una dieta sana

“Una delle cose più sottili che accade alle persone quando invecchiano è che aumentano di peso”, ha detto Hachinski.

Fare attenzione a scegliere cibi sani può ridurre al minimo l’aumento di peso, ha detto. Ma è importante fare scelte alimentari più sane indipendentemente dal peso.

“La nutrizione è più importante della perdita di peso”, concorda Bushnell. “Ci sono più diete dimostrate per ridurre il rischio di ictus “, come gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione (DASH) o le diete mediterranee. Entrambi enfatizzano il consumo di molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, pesce e noci, mentre riducono i cibi ricchi di grassi saturi, colesterolo e grassi trans.

Inizia presto

Gli ictus capitano anche ai giovani. Circa il 10% -15% di tutti gli ictus si verifica negli adulti di età pari o inferiore a 50 anni. Ricerche recenti mostrano che i giovani adulti neri corrono fino a quattro volte il rischio dei loro coetanei bianchi.

E una ricerca recente mostra che gli stessi fattori che causano ictus negli anziani, come l’ ipertensione , il colesterolo alto, l’obesità e il diabete, stanno causando ictus negli adulti più giovani.

“Non pensi alla malattia quando sei giovane”, ha detto Hachinski. Ma è allora che dovrebbero iniziare le buone abitudini.

Hachinski raccomanda alle persone di iniziare a monitorare la pressione sanguigna , il colesterolo, i lipidi e i livelli di zucchero nel sangue non appena passano da un pediatra a un medico di base da giovani adulti. “Se vai al college o esci di casa, le tue abitudini cambieranno in questo momento. Inizi a mangiare da solo. Questo è un buon momento per pensare a come prevenire le malattie.”

Anche altre transizioni di vita, come trasferirsi con un partner, dovrebbero essere fattori scatenanti per il controllo dei parametri di salute, ha detto. “È un buon momento per fare l’inventario, perché è quando le abitudini cambieranno”.

Non deve essere un’impresa enorme, ha detto Hachinski. Concentrati su una sola cosa per iniziare. “Identifica la cosa più importante che ti manca”, ha detto. “È esercizio? Fai spuntini troppo?”

Stabilisci un obiettivo specifico e misurabile, ha detto, quindi suddividilo in parti e rispettalo finché non lo raggiungi. Avere un partner può aiutare a mantenere la motivazione, purché quella persona abbia abitudini sane. “Se riesci a convincere qualcuno a farlo con te, raddoppi le tue possibilità di successo.”

Categorie:Educazione

Con tag:,