Sport e movimento

Fare delle pause dallo stare seduti aiuta a migliorare la glicemia a digiuno, la variabilità glicemica

Secondo i risultati pubblicati sull’American Journal of Physiology, le pause frequenti dallo stare seduti per 3 settimane hanno ridotto la glicemia a digiuno e la variabilità glicemica negli adulti con obesità .

Erik Näslund , MD, PhD , professore di chirurgia nel dipartimento di scienze cliniche del Danderyd Hospital in Svezia, e colleghi hanno misurato il glucosio continuo e l’attività con monitor montati in 16 individui sedentari (10 donne) con un’età media di 50 anni e Indice BMI di 32 kg/m².

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Dopo aver misurato i livelli di base, i partecipanti sono stati assegnati in modo casuale ad attività di stile di vita abituale o hanno avuto il compito di fare pause frequenti dallo stare seduti. L’intervento prevedeva almeno 3 minuti di attività fisica con intensità da bassa a moderata ogni 30 minuti per 3 settimane.

I ricercatori hanno osservato che le persone incaricate di fare delle pause dalla seduta hanno aumentato i loro passi giornalieri medi di 744 e il tempo di camminata giornaliero di 10,5 minuti. Secondo i ricercatori, i livelli di glucosio a digiuno (-0,34 mmol/L) e la variazione di glucosio (coefficiente di variazione = -2%) sono stati ridotti in coloro che si sono presi delle pause dalla seduta, con miglioramenti maggiori tra quelli con livelli più elevati di attività quotidiana.

Nel complesso, durate più lunghe di attività potrebbero promuovere maggiori benefici per la salute, hanno osservato Näslund e colleghi.

Ci sono diversi studi che hanno esaminato l’effetto dell’interruzione dello stile di vita sedentario in un ambiente di laboratorio. Questi studi sono stati brevi (1 giorno) e in circostanze controllate. Hanno mostrato un significativo impatto positivo sulla salute metabolica con una migliore tolleranza al glucosio. Volevamo testare se questo fosse vero anche in un ambiente reale per un periodo di tempo più lungo.

Questi risultati non sono limitati alle persone con obesità. Uno stile di vita sedentario indipendente dal peso non fa bene alla salute cardiometabolica . Tuttavia, l’obesità è un fattore di rischio per una cattiva salute metabolica, ecco perché i risultati possono essere di importanza specifica per le persone con obesità. I risultati mostrano che questo modesto aumento dell’attività ha solo un piccolo impatto sulla salute metabolica. Per un effetto maggiore, è molto probabile che sia necessaria una maggiore intensità dell’attività.

Il numero di partecipanti allo studio era troppo piccolo per determinarlo. Quello che abbiamo visto è che in alcuni partecipanti, l’aderenza al protocollo è diminuita nel tempo, dimostrando quanto siano difficili i cambiamenti comportamentali.

Il passo successivo è vedere se una dose/interruzione maggiore ha un impatto maggiore sulla salute metabolica e quale tipo di “esercizio” ha i migliori benefici. Ci sono studi che suggeriscono che [l’allenamento a intervalli ad alta intensità] ha un impatto positivo, ma ciò potrebbe non essere fattibile per la maggior parte delle persone nella vita quotidiana.

Uno stile di vita sedentario non fa bene. Dobbiamo trovare modi efficaci nella vita reale per contrastare quello stile di vita. Il modo più efficace non è stato determinato. Se questo è fare le scale invece dell’ascensore e alzarsi più volte durante il giorno o scendere presto da una fermata dell’autobus e tornare a casa a piedi non è chiaro. Penso che ogni individuo abbia bisogno di trovare ciò che si adatta meglio a quella persona.

Riferimento:

Smith JAB, et al. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2021;doi:10.1152/ajpendo.00599.2020.