Sport e movimento

Stare su una gamba sola è segno di buona salute, e anche fare pratica fa bene

Stando regolarmente su una gamba sola, la ricerca mostra che può migliorare la tua salute. Credito: Storytimestudio/Shutterstock

La ricerca mostra che la capacità delle persone di stare in piedi su una gamba sola è un indicatore di salute e che migliorare lo stare su una gamba sola può aumentare la forma fisica e potenzialmente la durata della vita.

Sostienici con un acquisto o donazione

Essere in grado di stare in piedi su una gamba è legato a un aumento dei livelli di attività fisica e alla diminuzione del rischio di cadute ed è associato sia alla qualità che alla durata della vita. Circa 37,3 milioni di cadute all’anno in tutto il mondo sono abbastanza gravi da richiedere cure mediche.

L’incapacità di stare in equilibrio su una gamba per 20 secondi o più è collegata in persone altrimenti sane a un aumentato rischio di danni ai piccoli vasi sanguigni nel cervello e a una ridotta capacità di comprendere le idee. È meno probabile che tu possa stare in piedi su una gamba senza oscillare se hai una moltitudine di condizioni mediche come il morbo di Parkinson , l’ ictus o il morbo di Alzheimer ).

La gravidanza, la menopausa, la diagnosi di malattia e il pensionamento possono anche alterare la nostra forza ed equilibrio e la capacità di rimanere in posizione eretta, principalmente a causa del modo in cui questi influenzano la nostra capacità e motivazione a impegnarci in una regolare attività fisica.

Sedersi o sdraiarsi da svegli è associato a una minore forza muscolare, rischio di cadute e funzionalità fisica, a volte indipendentemente dalla quantità di attività fisica di intensità moderata o vigorosa che si fa. Le persone che stanno sedute per periodi prolungati hanno maggiori probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, circonferenza della vita più alta e obesità .

Perché stare su una gamba sola è importante

I dati mostrano che il tempo in cui le persone possono stare su una gamba cambia per uomini e donne in età diverse e l’incapacità di raggiungere quei tempi target per la tua fascia di età può evidenziare problemi di salute.

 

Il corpo umano, quando sta in piedi, è intrinsecamente instabile. Abbiamo una base di appoggio molto piccola rispetto alla nostra altezza e larghezza. Quando siamo in buona salute facciamo affidamento sul nostro sistema nervoso centrale e periferico per integrare tutte le informazioni provenienti dai nostri sensi di equilibrio (occhi, orecchie interne e feedback da muscoli e articolazioni). Quindi coinvolgiamo i muscoli giusti (piedi, caviglie, gambe e muscoli del core, a volte anche i muscoli delle braccia) al momento giusto per apportare le modifiche necessarie alla nostra postura per rimanere in posizione eretta.

Più siamo fisicamente attivi, più è probabile che abbiamo un buon equilibrio e, naturalmente, sono ben noti i più ampi benefici fisici, psicologici e sociali dell’essere regolarmente attivi .

Persone che fanno una lezione di ginnastica
Più tempo in piedi su una gamba sola o facendo esercizi di salto può migliorare il tuo equilibrio. Rawpixel.com/Shutterstock

Anche altri problemi di salute possono influenzare la nostra attività fisica e sono caratterizzati da postura curva e peggioramento dell’equilibrio, come la depressione e l’ osteoporosi , che portano ad un aumento del rischio di cadute e fratture. Una postura curva rende più difficile stare su una gamba sola.

Dovrei iniziare a stare su una gamba sola?

Puoi migliorare la tua capacità di stare in piedi su una gamba a qualsiasi età e migliorare il tuo equilibrio. È più difficile se hai una condizione neurologica, ma gli studi hanno mostrato miglioramenti nell’equilibrio dopo l’esercizio in molte condizioni ed è noto che riduce le cadute in molte altre. Nel Regno Unito circa un adulto su tre con più di 65 anni e metà delle persone con più di 80 anni avrà almeno una caduta all’anno. Un recente rapporto di Public Health England suggerisce che la mancanza di attività negli anziani a causa delle restrizioni sociali durante la pandemia potrebbe portare a 110.000 persone anziane in più che cadono quest’anno.

Puoi testare il tuo equilibrio qui e provare alcuni semplici esercizi di equilibrio . È più probabile che tu abbia una maggiore fiducia nello svolgere attività fisica e diventare più attivo può aiutare ad allungare e migliorare la qualità della vita.

Stare su una gamba sola può essere molto più difficile se chiudi gli occhi mentre lo fai. Vale la pena esercitarsi in quanto aiuta con il nostro equilibrio a lungo termine e riduce il rischio di cadere. Con gli occhi aperti il ??corpo diventa pigro e si affida alla nostra visione per mantenerci in equilibrio. Se togli la vista, gli altri sensi funzionano meglio. La maggior parte delle persone può farlo solo per un breve periodo rispetto a quando tiene gli occhi aperti. Avere qualcosa vicino a cui aggrapparsi. Migliorerai nel tempo.

Per gli over 70, ci sono anche prove che dimostrano che stare in piedi su ciascuna gamba per un minuto tre volte al giorno può aiutare a migliorare la densità minerale dell’osso dell’anca . Una maggiore densità minerale dell’osso dell’anca significa che se cadi hai meno probabilità di fratturarti.

E su questa nota, sto su una gamba sola? Sì, quando mi lavo i denti mattina e sera, alternando da una gamba all’altra almeno due volte. Se mi sento audace, provo un giro dei denti con gli occhi chiusi. Questo, potrei aggiungere, sto iniziando a trovarlo più difficile: devo esercitarmi di più.


Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation con una licenza Creative Commons. Leggi l’ articolo originale .La conversazione

Sostienici con un acquisto o donazione
Sostienici con un acquisto o donazione

Categorie:Sport e movimento

Con tag:,