Mangiare e bere

Stai cercando di ottenere più proteine nella tua dieta? Questi 10 alimenti contengono più proteine di un uovo

Adv
Close up of unrecognizable woman cracking an egg into a bowl.

Quando si tratta di dimagrire , le proteine regnano sovrane. Sia che tu stia seguendo una dieta ricca di proteine ??come la dieta Atkins o che il tuo piano alimentare richieda di assumere una certa quantità di proteine ????al giorno, è un nutriente super importante che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Adv

E quando pensiamo alle proteine, le uova sono uno dei primi alimenti che ci vengono in mente. Ma lo sapevi che esiste un’ampia varietà di alimenti che in realtà contengono più  proteine ??di un uovo? 

Ma prima, diamo un’occhiata al motivo per cui un’adeguata quantità di proteine ??è così cruciale per la perdita di peso. “Ti mantiene pieno più a lungo e aiuta a stabilizzare la glicemia”, afferma Cory Ruth, MS, RDN , dietista nutrizionista registrata, esperta di salute delle donne e CEO di The Women’s Dietitian .

Oltre a questo, è anche essenziale per i tuoi muscoli.

“Le proteine ??sono un nutriente vitale che aiuta a promuovere la crescita, riparare e ricostruire i muscoli e le cellule danneggiate e i tessuti del corpo, e supporta anche altre attività metaboliche nel corpo”, afferma Alexandra Oppenheimer Delvito, MS, RD, CDN , dietista e vice Presidente di Pollock Comunicazioni.

Aggiunge che la maggior parte degli americani assume abbastanza proteine ??nella propria dieta e in media ha bisogno di circa 0,8 g di proteine ??per chilogrammo di peso corporeo. Come fai a capirlo? Prendi il tuo peso corporeo in libbre, dividi per 2,2 e poi moltiplica per 0,8: questo ti dice quanti grammi di proteine ??dovresti assumere al giorno.

“Abbinato all’attività fisica e a una dieta sana ed equilibrata, l’aggiunta di proteine ??adeguate potrebbe aiutarti a mantenere la massa muscolare magra e un peso sano”, afferma Oppenheimer Delvito. Quindi, quali cibi dovresti mangiare per assicurarti di assumere abbastanza proteine? Per prima cosa, diamo un’occhiata alla ripartizione nutrizionale delle uova.

Quante proteine ??ci sono in un uovo?

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, la quantità di proteine ??dipende dalle dimensioni dell’uovo. Ecco quanta proteina c’è in un uovo medio, grande e jumbo:

Un uovo medio : 5,44 grammi
Un uovo grande : 6,3 grammi
Un uovo jumbo : 7,94 grammi

Alimenti con più proteine ??di un uovo

Ma se stai cercando di mangiare più proteine, probabilmente stai cercando più fonti di proteine. (Inoltre, non tutti sono fan delle uova.) Per fortuna, ci sono un numero sorprendente di cibi ricchi di proteine ??che hanno più proteine ??di un uovo per porzione. Ecco 10 dei migliori, secondo i dietologi.

Gambero

Grammi di proteine ??per porzione: 27 g

“I gamberetti sono anche ricchi di ferro, zinco e selenio”, afferma Ruth.

Lenticchie

Grammi di proteine ??per porzione: 18 g in 1 tazza

“Le lenticchie sono un’ottima fonte di proteine ??vegetali e contengono fibre alimentari benefiche, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo, vitamine del gruppo B e minerali chiave”, afferma Oppenheimer Delvito. ” La ricerca ha dimostrato che includere legumi, come le lenticchie, nella dieta può aiutare a sostenere la perdita di peso”.

Aggiunge Ruth: “ La maggior parte delle proteine ??vegetali, come le lenticchie, contiene anche alcuni punteggi di fibre impressionanti. Ci sono anche circa 15 grammi di fibra per strofinare l’intestino in una sola tazza!

Pistacchi

Grammi di proteine ??per porzione:  6 g 

“I pistacchi sono una proteina vegetale completa contenente tutti i 9 aminoacidi essenziali”, afferma Oppenheimer Delvito. “Trattandosi di un alimento compatto che viaggia bene, i pistacchi sono facili da gustare come spuntino durante il giorno fornendo fibre, proteine ????e grassi sani che possono aiutare a gestire i livelli di fame”.

Fagioli di soia

Grammi di proteine ??per porzione: 8 g in 1 tazza
“L’edamame è considerato una ‘proteina vegetale completa’ perché contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali”, afferma Ruth.

Fiocchi d’avena

Grammi di proteine ??per porzione:  5 g per ½ tazza di avena secca

“Spesso pensiamo ai cereali per il loro contenuto di carboidrati, ma i cereali integrali, come l’avena, sono anche una notevole fonte di proteine, fibre, vitamine e minerali”, afferma Oppenheimer Delvito. “Gli studi hanno anche scoperto che l’inclusione di 3 grammi di fibra solubile dalla farina d’avena come parte di una dieta salutare può supportare la gestione del peso. L’avena contiene anche la fibra solubile beta-glucano che può promuovere sensazioni di pienezza.

Yogurt greco

Grammi di proteine ??per porzione: 14 g in 1 tazza

“Lo yogurt greco è un’ottima fonte di proteine”, afferma Ruth. “È delizioso con frutti di bosco e chia come spuntino o per colazione, nonché un sostituto stellare della panna acida sui tacos!”

Proteine ??in polvere

Grammi di proteine ??per porzione: 21 g  per porzione

“I frullati proteici sono una fonte di proteine ??facile da preparare che può aiutarti a sentirti soddisfatto mentre lavori verso i tuoi obiettivi di benessere”, afferma Oppenheimer Delvito. (Le piace la polvere proteica a base vegetale.)

Salmone

Grammi di proteine ??per porzione: 23 g 

“Non solo il salmone è delizioso se cotto con un po’ di limone e aneto, ma è anche super ricco di acidi grassi omega-3 antinfiammatori”, afferma Ruth.

Pasta di ceci

Grammi di proteine ??per porzione:  11 g 

“Sfruttando al meglio i legumi ricchi di proteine ????e fibre, la pasta di ceci (le piace Banza) è un modo gustoso e soddisfacente per aumentare l’apporto proteico”, afferma Oppenheimer Delvito. “Con più proteine ????e fibre rispetto alla pasta tradizionale, la pasta di ceci è un’ottima opzione per un pasto che ti terrà pieno.”

Piselli verdi

Grammi di proteine ??per porzione: 8 g in 1 tazza
“I piselli sono un’ottima fonte di proteine ??vegetali”, afferma Ruth. “Sono anche pieni di fibre, vitamina C e ferro”.

Fonti

Categorie:Mangiare e bere

Con tag: