Sport e movimento

Cinque suggerimenti per scegliere i migliori video di fitness su YouTube e cambiare il tuo comportamento durante l’esercizio

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Ogni gennaio, le risoluzioni di Capodanno sull’esercizio significano che c’è un aumento delle intenzioni di essere più attivi fisicamente . In genere, le palestre e i centri ricreativi vedono un aumento delle vendite e delle presenze degli abbonamenti all’inizio dell’anno.

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Tuttavia, le restrizioni imposte in risposta al COVID-19 hanno incoraggiato molti a rivolgersi a alternative digitali per l’esercizio. Una strada popolare per il fitness digitale è YouTube . All’inizio della pandemia, i creatori di fitness di YouTube hanno visto un aumento drammatico della loro popolarità .

È chiaro che questi video di fitness su YouTube rappresentano un mezzo accessibile, gratuito e conveniente per impegnarsi in forme di esercizio sicure per la pandemia . Ciò che è meno chiaro per i ricercatori è come i video di fitness di YouTube si confrontano con le tradizionali istruzioni di persona.

Tecniche di cambiamento di comportamento

In qualità di ricercatori di attività fisica e salute digitale, io e i miei colleghi eravamo interessati a sapere se i creatori di fitness di YouTube utilizzassero tecniche di cambiamento del comportamento nei loro video per migliorare la pratica dell’esercizio e l’aderenza. Le tecniche di cambiamento del comportamento sono strategie stabilite che possono aiutare a sollecitare, motivare e/o sostenere i cambiamenti del comportamento come l’esercizio . Includono cose come la definizione di obiettivi, la pianificazione dell’azione, la ripetizione e l’automonitoraggio dei progressi.

Un uomo più anziano con la barba su una stuoia di yoga che guarda lo schermo di un laptop
Poiché le palestre e i centri ricreativi ruotano tra restrizioni e linee guida su quando e come possono operare durante la pandemia, i video di fitness di YouTube possono fornire un’alternativa divertente e preziosa. (Pexels/Michail Nilov)

In uno studio che sarà pubblicato sul Journal of Health Psychology , abbiamo esaminato i 15 canali di fitness di YouTube più popolari (al 31 dicembre 2020) e studiato i primi cinque video più popolari per ciascun canale per vedere quali tipi di tecniche di cambiamento comportamentale hanno usato, se del caso.

Nel complesso, i video utilizzavano in media 12,5 tecniche di cambiamento del comportamento. Quelle più usate sono state la dimostrazione del comportamento, le istruzioni su come eseguire il comportamento e il supporto sociale non specificato, che include cose come parole incoraggianti e motivanti.

Anche il modo in cui i video hanno introdotto le tecniche di cambiamento del comportamento è variato. Ad esempio, alcuni creatori non hanno parlato durante i loro allenamenti, mentre altri hanno espresso la voce sui loro allenamenti o hanno parlato durante l’allenamento. Un canale, Roberta’s Gym , non presentava nemmeno una persona reale che si esercita, ma piuttosto un modello 3D di una persona che esegue gli esercizi.

Giovane donna con una coda di cavallo che fa allunga mentre guarda lo schermo di un laptop
Le restrizioni imposte alle palestre e ai centri ricreativi in ??risposta al COVID-19 hanno incoraggiato molti a rivolgersi a alternative digitali per l’esercizio a casa. (Pexels/Tim Samuele)

Anche il numero di tecniche di cambiamento comportamentale utilizzate variava da 1 a 27. In effetti, molte delle tecniche di cambiamento comportamentale utilizzate frequentemente con la formazione in presenza, come la definizione di obiettivi, la creazione di piani o il feedback, erano per lo più assenti in questi video — probabilmente una limitazione del formato video.

Ci interessava anche sapere se il numero o il tipo di tecniche di cambiamento comportamentale utilizzate fosse correlato alla popolarità dei video di un creatore. Sorprendentemente, né il numero di tecniche di modifica del comportamento utilizzate né l’uso di nessuna specifica è stato associato alle visualizzazioni, ai Mi piace o ai commenti di un video.

Da questo, deduciamo che ci sono probabilmente altri fattori che giocano un ruolo nella popolarità di un video o del creatore. È possibile che le persone si riferiscano all’aspetto di un video, alla personalità dell’istruttore o al tipo di allenamenti che ha un particolare creatore. Anche il divertimento o il valore di intrattenimento dei video può contribuire a questa popolarità.

5 consigli per scegliere i video di fitness su YouTube

Le tecniche di cambiamento comportamentale sono strategie stabilite che possono aiutare a sollecitare, motivare e/o sostenere cambiamenti comportamentali come l’esercizio. (Pexels/Polina Tankilevitch)

Per coloro che cercano un canale di fitness su YouTube che possa aiutarli a rispettare i propositi per l’anno nuovo relativi all’esercizio, o semplicemente come alternativa divertente e accessibile ad altre forme di esercizio, ecco alcuni suggerimenti:

1. Assaggia in giro

Non sentirti limitato a ciò che è popolare. Abbiamo elencato alcuni dei canali più popolari qui, ma ci sono centinaia (se non migliaia) di creatori di fitness su YouTube. Il nostro studio ha rilevato che i canali più popolari non utilizzavano necessariamente più tecniche di cambiamento del comportamento, quindi se sei il tipo di persona che beneficia di più incoraggiamento e struttura, fai riferimento al nostro elenco di chi ne sta utilizzando di più.

Tabella dei canali fitness YouTube più popolari e delle tecniche di cambiamento del comportamento (BCT) utilizzate in un video medio.

2. Trova ciò che si adatta a te e al tuo programma o routine

Tra i primi 15 canali che abbiamo esaminato, quasi tutti incorporavano l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nei loro video. A molte persone piace HIIT e ci sono vantaggi consolidati nel praticarlo in termini sia di salute che di tempo. Tuttavia, se l’idea di un allenamento ad alta intensità ti scoraggia, allora ci sono molti creatori famosi che si concentrano su allenamenti più lunghi e costanti o su allenamenti rivolti ai principianti.

3. Fai di più di ciò che ti piace

Un canale di fitness su YouTube che ti fa sentire realizzato, capace e pieno di energia dopo un allenamento è un’ottima indicazione che hai trovato qualcosa che funziona. Le persone migliori si sentono su se stesse e l’esercizio che hanno fatto è un forte predittore del fatto che torneranno ad allenarsi di nuovo .

4. Mescolalo

Come accennato in precedenza, non c’è fine ai contenuti di fitness su YouTube. Dagli esercizi a corpo libero allo yoga , alla danza , all’allenamento con i pesi o alla camminata , ci sono innumerevoli modi per cambiare l’aspetto del tuo allenamento. Mantenere l’esercizio interessante è un ottimo modo per continuare a rispettare gli obiettivi.

5. Partecipa alla comunità

Sentirsi socialmente supportati può aiutare le persone a rimanere motivate a fare esercizio ea superare le barriere che possono sorgere . Molti creatori lanciano sfide di fitness o hanno pagine di social media in cui puoi interagire con altri che stanno seguendo gli stessi video. Alcuni creatori ospitano anche allenamenti dal vivo, dove puoi presentarti a una certa ora e seguirli e chattare con loro in tempo reale.

Portare un amico o un familiare a cui piacerebbe allenarsi (o i risultati che ne derivano) può aiutare a mantenere entrambi responsabili dei propri obiettivi.

Poiché palestre e centri ricreativi ruotano tra restrizioni e linee guida su quando e come possono operare, i video fitness di YouTube rappresentano un’alternativa divertente e preziosa.


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