Benessere

Puoi essere in sovrappeso e in salute?

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Una delle domande più controverse poste oggi dalla comunità sanitaria è se puoi essere in sovrappeso e in buona salute.

Questa domanda – a volte formulata usando il termine “grasso ma in forma” – ha preoccupato per decenni i ricercatori medici, alimentando numerosi studi sia a sostegno che a sfatare il concetto.

Il dibattito ruota attorno al fatto che una persona in sovrappeso o obesa fisicamente attiva possa ancora essere considerata metabolicamente sana, ovvero ha una buona pressione sanguigna, livelli di colesterolo e insulina.

In qualità di professionista della salute ed esperto di obesità, la mia risposta a questa domanda spesso sorprende: credo che una persona possa davvero essere in sovrappeso e in buona salute. Ecco perché.

1. Peso e salute non sono perfettamente correlati

Come ho discusso nel mio articolo sull’indice di massa corporea (BMI), il peso di una persona non racconta sempre la storia completa della sua salute.

 

Sebbene il sovrappeso aumenti il ??rischio di una serie di problemi di salute , tra cui malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro, molti studi hanno dimostrato che il rischio di malattia di una persona non è legato al peso, ma al grasso corporeo e alla sua distribuzione nel corpo .

Sebbene i calcolatori dell’IMC forniscano un punto di partenza per la valutazione del grasso corporeo, l’IMC non è una misura accurata della salute perché non spiega dove viene distribuito il grasso nel corpo.

Le persone con un’elevata quantità di grasso viscerale – un tipo di grasso particolarmente malsano immagazzinato intorno allo stomaco, vicino agli organi – hanno un rischio maggiore di malattia rispetto alle persone che trattengono grasso corporeo intorno ai fianchi.

Donna in marcia di allenamento
Se sei fisicamente in forma e non hai un’elevata quantità di grasso viscerale, la tua categoria di peso potrebbe essere meno importante. Shutterstock

È anche importante ricordare che il muscolo è molto più denso del grasso, un’altra cosa che il BMI non può misurare.

Pertanto, se un calcolatore dell’IMC ti classifica come sovrappeso o obeso, ma sei fisicamente in forma, hai una dieta e uno stile di vita sani e il grasso accumulato intorno ai fianchi, potresti essere più sano di qualcuno con un BMI nell’intervallo “normale” se non esercitano o mangiano una dieta equilibrata.

2. Neanche il peso e la forma fisica sono perfettamente correlati

Siamo stati condizionati a credere che essere in sovrappeso sia direttamente associato all’essere inadatti. Ma è l’inattività, non il nostro peso, che influisce direttamente sui nostri livelli di forma fisica.

In effetti, numerosi studi hanno utilizzato i test da sforzo per dimostrare che alcune persone in sovrappeso e obese hanno alti livelli di fitness e forza cardiovascolare. La differenza? Queste persone sono impegnate in una regolare attività fisica.

L’esercizio fisico regolare migliorerà la tua forma fisica, indipendentemente dal tuo peso. Purtroppo, più della metà della popolazione australiana non fa nemmeno i 30 minuti di esercizio necessari cinque giorni alla settimana per rimanere in salute e in vita, per non parlare di aiutarli a gestire il proprio peso.

 

3. Lo stile di vita è più importante di un numero sulla bilancia

Può sembrare ovvio, ma comportamenti sani – non il peso – ci rendono sani.

Sebbene sia importante comprendere e gestire la relazione tra il nostro peso e la salute, dobbiamo ricordare anche altri fattori che influenzano la buona salute. I principali tra questi sono fare abbastanza esercizio fisico, seguire una dieta sana ed equilibrata, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Donna che allunga
Fare abbastanza esercizio, seguire una dieta sana ed equilibrata, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno sono fondamentali per mantenere una buona salute. Shutterstock

Come essere in salute a qualsiasi peso

Puoi fare diverse semplici cose in questo momento per sostenere la tua salute generale, indipendentemente dal peso.

Mescola la tua routine di esercizi

È indiscutibile che l’esercizio fisico ha enormi benefici per la salute. Oltre a migliorare la salute del cuore , l’attività regolare migliora la forza e la mobilità muscolare, riduce i livelli di stress e favorisce un sonno migliore e livelli di energia.

Per incoraggiare più esercizio, prendi qualcosa che ti piace, non importa quale sia. Ma assicurati di includere la varietà, poiché eseguire la stessa routine ogni giorno è un modo infallibile per annoiarsi ed evitare l’attività, e può anche rendere difficile raggiungere i tuoi obiettivi.

È anche importante cercare dei modi per incorporare le attività accessorie nella routine quotidiana. Il nostro stile di vita sedentario ci sta letteralmente uccidendo, con esperti che suggeriscono che una settimana di inattività fisica ha l’equivalente costo per la salute personale di fumare 20 sigarette .

Introdurre più attività può essere semplice come fare le scale invece dell’ascensore, parcheggiare l’auto un po’ più lontano dalla nostra destinazione o spegnere il robot aspirapolvere e occuparci noi stessi delle faccende domestiche.

Migliora il tuo sonno

Ottenere le sette o nove ore consigliate di cui abbiamo bisogno ogni notte gioverà in modo significativo alla tua salute. La buona notizia è che è facile migliorare notevolmente la qualità del sonno adottando semplici passaggi per supportare una buona igiene del sonno. Inizia con la regola “nessuna luce blu dopo il crepuscolo”, spegni i dispositivi presto per aumentare la secrezione del tuo corpo di ormoni che inducono il sonno come la melatonina.

Uomo che va a fare un'escursione
Trova l’esercizio che ti piace fare, come un’escursione nella natura. Shutterstock

Riqualifica il cervello per gestire lo stress

Lo stress avrà un impatto negativo sulla tua salute, spesso incoraggiando abitudini alimentari malsane e contribuendo a condizioni croniche come l’ipertensione.

Contrariamente alla credenza popolare, l’alcol non è un buon modo per affrontare lo stress! Invece, intraprendi attività più benefiche per alleviare lo stress, come l’esercizio e la meditazione.

La linea di fondo

Il tuo peso è importante quando si tratta dei tuoi livelli generali di salute. Non è solo l’ unica cosa che conta, e non è sempre necessario arrivare alla definizione di una categoria di “peso sano”.

Dovremmo tutti impegnarci in abitudini di vita più sane, qualunque sia il nostro peso.


Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation sotto l’egida de Creative Commons license. Per leggere l’articolo orginale.

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