Benessere

Vescica: questione di allenamento

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L’allenamento della vescica: domare l’incontinenza senza intervento chirurgico

L’allenamento della vescica può fare molto per aiutare con l’incontinenza urinaria. Questa strategia di trattamento per l’incontinenza prevede l’apprendimento della minzione in base a un programma (minzione a tempo) e l’esecuzione di esercizi per i muscoli pelvici.

Ecco una tecnica passo passo per allenare la vescica:

  1. Tenere un diario. Per un giorno o due, tieni traccia delle volte in cui urini o perdi urina durante il giorno.
  2. Calcola . In media, quante ore aspetti durante il giorno tra una visita e l’altra in bagno?
  3. Scegli un intervallo. In base al tuo intervallo tipico tra la necessità di urinare, imposta l’intervallo di partenza per l’allenamento in modo che sia 15 minuti in più. Quindi, se di solito lo fai per un’ora prima di dover usare il bagno, fai l’intervallo di partenza di un’ora e 15 minuti.
  4. Trattenere. Il giorno in cui inizi l’allenamento, svuota la vescica per prima cosa al mattino e non ricominciare finché non raggiungi l’intervallo di tempo prefissato. Se arriva il momento prima di sentire il bisogno, vai comunque. Se l’impulso colpisce per primo, ricorda a te stesso che la tua vescica non è veramente piena e usa tutte le tecniche che puoi per ritardare l’andare. Prova gli esercizi per il pavimento pelvico (chiamati anche Kegel) o prova semplicemente ad aspettare altri cinque minuti prima di andare lentamente in bagno.
  5.  Aumenta il tuo intervallo. Una volta che hai avuto successo con l’intervallo iniziale, aumentalo di altri 15 minuti. Nel corso di diverse settimane o mesi, potresti scoprire di essere in grado di aspettare molto più a lungo e di sentire l’impulso meno spesso. Dopo quattro o otto settimane, se pensi di aver trovato qualche miglioramento nella tua incontinenza, scrivi un altro diario. Confronta il tuo diario iniziale con il tuo secondo diario per notare i miglioramenti nei tuoi intervalli e la quantità di urina che elimini. L’atto di rivedere e confrontare aiuta effettivamente a rafforzare il processo di allenamento della vescica.
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