Benessere Sport e movimento

Le semplici attività quotidiane possono rafforzare l’equilibrio

Se ami il tennis, il golf, la corsa, il ballo o qualsiasi altro sport o attività, lavorare sull’equilibrio migliora le tue capacità. Non sei un atleta? Basta attraversare la stanza o scendere l’isolato richiede un buon equilibrio. Così fa alzarsi da una sedia, salire e scendere le scale, portare pacchi e persino girarsi per guardare dietro di te.

E un buon equilibrio aiuta a prevenire cadute potenzialmente invalidanti.

C’è molto che puoi fare per preservare e migliorare il tuo equilibrio e non sono necessari corsi di fitness o esercizi speciali. Integrare l’equilibrio e le attività di forza nella routine quotidiana potrebbe essere sufficiente per ridurre il rischio di caduta.

I ricercatori in Australia hanno testato un programma chiamato Lifestyle Integrated Functional Exercise (LiFE) su un gruppo di 317 persone, di età pari o superiore a 70 anni, che erano cadute l’anno precedente. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: il programma LiFE, un esercizio strutturato e un programma di rafforzamento, o un programma di controllo “sham” di esercizi delicati. 

Quelli del programma LiFE hanno incorporato l’equilibrio e i movimenti di forza durante la giornata, ad esempio accovacciarsi invece di chinarsi per chiudere un cassetto o camminare di lato mentre trasportavano la spesa dall’auto a casa. Alla fine di un anno, il gruppo LiFE aveva subito il 31% di cadute in meno rispetto agli altri due gruppi, per un totale di 172 cadute, rispetto a 193 nel gruppo di esercizi strutturati e 224 nel gruppo di controllo. Le persone avevano anche maggiori probabilità di attenersi al programma LiFE rispetto agli altri due programmi. Per incorporare esercizi di equilibrio nella tua routine quotidiana, prova a stare su una gamba mentre parli al telefono o a sederti su una sedia senza usare le mani. 

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