Benessere

Come rafforzare la salute e l’immunità della tua famiglia

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Come genitore, vuoi fare tutto il possibile per assicurarti che la tua famiglia sia il più sana possibile. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è rafforzare la salute e l’immunità della tua famiglia. Ci sono molte cose che puoi fare per raggiungere questo obiettivo; questo post tratta di alcuni dei metodi più efficaci.

Nutrizione appropriata

Uno dei modi migliori per mantenere la tua famiglia in salute è assicurarsi che ricevano una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata è essenziale per mantenere una buona salute e rafforzare l’immunità . Assicurati che la tua famiglia stia consumando molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine ??magre. Inoltre, limita il più possibile gli alimenti zuccherati e trasformati.

Garantire che la tua famiglia segua una dieta nutriente è una delle cose migliori che puoi fare per la loro salute e immunità. Se hai bisogno di aiuto per creare un piano alimentare salutare per la tua famiglia, ci sono molte risorse disponibili online, oppure puoi parlare con un dietista nutrizionista registrato (RDN). Una corretta alimentazione è essenziale per mantenere una buona salute e rafforzare l’immunità.

Esercizio

L’esercizio fisico è un altro fattore importante per mantenere una buona salute e aumentare l’immunità. Aiuta a migliorare la circolazione, che consente al corpo di fornire ossigeno e sostanze nutritive alle cellule in modo più efficiente. L’esercizio aiuta anche a scovare le tossine dal corpo e riduce i livelli di stress.

Incoraggia la tua famiglia a fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Questo può essere qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata nel quartiere o giocare a taggare nel cortile di casa. Trovare un’attività che piaccia a tutti renderà più probabile che la tua famiglia si attenga ad essa.

Essere fisicamente attivi è importante per mantenere una buona salute e aumentare l’immunità, quindi assicurati che la tua famiglia faccia almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e praticare sport sono tutti ottimi modi per diventare attivi. Inoltre, l’esercizio fa miracoli anche per la salute mentale e può svolgere un ruolo cruciale nel mantenere tutti positivi ed energici.

Lavaggio delle mani

Uno dei modi più semplici ed efficaci per proteggere la tua famiglia dalle malattie è praticare una corretta igiene delle mani . Che tu sia a casa o in pubblico, assicurati che tutti i membri della famiglia sappiano come lavarsi le mani correttamente e spesso. Usa acqua e sapone, strofinando per almeno 20 secondi (cantando “Happy Birthday” due volte è un buon modo per cronometrarlo).

Se non sono disponibili acqua e sapone, usa un disinfettante per le mani a base di alcol che contenga almeno il 60% di alcol. I disinfettanti per le mani a base di alcol possono ridurre rapidamente il numero di microbi sulle mani in alcune situazioni, ma dovrebbero essere usati solo come supplemento al lavaggio delle mani con acqua e sapone. Non rimuovono le sostanze chimiche dannose, come pesticidi e metalli pesanti, e potrebbero non essere efficaci contro tutti i tipi di germi, come Cryptosporidium, norovirus e Clostridium difficile.

Assicurati di usare correttamente il disinfettante per le mani: applica il prodotto sul palmo di una mano (leggi l’etichetta per sapere quanto dovresti usare) e strofinalo su tutte le superfici delle mani finché le mani non sono asciutte. Sorvegliare i bambini quando usano il disinfettante per le mani per evitare che lo ingeriscano.

Vaccinato

Un altro modo essenziale per proteggere la tua famiglia dalle malattie è assicurarsi che tutti siano aggiornati sulle vaccinazioni. I vaccini sono uno degli interventi di salute pubblica più efficaci e convenienti disponibili e hanno contribuito a sradicare o controllare una serie di malattie devastanti, come la poliomielite, il vaiolo e il morbillo.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che tutti i bambini di età pari o superiore a sei mesi dovrebbero sottoporsi a un vaccino antinfluenzale ogni anno. Il vaccino antinfluenzale può ridurre il rischio di malattie influenzali dal 50% al 60% tra la popolazione complessiva. È particolarmente importante per alcuni gruppi di persone ad alto rischio di gravi complicazioni dovute all’influenza, inclusi bambini piccoli, donne in gravidanza, persone con condizioni di salute croniche come asma, diabete e malattie cardiache e persone di età pari o superiore a 65 anni. Oltre al vaccino antinfluenzale, esistono altri vaccini consigliati per diverse fasce di età. Parla con il tuo medico di quali sono quelli giusti per te e la tua famiglia.

Probiotici e prebiotici

I probiotici sono microrganismi vivi (di solito batteri) simili ai microbi benefici che vivono nel nostro intestino. Possono essere assunti sotto forma di integratori, alimenti o bevande. I probiotici hanno una serie di benefici per la salute , tra cui aiutare la digestione e ridurre il rischio di alcune infezioni.

I prebiotici sono sostanze non viventi che fungono da cibo per probiotici e altri microbi benefici. Di solito si trovano negli alimenti vegetali, come fagioli, legumi, avena, grano e banane. Come i probiotici, anche i prebiotici possono aiutare con la digestione e possono ridurre il rischio di alcune infezioni.

Includere cibi ricchi di probiotici nella tua dieta è un ottimo modo per aiutare a mantenere un microbiota intestinale sano. Alcuni esempi di alimenti probiotici includono yogurt, crauti, kimchi e kefir. Inoltre, seguire una dieta ricca di prebiotici è importante anche per la salute dell’intestino. Buone fonti di prebiotici includono radice di cicoria, tarassaco, aglio, porri e cipolle.

Trova un ottimo medico per le esigenze sanitarie della tua famiglia

Ultimo ma non meno importante, uno dei modi migliori per mantenere in salute la tua famiglia è trovare un ottimo medico di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio. Questo è qualcuno che sarà in grado di fornire assistenza completa per la tua famiglia ed essere lì per te quando ne avrai bisogno. Quando cerchi i migliori medici per la steatoepatite non alcolica (NASH) , assicurati di controllare le loro credenziali e recensioni e dedica del tempo a incontrarli in anticipo per vedere se sono adatti alle tue esigenze.

Seguire questi passaggi ti aiuterà a creare le basi per una buona salute per te e la tua famiglia. Praticando una corretta igiene delle mani, vaccinandoti, inclusi probiotici e prebiotici nella tua dieta e trovando un ottimo medico, sarai sulla buona strada per mantenere la tua famiglia sana e felice.

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