Sport e movimento

Vuoi vivere più a lungo e meglio? Allenamento di forza

Adv

L’attività fisica regolare favorisce una buona salute generale, riduce il rischio di sviluppare molte malattie e aiuta a vivere una vita più lunga e più sana. Per molti di noi, “esercizio” significa camminare, fare jogging, lavorare sul tapis roulant o altre attività che fanno battere forte il cuore.

Ma spesso viene trascurato il valore degli esercizi di rafforzamento della forza. Una volta raggiunti i 50 anni e oltre, l’allenamento di forza (o resistenza) è fondamentale per preservare la capacità di svolgere le attività più ordinarie della vita quotidiana e per mantenere uno stile di vita attivo e indipendente.

Il trentenne medio perderà circa un quarto della sua forza muscolare all’età di 70 anni e metà entro i 90 anni. “Semplicemente fare esercizio aerobico non è adeguato”, afferma il dottor Robert Schreiber, medico capo presso Hebrew SeniorLife e docente di medicina presso la Harvard Medical School. “A meno che tu non stia facendo un allenamento di forza, diventerai più debole e meno funzionale.”

Cos’è l’allenamento della forza?

L’allenamento della forza comprende uno dei seguenti:

  • Pesi liberi , come bilancieri e manubri.
  • Polsini e gilet alla caviglia contenenti diversi incrementi di peso.
  • Fasce di resistenza (elastiche) di varia lunghezza e tensione che fletti usando le braccia e le gambe.
  • Esercizi che utilizzano il tuo peso corporeo per creare resistenza contro la gravità.

Quanto hai bisogno?

L’allenamento di rafforzamento della forza di un principiante richiede solo 20 minuti e non avrai bisogno di grugnire, sforzarti o sudare come un bodybuilder dei cartoni animati. La chiave è sviluppare un programma completo, eseguire gli esercizi con una buona forma ed essere coerenti. Sperimenterai notevoli guadagni di forza entro quattro-otto settimane.

Iniziare

L’acquisto della propria attrezzatura è un’opzione. I set di manubri base di peso introduttivo costano $ 50- $ 100. I centri benessere offrono la maggior parte delle scelte di attrezzature, ma ovviamente devi pagare una quota mensile. Libri e video possono aiutarti a imparare alcune mosse di base e iniziare a sviluppare una routine. Molti centri per anziani e programmi di educazione degli adulti offrono anche corsi di allenamento per la forza.

Comunque inizi, vai piano in modo da non farti male. Discuti il ??tuo nuovo piano di esercizi con il tuo medico e spiega il livello di allenamento che prevedi di raggiungere. Il dolore muscolare da lieve a moderato tra un allenamento e l’altro è normale, ma arretra se persiste per più di qualche giorno.

Adv
%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: