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3 modifiche alla dieta per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo

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Se hai il colesterolo alto (un livello di colesterolo totale di 240 milligrammi per decilitro di sangue o superiore), adottare misure per abbassarlo può ridurre notevolmente le possibilità di avere un infarto. Per ogni calo del 10% del livello di colesterolo, il rischio di infarto diminuisce dal 20% al 30%.

Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per abbassare il livello di colesterolo, come perdere peso se necessario, essere più attivi e scegliere cibi sani. Ecco tre semplici passi verso una dieta più sana e ipocolesterolemizzante:

  • Scegli grassi sani. Evita i grassi saturi, che aumentano i livelli di LDL malsani, ed evita i grassi trans, che aumentano l’LDL e riducono l’HDL protettivo. Invece, sostituisci i grassi insaturi più sani che si trovano nel pesce, nelle noci e negli oli vegetali.
  • Vai con i cereali integrali. Pane, pasta e cereali integrali aiutano a prevenire le montagne russe di zucchero nel sangue e ti fanno sentire sazio più a lungo. Molti di questi alimenti contengono fibre, che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL.
  • Fai altre scelte salutari. Mangia più frutta e verdura. Idealmente, sostituirli con cibi e dolci trasformati. Scegli il latte senza grassi invece del latte intero. Opta per lo yogurt magro e scegli le marche che non sono cariche di zucchero.

Se i cambiamenti nello stile di vita non portano il colesterolo a un livello sano, chiedi al tuo medico se un farmaco per abbassare il colesterolo ha senso per te.

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